Aia ma mua o 10 kumu e hana ai i Pilates. Eia kekahi laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe a me kaʻoihana maikaʻiʻole ma kēia papa inoa, akā hiki nō. Akā e hoʻomaka maʻaneʻi eʻike i kou manaʻo. Ua ponoʻo Pilates iāʻoe? Ināʻoe e hana Pilates, eʻike inā no kou kumu kumu.
1 - Pilates kahi kino hoʻoikaika kino
I likeʻole i kekahiʻano o ka hoʻomehana,ʻaʻole hiki i Pilates ke hoʻonui i kekahi hapa o ke kino a haʻalele i nā mea'ē aʻe. ʻOiai ke aʻoʻana o Pilates i ka ikaika nui , ua hoʻoholoʻia ke kino e like me ka holomua. Hoʻouluʻia nā Pilates e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka uluʻana o ka mīkini paʻakikī a me ka loli a hoʻonui i ka holoʻana o nā hono.
E mālama i ke kākoʻo nui a me ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa, e like me ka hanu a me ka noʻonoʻo, e hāʻawi i kahi haʻahaʻa o ka hoʻoikaika paʻa e paʻakikī ke loaʻa ma kahi'ē aʻe. ʻO ia hoʻi ke kumu e mahalo nui ai nā Pilates i nā hiʻohiʻona o ka hopena, a pēlā pū me nā poʻe'olima eʻike ai he kumu nuiʻo Pilates no nāʻano likeʻole a lākou e hana ai.
2 - Pilaliʻia nā Pilates i nā Kaumāna a me nā Manaʻo Haumā
Ināʻoe heʻelemakule e hoʻomaka wale ana i ka hoʻolālā, kahi māle'alepa a ma kahi paha i waena, e pili ana nā kumu o ka Pilates iāʻoe. Ke kūkuluʻiaʻana mai ka ikaika nui, e nānā ana i ka hoʻonohonoho kūpono, a me ka hoʻopiliʻana o ke kino a me ka manaʻo e hoʻopili i Pilates i nā mea a pau.
Me nā tausani o nā hana a me nā hoʻololi hou e hiki ai, hiki ke hoʻohālikeʻia nā papahana Pilates i kēlā me kēia pono. Eʻike hou e pili ana i ka hoʻololiʻana i nā hana a me nā manaʻo no Pilates no nā kāne . Hiki iāʻoe ke aʻo i ka pehea e hoʻonui ai i kāu mau papa e hiki ai kāu mau pahuhopu.
3 - Pilates ka mana i ka ikaika
ʻO ka lōʻihi,ʻo ia nā inoa o ka pāʻani maʻaneʻi. I Pilates,ʻaʻoleʻoe eʻimi e kūkulu i nāʻiʻo no ka hōʻike. Ke kūkulu neiʻoe i nāʻiʻo o ke koko i hana pono i loko o ka pōʻaiapuni o ke kino a pau, a me ka pono o ka pono pono o kahi kanaka i ka wā e holo ai i ke ola.
ʻO kekahi o nāʻano e hana ai nā Pilates i nā lōʻihi lōʻihi a ikaika ma muli o ka hoʻohanaʻana i kaʻano o ka hoʻohaʻahaʻa puʻupuʻu i kapaʻia he paʻakikī paʻakikī.
Nā mea hou aku
4 - Hoʻonuiʻia ka Pilates
I loko o Pilates, hana mākou i kahi ulu palekana o ka lōʻihi a me ka lolo o nāʻiʻo a me keʻano o ka mimi i loko o nā hono. ʻAʻoleʻoe eʻike i ka nui o ka manaʻo "pretzel" i Pilates e like me kāu i ke yoga , akāʻo ke kino e hiki ke hele a kulou i ka holoʻana o ke ola, he pahuhopu loa ia.
5 - Pilates e hana i ka ikaika Core
ʻO nā kino o ke kino ka hohonu hohonu o ke kua, ka'ōpū, a me ka pelvic papa. ʻO kēia nāʻokoʻa a mākou e hilinaʻi nei no ka kākoʻoʻana i kahi ikaika, kākoʻo maikaʻi, kahi kūpono maikaʻi, a me nā'ōnaehana kūpono. Ke ikaika ka pūʻali, e kākoʻoʻia ke kumu o ke kino. ʻO keʻano kēia e hiki ai ke hoʻomaha i ka'ā'ī a me nā poʻohiwi, a ua hoʻokuʻuʻia ke koena o nāʻiʻo a me nā hui i ka hanaʻana,ʻaʻoleʻoi aku.
ʻO kahi maikaʻi maikaʻi o kaʻaoʻao,ʻo ia ke aʻo nui e hoʻolaha ai i ka manaʻo haʻahaʻa a mākou e makemake ai. E aʻo hou e pili ana i ka hale Pilates a me ka pehea e huki ai i kou abs. No ka loaʻaʻana o nā meaʻoi loa mai loko mai o Pilates.
6 - Pilates maikaʻi ka Posture
ʻO ke kūpono maikaʻi ke kūponoʻana i ke kaulike maikaʻi i kākoʻoʻia e kekahi mea ikaika. He wahi ia e hiki ai i kahi mea ke neʻe wale. Me ka hoʻomakaʻana o ka Pilates ma ke kumuhana a me ka neʻeʻana i ka papahana a me nā mea hana, hoʻoponoponoʻia nā Pilates e ke kino no ka hoʻomaopopoʻana me ka ikaika a me ka lokahi. Hiki iāʻoe keʻike i kēia ma ke kūlana nani o ka poʻe hana Pilates. He kumu kēia e hana ai nā kānaka i Pilates no kaʻeha hope .
7 - Hoʻonuiʻia ka Energy e Pilates
Hiki paha iā ia keʻano palekana, akā,ʻo ka nui o kāu hanaʻana,ʻo kaʻoi aku ka ikaika i loaʻa iāʻoe a me kaʻoi aku o kou makemake e hana (i kekahi kumu,ʻoiaʻiʻo). Mālie ka Pilates i ka hanu a me ka hele kaʻawale, hoʻoulu i kaʻela a me nāʻiʻo, a kahe i ke kino me nā manaʻo maikaʻi e loaʻa mai ana mai ka hoʻohanaʻana i ke kino holoʻokoʻa. Hoʻomaka me kēia holo wikiwiki a iʻole he 5-minute Pilates koho.
8 - Pilates e hoʻolaha ana i ka Lōmaha a me ka lōʻihi, Keʻano Lean
Inā hana mauʻoe i nā Pilates, hiki ke hoʻololi i kou kino. No ka hanaʻana i nā lōʻihi, nā māmā ikaika a me ke nānā aku, Pilates e hoʻoikaika i ka leo muso, kauʻana i ke aho, kākoʻo i ke kūlana nani, a ke aʻo iāʻoe e neʻe me ka oluolu a me ka lokomaikaʻi. ʻO kēia mau mea a pau eʻoluʻolu aiʻoe.
Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, e like nō keʻano no ka poho kaumaha: Hoʻonui i nā calorie ma mua o kou komoʻana. Ma keʻano he hana kino piha, kōkua nā Pilates iāʻoe e hana i kēlā. I hui pūʻia me ka hana aerobic , liloʻo Pilates i mea pohō kaumaha nui a me ka mea hana waiwai. Eia ma mua o ka nui o Pilates a me pehea e hoʻolālā ai i kāu kauʻana no ka pohō kaumaha .
9 - Hoʻonuiʻia kaʻike - Pila / Body Connection
Ua liloʻo Joseph Pilates i mea e maopopo aiʻo Pilates,ʻo ia paha keʻano o ka hoʻohui ponoʻana o ke kino, ka manaʻo, a me kaʻuhane. ʻO kēia kahi o nā mea huna o Pilates e hana: hana mākou i kēlā me kēia me ka nānā pono. Ke hana mākou ma kēiaʻano, e hui like ke kino a me ka naʻau e hoʻopuka i ka pono loa mai kēlā me kēia hana. ʻO nā kumu Pilates - ke kauʻana, ka manaʻo, ka mana, ka pololei, ka hanu a me ke kahe - he mau manaʻo nui ia e hoʻohanaʻia e hoʻohui i ke kino a me ka manaʻo.
10 - He nui nā manawa e aʻo ai i nā Pilates
He maʻalahi nā'ōlelo aʻo Pilates i kēia mau lā. Ua kauʻia ka papa kaulana loa o Pilates ma ka palapala'āina ma ka honua holoʻokoʻa. He maikaʻi kēia no ka mea i kāu hoʻomakaʻana i ka aʻoʻo Pilates, he mea nui e hoʻomaka me nā aʻo Pilates ola ma kahi lumi papa a hale hauʻoli paha, aʻoi aʻe mai kahi kumu aʻo i hōʻoia . Akā, he nui nāʻano e kākoʻo i kāu aʻoʻana i kāu manawa e hele ai. Hiki iāʻoe ke hana ma ka home aʻaʻoleʻoe e makemake i kahi o nā lako lako , nā lole nani, a me ka moena .