ʻO nā mea kanu hānai a me ka pono o ka maʻi
ʻO ka umauma'ōpiopio he mea nui ma nā meaʻai o nā meaʻai a me nā mea hana. He kumu nuiʻo ia o ka pona momona. ʻO ka poʻe eʻai ana i ka momona nui ka mea e mālama pono i ka nui o ka muscle a mālama i kahi olakino olakino. Akāʻo ka ho'āʻoʻana e helu i nā calorie umauma moa e hiki ke hana maʻalahi no ka mea e likeʻole nā kohoʻana o ka umauma i ka hale kūʻai.
ʻO Kaloka Uila a me ka meaʻai
| ʻO Boneless, Skinless Chicken Nutrition Nutrition Facts | |
|---|---|
| Ka lawelaweʻana i ke kahi 1 lawelawe (3 auneke) | |
| ʻO ka lawelawe | %ʻAlā Palena * |
| Calories 102 | |
| Nā Kalo mai kaʻAmi 18 | |
| Ka Honua Nui 2g | 10% |
| ʻO ka momona 2g | 9% |
| ʻO ka momona momona 0g | |
| Ka Nui Monufsaturated 1g | |
| ʻO Cholesterol 53mg | 18% |
| Sodium 46mg | 2% |
| Pōpiko 159mg | 3% |
| ʻO ka Carbohydrate 0g | |
| Papa 19 | |
| ʻO ka Vitamin A 0% · Hua'ōlelo C 0% | |
| Ke Komika 1% · Ke Ana 4% | |
| * Ma luna o kahi hānaiʻai 2000 | |
ʻO nā umauma'ōpiopio he kumu maikaʻi o ka protein a he momona ka momona a he mea liʻiliʻi ma ka sodium. ʻO nā umauma puaʻa e hāʻawi i ka zero grams o ka carbohydrate, no laila, he meaʻai kāpili. No ka nui o nā umauma moa, ua maʻalahi lākou e komo i loko o ka meaʻai maikaʻi.
Akā, hiki i nā calorie moa ke kuhi. ʻO ka nui o ka umauma moa e hoʻopili i ka helu kalori. ʻO kahi o ka umauma moa kahiʻekolu auneke a nui paha ka nui o ka poho o kou lima. He nui nā umauma moa i hoʻolakoʻia iʻoi aku ka nui ma mua o kēlā. No laila, inā eʻaiʻoe i kahi umauma hoʻokahi, eʻai pahaʻoe ma mua o kahi lawelawe hoʻokahi.
A,ʻoiaʻiʻo, ināʻoe e mālama i kaʻili ma ka umauma o kāu moa,ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka momona a me ka kalo. ʻO ka umauma moa a pau i kaʻili he 366 kalolo, 55 grams o ka protein, 0 kami o ka carbohydrate, 14 mau momona, 4 mau momona momona a me 132 miligrams o ka sodium.
ʻO keʻano hana hoʻomākaukau a me nā meaʻono a me nā meaʻono paha āu e hoʻohui ai, hiki iā ia ke hana i ka mea nui.
' Ikolu mau'aene o ka pou moa liʻiliʻi e hoʻolako i 170 calories, 1 gram o ka waiʻaleʻa, 11 grams o ka momona, a me 15 grams o ke kinipona.
ʻO kekahi o ka umauma mīnū e paʻiʻia he 364 kalolo, 34 grams o ka protein, 13 grams o ke kipapika, 18 momona o ka momona, a me 697 milligrams o ka sodium.
Nā Huakaʻi Ola o ka umauma'ā'ī
ʻO ka umauma'ōpiopio kahi kumu maikaʻi loa ia o ke kinona momona.
Palekana ka mea e kōkua i kou kino e mālama i ka nui o ka muscle a ke kōkua iāʻoe e kūkulu i ke kino ināʻoe e komo nei i kahi papahana ikaika.
ʻO ka umauma'ōpiopio kahi kumu maikaʻi loa ia o ka selenium , phosphorus , vitamin B6, a me niacin. Ma muli o keʻano hana kuke e koho aiʻoe, nāʻano niho o ka moa ma keʻano he haʻahaʻa i ka sodium.
Ke koho a me ke kukeʻana i ka umauma'ā'ī
Hiki iāʻoe ke kūʻai i nā umauma moa i hoʻomākaukau muaʻia a hoʻomākaukauʻia e hoʻohana. I ka nui o nā hale kūʻai me nā hale kūʻai nui, hiki iāʻoe keʻike i nā umauma mīkini paʻakikī a paʻaʻole. Inā kūʻaiʻoe i kekahi o kēia mau koho maikaʻi, eʻikeʻoe e nānā i ka hōʻoia pono pono'ī. Hiki i kēia mauʻano o ka umauma moa ke hāʻawi aku i ka sodium.
Ke kuʻupaʻaʻoe i ka moa, e hoʻomaopopo ponoʻoe e hoʻolapalapa i ka moa i ka mahana o loko pono no ka palekana palekana. Hiki i ka moa bone ke komo i loko o ka mahana wela o 170 mau kipa Fahrenheit, ka iwi i loko o ka moa he hiki i 180 degrees Fahrenheit. E hoʻomaʻemaʻe pono i nā wahi kahi i hoʻomākaukau aiʻoe i ka moa.
E mālamaʻia nā mākini i loko o ka fīhī. Hiki i nā mākini ke maloo no nā mahinaʻeiwa.
Nā Huakaʻi Ola e Hoʻomākaukau i ka umauma
Ma keʻano āu e hoʻomākaukau ai i ka umauma moa e hiki ke hoʻonui i nā haneli haneli i ka helu hope loa a me ka kalo o kāuʻiʻo.
ʻO ka hōʻiliʻiliʻana, ka'ōpala, a me ka pāloloʻana i ka umauma,ʻo ia keʻano o nā mea hoʻomākaukau maikaʻi loa. ʻO ka hoʻomāʻonaʻana i kaʻiʻo i ka waiūpaʻa aiʻole kaʻaila e hoʻonui i ka momona a me nā calories. Eia hou,ʻo ka hoʻonuiʻana i nā hoʻoulu like e like me ka mea'aniani, kaʻaila, a me ka'ānaiʻana i nā meaʻai e hoʻonui ai i ka kaloila a me ka momona.
ʻO nā mea hoʻomalu a me nā mea hana i nā mea kanu
Loaʻa i kahi mīmū umauma wikiwiki a māmā? ʻO kēia māmā me ka maʻalahi o ka'ōpūʻo Chicken me ka Pīkī a me nā meaʻai hiki ke hoʻomākaukauʻia i ka pō Sabati no ka hoʻolakoʻana i nā hebedoma hoʻokipa pāʻani. E pākuʻi i nā pāʻina a mālama iā lākou i loko o ka pahu fīkoi no laila e mākaukau lākou e hele i kou hoʻiʻana i ka home ma hope o kahi lōʻihi o ka lā.
Akā, hoʻomanaʻo e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka umauma moa kalo ma nāʻano likeʻole. ʻO kahi laʻana, he mau meaʻoluʻolu ke'oniʻoli i nā pīpīʻeleʻele- haʻahaʻa i kaʻikeʻana i ka meaʻai momona. Hiki iāʻoe ke hoʻolei i ka umauma mīnoa ma luna o kāu salame maikaʻi maikaʻi , me ka mīmū maikaʻi , a iʻole e hoʻoulu i ka umauma mamua i ka poʻi pita me nā momona no ka lāʻai awakea a iʻole kaʻaina ahiahi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
E hoʻomanaʻo, no ka mea, he mea olakino ka moa, meaʻai kaloleʻi no nā mea make, hiki i kaʻaiʻana i nā meaʻai ke hana i ka waiwai kaumaha. Hoʻohana i nā mea hana a me nā papa hana maʻalea me kēiaʻai a me kāu mau meaʻai a me nā pōpilikia e hiki ai ke mālama a mālama i kou kaumaha olakino.
> Puna:
> 'Amelika Hui Pūʻai. Nānā Kūlohelohe Nūhou no ka Palapala Hōʻike Kūkākūkā o ka'Āina 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/