"E huki i ka'ō!" ʻO kahi wahi liʻiliʻi e kapaʻia he inoa Pilates, akā ua hewaʻole.
ʻO ka hukiʻana i nā'ōpū i loko o ke kumu o ka hana Pilates . He hana ia e hoʻonuiʻia ai i nā kaʻina o ka hoʻohemo kino, ma ka hoʻouluʻana i ka ikaika, a ma kahi o ke kulana honua e like me keʻano o ka palekana i ka huelo.
Hana maikaʻiʻia, ke aʻoʻana i nā'ōpū e hana i ka pilina paʻa o ka ikaika e kākoʻo ana i ka'ōiwi a hoʻoikaika i ka hoʻomalu a me ke kūʻokoʻa o ka holoʻana i loko o ke kino.
He aha ka mea e "huki ai i ka abs" me ka maikaʻi, a pehea kaʻokoʻa o ka "destabilizing" e miki i waena "e pili ana i nā hanana hanu kino?
I loko o Pilates, keʻimi nei mākou i ka hoʻokumu i kahi kahua paʻa a paʻa i ka neʻe. Hoʻokumu mākou i kēia mana no ka neʻeʻana ma o ka hanaʻana i nā io o ka pelvic papa a me nā'ōpū o ka'ōpū, e aʻo ana iā lākou e hana maikaʻi a ma muli o nāʻiʻo o ke kua.
Hoʻomaopopo loaʻo Pilates i ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū hohonu, e like me ka transversus abdominis. ʻO kēia mau puʻupuʻu ua loli pinepineʻia aʻaʻole e hana like me nāʻiʻo o ke kiʻekiʻe, e like me ka rectus abdominus kaulana (ʻeono puʻupuʻu pōkoleʻeono).
Kiʻiʻia nā kiʻi e like me "huki i kāu pēpū o ka'ōpū i kāu huelo," aiʻole kaʻoi aku o ka maikaʻi, "e hoʻohālikeʻoe i ka hae i loko o ka'ōpū" e hoʻohana pinepineʻia e hoʻoikaika i ka hukiʻana o ka abs. Ke hoʻopunipuni nei kēia mau kiʻi, i ko lākou hōʻikeʻana i ka hiʻohiʻona o ka hukiʻana i waho.
Hoʻolālā lākou i ka hoʻoikaikaʻana o ka huki i ka pūhaka a hiki ke hoʻouluulu i ka holo mua mua o ka luna kiʻekiʻe me kahi pūpū o ke pelvis. ʻO nā hana i loko o ka hanaʻana i kahi pilina paʻa ke hoʻomakaʻole ma ka pāpū o ka mana, akā me ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo o ke kahua pelvic.
E hoʻohana i ka Pelvic Floor
ʻO ka hanaʻana i nā pelvic pa'ū pa'ūʻaʻole i loaʻa wale no nā wāhine aiʻole e hāpai ana i hope mai ka hāpaiʻana .
ʻO ka hoʻokomoʻana i nā io o ka papa pelvic he mea nui ia i ka hāʻawiʻana i kahi kumuhana paʻa no kekahi. Makemakeʻoe e huki anaʻoe i ka papa pelvic a i loko i ka laina waena. Hoʻoholo kekahi i ke huki pūʻana i nā iwi noho. Ua like kēia me keʻano o Kegel. ʻO kaʻokoʻa maoli wale nō ka nui. Ma Kegels, kahi hoʻokahi e hilinaʻi nui ai i ka papa pelvic, aʻoi aku ke koʻikoʻi a me ka paʻa o ka hukiʻana ma mua o ka mea e hoʻohana ai no ka hoʻolālā ākea.
E kiʻi i loko a hoʻokipa i nā abdominal
Ma hope o ka hoʻokomoʻiaʻana o ka lepo pelvic, e hoʻomaka ka huki holoʻokoʻa ma luna o ka iwi'ōpiopio a lilo i ka huki hohonu o nā abdominal abductors. Mai laila mai, e holo ana ka hana huki i luna i ka hukiʻana i ka pihi puʻupuʻu i ka huela, a laila kaʻaoʻao i luna. Mai laila mai,ʻike kekahi poʻe e hiki iā lākou ke piʻi hou i luna o ka'ōpū; heʻono pono kēia i ka abs. ʻAʻole kēiaʻano hawewe e like me keʻano o ke kaʻina o ka mea e kani ai lākou, akāʻo ka lalo i luna o kaʻike,ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hana ai i nāʻiʻo o ka'ōpū pono. Hoʻomaopopo:ʻO ka hukiʻanaʻaʻole ma mua wale nō i hope, akā mai nāʻaoʻao o ke kumu.
Nā hana ikaika me kaʻAʻA
ʻO ka hukiʻiaʻana o ka'ōpū i loko o ka hana maʻamau me ka'āhuehueʻole .
ʻO ia keʻano o nāʻoki maoli o ka'ōiwi aʻaʻole i hanaʻia e ka hukiʻana i ka māmā mua o ka'ulaki luna a iʻole ka hopena o ke pelvis. E like me ka hukiʻana o ka'ōpū, pono e mālama i ka lōʻihi a me ka laulā i ka kua i ka mea e pale i nā musi e kū'ē i ka hukiʻana o nā'ōpū. Hoʻohanaʻia e Pilates nā hoʻololi hou a me ka pālahalaha (eʻike i kaʻikeʻana i kāu C-curve ) i lalo no nā papahana Pilates i kēia manawa, akā,ʻo ia nā koho i hanaʻia no nā manaʻo hoʻohālikelike aʻoi aʻe ma mua o ka huki muaʻana o ka abs. Ma keʻano laulā,ʻo kaʻilima kūpaʻa kaʻoi loa o kaʻoihana a me kā mākou makemake no ka holomua o ka hana.
Pehea e hoʻomāmā ai i loko o ka hana'Apdoma
ʻO kahi nīnau e piʻi mai ana he nui no nā poʻe e aʻo ana e huki i ko lākou'ōpū i loko, "Inā iaʻu nā mea a pau i hukiʻia i loko, pehea wau e hoʻomaha ai?" ʻO ka paneʻana, ke hoʻohana pinepine nei mākou i kahi manaʻuʻuku loa o ko mākou mana hanu a ke kau nei i ka nānāʻana i ke kino mua. I loko o Pilates, hoʻohana mākou i ka hanu o ke kino eʻae i ka hanu e hoʻonui loa i nāʻaoʻao a ma lalo o ke kino. ʻO ka hanaʻana pēlā e hāʻawi ai i kahi lumi hoʻomaha hāhā, a kōkua hoʻi i ka'āmama a hoʻolōʻihi i ke kua o ke kino.
Ke wā e hoʻoulu ai i ka'ōpala
I loko o Pilates a me nā'ōnaehana hoʻolālā'ē aʻe, hiki ke hoʻohanaʻia me ka meaʻoihana hoʻonaʻauao i ka mākau hoʻonaʻauao. ʻO ka manaʻoʻo ia ka ikaika o nāʻiʻo, a maikaʻi ka hoʻonohonohoʻana o kā lākou hui pūnaewele i mea e kākoʻo mauʻia ai ka neʻeʻana o nā hana a me nā'ōleʻa. ʻAʻole pono ka manaʻo e hōʻoia i ka hoʻokipa ikaika kahi mea kūpono e hana i nā manawa a pau. I ka hoʻonuiʻana o kekahi i ka ikaika ikaika, ua lilo nā io i mea nui a makaukau no ka hana. Akā,ʻaʻohe pono e ho'āʻo e huki i kou hi ma ka lā a pau.
Hoʻohui i ka hana hoʻohālike
ʻO ka hukiʻana i loko o ka'ōpū he hapa wale nō ia o ka hoʻonohonohoʻana no ka hoʻouluʻana i ka ikaika a me ka holo pono ma Pilates. Ke nānā mau nei mākou i ke kiʻi holoʻokoʻa kahi i hoʻopiliʻia ai nā māhele o ke kino, ka hoʻohana pihaʻana i ka hanu, a me ka hoʻohanaʻana i ka hilinaʻi i ka hilinaʻi i loko o ka loaʻaʻana o nā pono piha o kēlā me kēia hana. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka pili pono o Pilates i ka hoʻolālā a me nā kaulikeʻo Pilates .
I kēia manawa, iʻoi aku kaʻike i ka hana i kāu mau'ōpū, pono pahaʻoe e hōʻolo i kāu hōʻailona me ka'ōleʻa'ōpala Pilates .