Hiki i ka puke pai ke poho ke lilo i ke ki i ka pōʻaiʻai. Makemakeʻoe e hana i kāu diary a me ka hanaʻana i ka log? E hoʻohana i kēia mau manaʻo loiloi kaumaha a me nā'ōlelo aʻo e like me kāu alakaʻi, akā e hoʻohana i kāuʻike pono'ī e hana i kahi puke pai e kūpono i kāu mau pono.
1 - Pehea e hana ai i ka Loss Loss Journal
E hoʻomaka i ke kāhiʻana i kahi pakuhi hāwelewele aiʻole i kahi nūpepa i hoʻopaʻaʻia. A laila e hoʻoholo i nā mea āu e kākau ai i kāu puke paona kaumaha. ʻIke loa,ʻo ka mea mua āu e makemake ai e hoʻopaʻa i kāuʻai a me ka inu inu no ka lā.
Makemake i kahi hōʻailona? Hiki iāʻoe ke hoʻoiho a paʻi paha i kēia nūpepa meaʻai a paʻi i loko o kāu nūpepa pohō kaumaha hou a iʻole e hiki paha iāʻoe ke hoʻohana wale ia mea i alakaʻi. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hoʻomanaʻo i kāu mea eʻai ai i kēlā me kēiaʻai a me ka meaʻai. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe i ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai a me nā pōʻino ma mua .
E ho'āʻo e hoʻokomo i ka nui o ka nui o kēlā me kēia meaʻai a me ka mea inu . Ke lawelaweʻana i nā mea nui! A noʻonoʻo, mālama i ka moʻolelo maʻamau pono e kākau i nā mea a pau eʻai aiʻoe, e like me nā hōʻailona a hoʻomele i ka wā e kuke ai. ʻAi pinepine mākou me kaʻikeʻole i ka mea. ʻO kāu puke moʻolelo hou ka mea maikaʻi loa eʻike ai i kāu meaʻai.
2 - Eʻike i kaʻikepili kūpono
Ponoʻoe e hoʻopaʻa i kāuʻike no kaʻai a me nā mea inu āu eʻai ai.
E kākau i kāu ihele nui, e hoʻomanaʻo i kouʻano likeʻole ma mua o ka nui o nā lawelawe i heluʻia ma ka inoa inoa Nutrition Facts . Ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka māhele o ka meaʻai āu iʻai ai, hiki iāʻoe ke nānā i kāu meaʻai e loaʻa ai kaʻike .
Ināʻaʻoleʻoe i ka lepili pono Meaʻai no kaʻai āu eʻai ai, e hoʻohana i kahi pūnaeweleʻikepili waiwai pono'ī a iʻole mea noi e loaʻa ai kaʻike nui e like me ka calories a me ka protein, ka momona, ka waiʻalulu, a me ka grams.
Hiki iāʻoe ke maʻalahi ke hana i kēia mālama-mālama a pau i ka manawa hoʻokahi ma ka hopena o ke lā ma mua o ka laweʻana i ka manawa e hana ai i ka liʻiliʻi e like me ka holoʻana o ka lā.
3 - E kākau i kāu mau manawa manawa
Inā hiki, e ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa i ka manawa e hoʻomaka aiʻoe eʻai a me ka manawa āu e pau ai kaʻaiʻana. ʻO ka hoʻopaʻaʻana i kāu manawaʻai a me ka lōʻihi o ka pāʻina e kōkua iāʻoe eʻike inā eʻai wikiwiki anaʻoe. Nui nā mea make (a me nā meaʻole) eʻai wikiwiki.
Eʻikeʻoe inā eʻai pinepineʻoe. Hiki i kekahi mau mea make ke kōkua i kaʻaiʻana i ka papahana maʻamau ma mua o kaʻaiʻana i ka lā a pau. ʻO kaʻaiʻana pinepine paha he hōʻailona iaʻaʻoleʻoe eʻai i ka meaʻai kaulike. ʻO kaʻai pinepine hiki ke hana i ka waiwai waiwai a iʻole kaʻaiʻana i kaʻai .
4 - E kākau e pili ana i kou kaiaulu
Ponoʻoe e hoʻopaʻa i ka wahi āu eʻai ai aʻo waiʻoe i ka wā eʻai aiʻoe i ka meaʻai. Hiki i kēiaʻikepili ke kōkua iāʻoe e hōʻoia i nāʻano i hiki ke hoʻololi i kāu eʻai ai.
Ināʻai waleʻoe, eʻai aneiʻoe i kou nohoʻana ma kāu kamepiula? Keʻai nei pahaʻoe i ka lumi kuke aiʻole ka papaʻaina? Loaʻa mau aneiʻoe me nā hoaaloha like a me kaʻohana i ka wā eʻai nui aiʻoe ? ʻIkeʻoe iāʻoe eʻai nui ana ke nānā akuʻoe i ka TV ?
Ināʻoe i kahi moʻolelo e pili ana i kāuʻai a me kaʻaiʻana, e hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā kūlana i kūpono no kāuʻai aʻoi aku kaʻino loa no kāuʻaiʻana. E hoʻohana i kaʻike no kaʻaiʻuʻuku ma kahi o heaʻoe .
5 - E helu i kou pōloli
Hiki paha iāʻoe ke kōkua i ka hoʻohālikelike i kāu kūlanaʻai meaʻai ma mua o kēlā me kēia pāʻina. Ponoʻoe e hoʻohana i kahi mea kaulike e like me ka 1 a 5, me ka pōloliʻole a 5 ka pōloli loa. E hoʻopaʻa wale i ka helu ma mua o ka hoʻopaʻaʻana i kāu mea eʻai ai.
Hiki iāʻoe keʻike eʻai pinepineʻoe ināʻaʻoleʻoe e pōloli . Ke nānāʻoe i kāu puke pai, e hiki iāʻoe keʻike inā he kumu kēia ma kāuʻai.
Hiki iāʻoe keʻike eʻai pinepineʻoe no ka mea ua pōloli loaʻoe. Ināʻo ia ka hihia, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i nā meaʻai hou e kōkua ai i ka paleʻana i ka pōloli iʻoleʻoe e makemake i ka meaʻai i nā manawa a pau.
6 - E kākau i kou mau manaʻo
ʻO ka hope, inā manaʻoʻoe eʻai anaʻoe i ka hopena i nā manaʻo a me ka pilikia , he mea maikaʻi e nānā i kou mau manaʻo i loko o kāu puke pai. He mea nui ka kākauʻana ia mau mea ma mua a ma hope o kāuʻainaʻana. ʻO ka hanaʻana pēlā e kōkua iāʻoe e hoʻomaopopo i nā manaʻo e hoʻoulu aiʻoe i ka hopena a me ka hopena o kekahi mau meaʻai i kēlā mau manaʻo.
Hiki paha iāʻoe ke kākau i kahi kiko'ī o ke kūlana kūikawā i hopena i kaʻaiʻana. Ke hoʻomaopopoʻoe i ka mea e alakaʻi iāʻoe i kaʻaiʻana i ka naʻau, hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻolālāʻana i nā kumu hana hoʻopili no ka manawa e like ai keʻano.