ʻO ka Loss Likikō, Menekolism, a me ka Pilates Effect
Will Pilates e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha? Uaʻike nā kānaka a pau i ka pilikino magic o kaʻai a me ka hoʻolālā e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻokahe pauna koke aku ma mua o hoʻokahi wale nō. ʻO ka mea āu iʻikeʻole ai,ʻo ka hoʻokō a me ke kūpaʻa hoʻoikaikaʻana e like me Pilates e hiki ke hoʻohana ponoʻia e like me ka hana cardio i ka wā e loaʻa ai i ke kaumaha o ke kaumaha. Eʻike i nā kumu maʻalahi he Pilakana pono loa nā Pilates inā makemakeʻoe e ho'ēmi i kēlā helu ma ka pālākiō.
Ka Puʻi Calorie me Pilates
ʻO ka kumu mua he māmā maʻamau. Inā he kanaka nuiʻoleʻoe a iʻole he kanakaʻoihana nui naʻe akā,ʻaʻole iʻoi loa ka hana,ʻo ka hana Pilates e hoʻonui i kāu kālā hoʻonui kālā mai nā mea a pau āu i kaupalena ai, i kahi mau haneri calories ma luna o kēlā.
Inā hoʻomaluʻoe i 1200 calories i kekahi lā maʻamau a hoʻohuiʻoe i kahi kāleka 300 calorie i kāu papa hana, e puhi anaʻoe i 1500 calories a 25%ʻoi aʻe ma mua o ka hikiʻana iāʻoe ma mua o ka hoʻoukaʻana i ke kau. E pili ana kēia i nā hana a pau āu e hoʻohui ai i kāu polokalamu i kēia manawa,ʻaʻole wale Pilates wale nō. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i ka loiloi i kāuʻoihana he hopena i loko o ke ahi kaloila e alakaʻi pono i ka poho kaumaha.
E hoʻoulu i kāu kaulike kaulike
ʻO kaʻaoʻaoʻelua kahi e kōkua aiʻo Pilates i ka poho kaumahaʻo ia ka hanaʻana i ka hoʻohui kinoʻana o kāu kino. He nui nā poʻe eʻimi ana e lilo i ka kaumahaʻaʻole i ka nānāʻana e liʻiliʻi.
He makana hou ka mea eʻike nei ka hapanui o mākou.
Ināʻoe i ke kaulike hoʻokahi akā ka'ōpala a me ke kāhili e makemake anaʻoe e noʻonoʻu iho? ʻAʻole paha. Ke nānā kākou i loko o ke aniani eʻike nuiʻia kāua e hana i nāʻiʻo o ke aho a me kaʻuʻuku o ke kinoʻoi. I kekahi'ōlelo'ē aʻe,ʻoi aku ka nui o nā puʻupuʻu maha a emiʻole ka momona.
I mea e hoʻololi ai i ka helu o ka momona, ponoʻoe e hana i ka hoʻoukuʻana i ka hoʻoikaika.
Hiki iāʻoe ke koho mai ke aʻoʻana i ke kino a iʻole ka hoʻonaʻauao kūpono maoli e hoʻokō ai i kēia. ʻO nā Pilates, e like me ka mea i hoʻololiʻia, e hoʻohana i nā meaʻelua. Hana nā kūpono Pilates iāʻoe e mālama i ka papahana o nā papahana kaumaha i kapaʻiaʻo ka pā Pilates a me nā papa hanaʻole ma nā Pilates resistance. E hoʻomaopopo he pono nā Pilates e hana i nā kaumaha nui ma mua o nā mea kaulike e hoʻohana aiʻoe i nāʻano kuʻuna o ke kū'ē kū'ē i kou ikaika a me kou mana.
Hoʻololi i kou kino i ka hoʻohuiʻana i ka maʻi a hoʻemi i ka momona e hoʻopōmaikaʻi ana i kāu alapine kūmole basal ma keʻano maikaʻi. ʻO ka nui o nāʻiʻo āu e hoʻohui ai,ʻo ka nui aku o nā caloriesʻoe e puhi ai i ka hoʻomaha. ʻAe, ua loheʻoe i ke kūpono. E puhi anaʻoe i nā kalo iʻoi aku i ka hoʻomahaʻana wale nō ma muli o ka hoʻohuiʻana i nāʻiʻo lean i kou kino. Hāʻawiʻia e Pilatesʻelua mauʻano kiko o ke aʻo kū'ēʻana e kōkua iāʻoe e hana i kēia.
ʻO ka hopena Pilates
Ināʻaʻole kēia mau kumuhana physiological kūpono e kūʻai aku ai iā Pilates no ka pohō kaumaha, aia kekahi kumu hope e pono ai ke hana i ka pāʻani.
ʻO ia ka hūnā hūnā o nā mea Pilates i nā wahi a pau i kapaʻiaʻo Pilates.
E komo i loko o ka hana Pilates a e koiʻiaʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau'ōpū i loko, a huki hou i kou poʻohiwi a hoʻolōʻihi i kou'ā'ī. Ma ka hopena o ka papa Pilates, e hoʻopauʻia kou huelo, e liʻiliʻi kou pūhaka a e haʻaheo kou umauma. Loaʻa ka hopena o kāu kūlana e haʻalele ana iāʻoe e nānā ana a lōʻihi lōʻihi aʻoi aʻe ka lōʻihi ma mua o kou hoʻokahi wale nō hora i hala mua.
ʻO kēia mau mea me ka hoʻopukaʻoleʻana i kāuʻai e hanaʻo Pilates i ka hana no ka hoʻomaʻemaʻe kaumaha i ka honua. ʻOiaiʻoe e mālama pono ana i kāu meaʻai, hiki iāʻoe ke nānā pono aʻe ma nā hana Pilates mau. ʻO ka hopena, Pilates e hōʻoluʻolu iāʻoe.
E hoʻonuiʻoe i kou hilinaʻi pono'ī e pili ana me ka pohō kaumaha.
Home Pilates mau hana no ka Loss Poha
ʻO kēia mau pā Pilates i makemakeʻia e hana i nā mea e makemake ana eʻae i ka kaumaha e like me nā mea eʻike aiʻoe mai ka hoʻomeheuʻana. He mau aʻa ikaika ka Pilates ma nā'ahamele a me nā papahana no laila iʻole e kahaha nui keʻikeʻoe i ke mele. E ho'āʻo i kekahi mau mea inā hoʻomakaʻoe i Pilates a iʻole e nānā ana e kākoʻo i kāu hana kālepa me kekahi mau aʻo kū'ē kū'ē e hoʻonui i kāu mau hopena paʻakikī.
ʻO Lunge Warm Up
E kiʻi i kekahi mau ana i waena o 2 a 3 lbs a kū kiʻekiʻe. E hoʻolālā i ka "Y" me kou mau wāwae e kū ana me kahi kuʻekuʻe ma kahi'ē aʻe. ʻO Lunge ma luna o ka wāwae e huki i nā lima i mua. Kū pololei ka wāwae hope. E kau i ka wāwae mua i kona manawa e hoʻomaka ai e haʻahaʻa i nā lima. E hana hou 8 a 10 mau manawa a hoʻololi i nāʻaoʻao.
Nā pahu i hoʻokaʻinaʻia : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Push-Ups Pilates
Kū kūʻoki a piʻi i mua o ka'ōpuniʻana a hele i kou mau lima i kahi pākuʻi a pani paha. Hana 3 a 5 Push Ups a laila e hele wāwae i kou mau wāwae a'ōwili i luna a kū. E hana hou i 3 a 4 mau hoʻonohonoho.
ʻO nā pūpū i hoʻokaʻinaʻia : Back, Core, Nā kumu
Ke Kūlana kapu
Kūʻia me kou mau wāwae iʻoi aku ka māmā ma mua o kou mau pūhaka me keʻano likeʻole a me nā lima i hala i kaʻano genie-style. ʻO ka Squat me ka hapalua o ka ala e huki ana i nā hiʻi a me nā kuli, akāʻo ka mālama ponoʻana i ka'ōiwi. E paʻa ma kahi haʻahaʻa no 3 mau helu. Ku mai i luna. E hana hou 8 i 12 mau manawa no ka 1 set. Hana i nā'ōlaniʻelua.
Nā pahu i hoʻokaʻinaʻia : Gluteals, Hamstrings
Pulina i lalo
ʻO nāʻiʻo ma ke kua o ke kino he nui a paʻakikī. ʻO ka hoʻonuiʻana i ko lākou ikaika a me ka leo e hoʻololi ai i kāu pili pono. Noho lōʻihi me kou mau wāwae i mua ou a me kou mau lima ma hope o kou hihaka. Kūleʻa nā manamana i mua. E kaomi i ka hipili i ka lewa e hana pololei i kou kino. E paʻa i 5 mana. E hoʻoulalo a hana hou i 5 a 8 mau manawa. Ke holomuaʻoe hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka holoʻana i ka wāwae, e hoʻonui i kahi wāwae i ka manawa hoʻokahi.
Nā pahu i hoʻokaʻinaʻia: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Inā ua makaukauʻoe no nā Pilates e pili ana i kahi āu e hoʻopaʻa ai i nā kahawai a me nā mea kākau iʻikeʻia e Pilates, e hele i kahi lumi Pilates a kau inoa no kahi papa hoʻokahi-a-hoʻokahi kahi e hiki ai iāʻoe keʻike i nāʻano likeʻole nā lako i hiki ke loaʻa. Inā e ho'āʻo anaʻoe e nele i ka waiwai nui, e makemakeʻoe e hana Pilatesʻelua iʻekolu manawa i ka hebedoma a hana pū me nā mea hoʻoili puna i nā manawa a pau.