Eʻike i kāu RMR me nā mea hana pūnaewele
ʻO ka hoʻomahaʻana i ka mīkini metabolic (a kapaʻia hoʻiʻo RMR) keʻano e hoʻoulu ai ke kino i ka ikaika i ka manawa e hoʻomaha ai. Hiki iāʻoe ke helu i ka nui o ka manawa no ka hoʻomahaʻana eʻike i ka nui o nā calories e pono ai i ke kino e hana i nā hana likeʻole me ka hanuʻana a me ke kaʻa. ʻO kāu RMR manawa nui a me ka hoʻomaha nuiʻana o ka nui o ka hoʻolālā hoʻokele o ka lā (TDEE) a iʻole ka helu o nā calorie āu e puhi ana i kēlā me kēia lā .
He aha ka metabolism a me ka metabolic Rate?
Kū pinepine mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hanuʻana e like me he mea hoʻokahi i loko o kou kino. Akāʻaʻole. ʻO ka hana kuhi-me ka hoʻomahaʻana i ka hana-ʻo ia keʻano o nā hana e hana nei i nā manawa a pau. ʻO ka helu e hanaʻia ai ia mau hananaʻo kāu kūpikipiki paʻakikī.
Hoʻololi kou kino i ka meaʻai eʻai aiʻoe i ka ikehu no ka hoʻouluʻana i nā kumuhana a me nāʻoihana paʻakikī e like me ka hanuʻana a me ke neʻeʻana. Hoʻokomoʻia kēia kaʻina o ka hahaʻau . ʻO ke kaʻina hana holopili ka hopena o nā hana maʻamau e mālama ola ai i ke kino.
No laila pehea e hana ai ka hana kūkomo ? ʻO nā meaʻai a pau āu eʻai nei, he meaʻai nā meaʻai. Lawe ke kino i nā meaʻai a hoʻohuli iā lākou i loko o nā pūnaehana wela-a i nā calories. ʻO ka ikehu-nā calories - i hāʻawiʻia e ka meaʻai e hoʻohana kokeʻia a mālamaʻia paha no kou kino e hoʻohana ai ma hope. Hoʻopili pinepineʻia nā calories i ka momona.
He aha ka ukuʻana o ka mikiki pili?
ʻO ka hoʻohaunaeleʻana i ka mīkini ka ikaika e makemakeʻia e kou kino e hana i nāʻoihana maʻamau i ka wā e hoʻomaha ai kou kino.
ʻO kēia mauʻoihana koʻikoʻi e pili ana i ka hanuʻana, ka heleʻana o ke koko a iʻole ka hana lolo. Hoʻomoeʻia ka manawa e kāohi ai i ka metabolism he metabolism basal . ʻO kāu pākuʻu me ke kālepa basal (BMR) ka helu helu o nā calories e pau ai ke kino i ka hoʻomaha. Hiki iāʻoe ke helu i kāu helu hoʻomaha no kaʻikeʻana i kāu helu pilikino.
Heʻokoʻa ka hana kuhumuʻana a me ka BMR . Nā hopena e pili ana i kāu helu hoʻokipa nui e kau ai i kou kaumaha, ke kāne, ka makahiki a me ka hoʻohui kino. Eia kekahi laʻana,ʻoi aku ka ikaika o ka mea nui loa a me ka puʻupuʻu (ka nui o nā calories) e mālama i kona kino i ka hoʻomahaʻana ma mua o ka meaʻuʻuku.
He aha nā mea'ē aʻe e pili ai i ka hanuʻana?
Ma waho aʻe o kāu hana hoʻomahaʻana, aia kekahi mau kumuhana'ē aʻe e pili ana i ka nui o nā calories āu e puhi nei i kēlā me kēia lā.
- Hoʻohana mākou i ka ikehu eʻimi a'eliʻi i ka meaʻai . Hoʻomaopopo nā kānaka noiʻi i ka hopena o kaʻai (TEF) . He mea liʻiliʻi loa ia o kou nui o ka pono.
- Hiki iāʻoe ke puhi i ka nui o nā calorie me ka hoʻomehana . Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu me ka hopena me ka heleʻana i kēlā me kēia lā aiʻole kahi kaukau ikaika ma ka hale kaʻa.
- ʻO ka neʻeʻanaʻole o ka neʻeʻana i ka hana e pono ai ka ikaika. Hoʻomaopopo nā kānaka noiʻi i ka hua'ōlelo "hoʻohemo o ka hoʻohemohemoʻole (NEAT)" e wehewehe i nā calories a pau āu e puhi ai i ka hana maʻamau i nā lā a pau e like me ka laweʻana i nā mea kūʻai, e hele ana i kāu papa hana, aiʻole e hanaʻai.
Pehea wau e hoʻololi ai i kaʻu kuhulaʻana e kinai i ke kaumaha?
No ka lilo ponoʻana o ke kaumaha, ponoʻoe eʻike i ka nui o ka nui o ka manawa e hoʻomaha ai a me ka helu helu o nā calorie āu e puhi ai i kēlā me kēia lā (me ka hoʻolālā a me NEAT).
Loaʻa nāʻano likeʻole e hoʻoholo ai i kēlā mau helu, akāʻaʻohe meaʻepekema maʻamau. Ke hāʻawi nei kekahi mau kiko'ī a kiko'ī pūnaewele i nā lawelawe hoʻonaʻauao kūlike i hiki ke kūpono .
E hoʻomanaʻo i ka helu i loaʻa iāʻoe inā hoʻohanaʻoe i ka heluʻana i kāu kaukene ka manawa no ka hoʻomahaʻana. ʻOiai inā e heleʻoe i ke keʻena hāmele aiʻole i kahi papa hana,ʻo ka helu āu i loaʻa ai,ʻaʻole ia he kiko. ʻO ke koho wale no ia i ka helu o nā calories e puhiʻia e kou kino. He mea kōkua kēia eʻike inā e ho'āʻo anaʻoe e loaʻa aʻae paha i ka kaumaha. Pono kekahi mau hoʻokolohua e loaʻa i kāu mau calorie i (ʻaiʻai) e pale i waho me nā calories mai (metabolism) e hiki i kāu pahuhopu makemake.
I ka manawa e loaʻa ai iāʻoe kaʻike kūpono i ka nui o nā calories āu e puhi ai i kēlā lā i kēia lā, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāuʻai meaʻai i kēlā me kēia lā a iʻole e hoʻololi i kāu papa hana i nā lā a pau e hoʻonele ai i kaʻikeʻole . I kekahi manawa, kapaʻia e nā kumu hana kaumaha he kālepa kalo.
Ināʻaʻoleʻoe e hāʻawi i kou kino i ka ikehu e pono ai, e hoʻopauʻia ka ike (ka momona mālamaʻia) e like me ka meaʻai. ʻO ka hopena,ʻo ka liloʻana o ka kaumaha a me ka liʻiliʻi i lalo. ʻO ka pauʻana o ka calorie hebedoma o kahi 3500 calories ka hopena i hoʻokahi paona o ka poho kaumaha.