ʻO ka mīkiniʻo ka hoʻohuiʻiaʻana o nā hana hana lāʻau e hoʻohanaʻia e kou kino e hoʻololi i ka meaʻai i ka ikehu. ʻO kēia mau hana hana i ka hāhāʻana, kaʻaiʻana a me kaʻaiʻana i ka meaʻai, ka hāʻawiʻana i nā meaʻai i kou mau pūnaewele ma o ke koko, ka hoʻohanaʻana i ka ikehu e kou mauʻiʻo, nā aʻa a me nā pūnaewele, a ma hope loa i ka hōʻokiʻiaʻana o nā huahana nāu mai kou kino.
Ka weheweheʻana o ka Metabolism
Ke'ōlelo nā mea make e pili ana i ka hana kūlike,ʻaʻole lākou i ke kamaʻilio e pili ana i kahi lōʻihi o nā kaʻina hana kino a me ka hana.
Hoʻohana pinepine mākou i ka hua'ōlelo "metabolism" e wehewehe i ka nui o ke kino e puhi ai i nā calorie. ʻO kēia keʻano o ka hoʻololiʻana o kou kino i ka meaʻai i ka ike (calories) a laila hoʻohana i ka ikehu e hana i nāʻoihana kūpono a me nāʻoihanaʻole o ka lā. ʻO ka helu e puhi ai mākou i nā calorie a iʻole ka puhiʻana i ka ikehu, ua kapaʻiaʻo ka nui o ka mea make.
Hiki ke loli ke kauʻana o ka maʻamau i kēlā me kēia lā ma muli o kāu haʻawinaʻoihana, akā, e noho mālie i ka nui o ka hopena metabolic . ʻO kāu pākēkiʻu kāpili basal ka helu o nā calorie e pono ai e hoʻohana i nāʻoihana koʻikoʻi o kou kino, e like me ka hanu a me ke kaʻaʻana i ke koko. ʻO ka heluʻana i ka metabolic basal ka mea nui loa o kāu helu i ka nui o ka nui.
He aha kaʻu uku pākomo basal?
Loaʻa nāʻano likeʻole e hoʻoholo ai i kāu kaupona kūikaʻu basal. ʻO ke ala kūpono loa e ana i ka BMR e ho'āʻoʻia ma kahi papa. Hoʻomaopopo pū kekahi mau lāʻau olakino i ka hoʻolālā hana no ka uku.
Akā, hiki iāʻoe ke helu i ka nui o ka hopena me ka hoʻohanaʻana i ka heluhelu helu pūnaewele.
Inā makemakeʻoe e hana i ka pākuhi, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka Equation Harris-Benedict e helu ai i kāu paʻakūpili paʻakikī basal:
Nā kāne: BMR = 88.362 + (13.397 w ke kaumaha i ke kilo) + (4.799 x ke kiʻekiʻe i ka cm) - (5.677 x mau makahiki i loko o nā makahiki)
Nā wāhine: BMR = 447.593 + (9.247 x ke kaumaha ma ka kilo) + (3.098 x ke kiʻekiʻe i ka cm) - (4.330 x makahiki i nā makahiki)
ʻO kāu hōʻaika holoʻokoʻa a iʻole ka helu o ka mīkini ka hopena o kāu BMR a me nā kaʻina hana metabolic i hoʻololiʻia e like me kaʻaiʻana , ka hoʻolālā a me nā hana o ke ao .
No ke aha i hoʻohaʻahaʻa ai koʻu pūpikipiki?
Loaʻa ka paʻakikī pili kahe o kēlā me kēia kanaka. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo no ke aha i manaʻoʻia ai he poʻe wikiwiki ka wikiwikiʻana o kekahi mau kānaka a he lohi wikiwiki kāu. Nui nā kumu he nui. Nui nāʻanoʻokoʻa e pili ana i ka hawepila
- Makahiki. Ke lohi nei ka mīkini paʻakikī i ko mākou wā.
- Ke kāne. Loaʻa i nā kāne ke kūlana kiʻekiʻe ma mua o nā wāhine.
- Nui nui. ʻO nā kino nui nui ka nui o nā calories.
- ʻO ke kinohana o ka kino. Hoʻonui ke kuhula i ka manawa eʻikeʻia ai ka kino o ke kino .
- Ka mea kepera aiʻole ka mea hoʻonāukiuki. Hiki ke hoʻonui i kāu kahanui inā eʻaiʻoe i ka mea hoʻonāukiuki e like me kaʻiʻo.
- Hormones. Ināʻaʻole i hana maikaʻiʻia nā homoni thyroid e kou kino, hiki ke hoʻonui a ho'ēmi paha kāuʻoihana ma muli o ke kūmole hormone.
- ʻO ka'ōpū. ʻO nā wāhine hāpai me ka wikiwiki wikiwiki.
- Kaʻaiʻana. Ināʻaʻoleʻoe eʻai i ka meaʻai , ua lohi kou kinikini.
- Ka hana kino. Hoʻohuiʻia ka nui o nā meaʻoi aku i nā momona ma mua o ka momona a hiki i ka manawa e hoʻomaha ai kou kino.
- Ka pae hana. Ke hoʻonuiʻoe i ka nui o ka lā , a ma ka hana a hana paha i nā hana i kēlā me kēia lā (e like me ke heleʻana a kūʻana paha) e hoʻomāloiʻia ana e ke kino ka nui o nā calories.
Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻololi i kaʻu hana i ka loiloi?
Aia kekahi mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi e pili ana i kāu kaulike a me kekahi mau mea āu e hikiʻole ai . Eia kekahi laʻana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou makahiki aiʻole ke kāne. Akā, aia kekahi mau mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi e hoʻoikaika i kāu kinakolism a lilo i ka kaumaha. Eia kēia mau mea:
- Mahi. Ke puhi neiʻoe i nā calorie i ka wā e hoʻolālā aiʻoe. ʻO kahiʻoihana maʻalahi e hoʻonui ai i kāu kameʻau . Akā,ʻo nā hana paʻakikī, e puhi i nā calorie'ē aʻe.
- Ke kaʻina hana . ʻAʻole he manawa e hana ai? A laila hoʻololi hou i ka lā. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka hana i kēlā lā i kēia lāʻo ke ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kāu kaʻau. ʻO nā hana maʻamau o nā lā a pau e like me ka hele wāwae, piʻiʻana i nā alapiʻi, ka mahi mahiʻai a me ka hana hale e pono ai i kou kino eʻoi aku ka ikaika a hoʻonui i nā calories.
- Hana i ka lolo. Hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kino e puhi i nā calorie'ē aʻe . Hana i ka hoʻolālā ikaika i ka hanaʻana i ka maʻi a puhi i nā calorie i ka wā e hoʻomaha ai kou kino.
- Eʻai i ka helu pono o nā calories. ʻO kaʻaiʻana i ka nui o nā calories hiki ke hoʻonui i ka waiwai. Akā,ʻo kaʻaiʻuʻuku wale nō i nā calorie e hiki ke hoʻokuʻu i kāu kinakolism. E mālama pono i kaʻaiʻana i nā calories e mālama i kahi olakino olakino.
E loli iki kāu kaulike i kēlā me kēia lā. Akā inā hiki iāʻoe ke aʻo i ka pehea e mālama ai a mālama ai i ke olakino olakino i kēlā me kēia manawa, e maʻalahi ka paʻakikī kaumaha a me ka mālama mālama kaumaha.
Nā kumuhana:
ʻO Medline Plus. Nā Pūpona Makika. Ka Waihona Puke Lapaʻauʻo US. Loaʻa iā:ʻOkakopa 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
ʻO Medline Plus. Ke kuʻina. Ka Waihona Puke Lapaʻauʻo US. Loaʻa iā:ʻOkakopa 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
He aha ka mīkini maʻi metabolic. Nā Papa Hoʻonaʻauao o Nā Aupuni. Loaʻa iā:ʻOkakopa 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms