Ka mea e pono ai eʻike i mua o kou ho'āʻoʻana i kahi meaʻai
He mea kaulana ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka lilo o ka kaumaha, akā e hana ana? ʻO nā pāʻani'enela maikaʻi e komo pū me ka hui pūʻia o nā mea kanu, nāʻano likeʻole o nā hua a me nā huaʻaha e hoʻokō i ke kani hauʻoli. Akā inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, aia kekahi mau mea pono e noʻonoʻoʻoe ma mua o ka ho'āʻoʻana i kekahi o kēia mau papahana.
He mea maikaʻi anei iāʻoe?
Hiki ke inu maikaʻi nā mea inu wai.
Ināʻoe e hoʻokomo i kekahi huaʻai a meaʻai paha wai inu ma kāu papahanaʻai, hiki iāʻoe ke hauʻoli i nā pono maikaʻi.
ʻO kahi laʻana,ʻo nā huaʻai a me nā huaʻona nui loa i hoʻohanaʻia i loko o ka wai inu meaʻai e hoʻolako i nāʻano huaola olakino, nā mineral, a me nā antioxidants. No nā hiʻohiʻona, heʻano nui loa nāʻano o nā mea'opipa he nui i ka mau hua'ōlelo C. Ma Mango he nui loa ia o B6 a me ka huaʻa A. A he haʻahaʻa loa ka'ōnihi i nā calories a he kumu maikaʻiʻo ka fiber, protein, a me nā meaʻai A, C, E.
Ināʻaʻoleʻoe eʻai i nāʻano hua likeʻole a me nā huaʻai i kāuʻai maʻamau, hiki i ka hula ke ala maikaʻi noʻoe e loaʻa nā meaʻai e pono ai kou kino. Akā, aia kekahi mau hanana hoʻokomo i ke kaniʻana,ʻoiaʻiʻo, inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha.
ʻO nā hōʻailona hoʻouluʻana e loilo ai i ka kaumaha
He nui nā mea make e ho'āʻo ana e pili i ka meaʻai wai no ka poho kaumaha. No ke aha mai? He maʻalahi kēia mau papa hana maʻalahi, akā, hōʻole lākou iāʻoe i kaʻono o kaʻaiʻana i ka meaʻai.
ʻO ka inuʻana i kāu caloriesʻaʻole i like me kaʻoluʻolu e like me kaʻaiʻana iā lākou. A no nā mea make he nui, he paʻakikī loa kēia ho'āʻo no ka mālamaʻana no ka lōʻihi o kaʻaiʻana.
ʻO ka hōʻoleʻana iāʻoe iho i ka meaʻai hiki ke hoʻonui i kouʻano kaumaha. Hiki i ka hopena e pili ana i ka pili ka mea pili i ka pili ka mea e hoʻonanea aiʻoe , aiʻoleʻoi aku kaʻino, eʻai aʻai kaʻino i kou kino .
Inā hiki iāʻoe ke mālama i ka pilikia a me kaʻike o kaʻaiʻanaʻaʻole ia he mea nui iāʻoe, aia kekahi mau kumu'ē aʻe e noʻonoʻo ai ma mua o kou ho'āʻoʻana i ke kaniʻana i ka kaumaha.
- Ka nui o ke kōpaʻa: Ma muli o keʻano o ka inuʻana o kāu waiʻona, hiki ke nui ka nui o ke kō . ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e hoʻonui i ke kō kō,ʻo nā huaʻono loa he mau kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka palaka. Ke hoʻokaʻawaleʻoe i ka'ōpala mai ke fiber (i loaʻa i loko o kaʻiʻo o ka hua) ke hoʻopuka kokeʻia ke sukuka. Hiki iāʻoe ke hoʻopilikia i ka pōloli aʻai hou i kahi manawa pōkole ma hope.
- Kaloiʻoi aku: He mea maʻalahi e noʻonoʻo e hoʻopau anaʻoe i nā calorie i loko o ke aniani ma mua o kāu e hana ai i kahi pāpale, akā hiki ke loaʻa ka calories wai i ka wā e pahu anaʻoe i nā pūpū o nā mea i loko o ka mīkini. Inā hoʻololi kāu wai lama i kaʻai, pono e hoʻohana i ka 400 a 500 mau calories i loko o ka puka wai. Akā, no nā kānaka he nui,ʻo ka inu he mea hoʻohui ia i kā lākou meaʻai a me nā pōhā. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, hiki i kēlā mau calories he pilikia.
- ʻO nā hua a me nā huaʻai aʻoi loa aku iāʻoe . ʻO nāʻano a pau o nā huaʻai a me nā huaʻai maikaʻi loa ia noʻoe aʻo ka hauʻoli paha keʻano ia eʻai iho i kāu mau mea. I ka wā eʻai aiʻoe i nā hua a me nā momona ma ko lākouʻano holoʻokoʻa, loaʻa iāʻoe nā pōmaikaʻi lilo o ke kuni . A ma muli o ka lōʻihi o kaʻaiʻana o ka hua a me ka mea uluʻai, hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i nā calorie ma kahi noho. E hōʻoiaʻoe eʻike i ka meaʻai o ka meaʻai, me ka grams o ke kō a me ka helu helu helu kalo, ma mua o ka hoʻoholoʻana inā maikaʻi ka inu wai inu.
Hiki i ka hoʻomaʻemaʻe ke kōkua i kekahi mau mea make e kaumaha ai i ka kaumaha, akā,ʻaʻole ia he kumukūʻai palekana no ka nui o nā kānaka. Ma mua o kou ho'āʻoʻana i ka'ōmole o ka wai, e nānā ponoʻoe i ka waiwai kūpono o nā mea inu āu eʻai ai a kūkākūkā i ke kumumanaʻo me kāu poʻe kauka ola olakino e hōʻoia i ka loaʻaʻana o nā meaʻai.