Hoʻomaka i ka papa Pilates , aiʻole he papa hana home e lawa ai e lele i ka paʻakikī kaumaha. Eia naʻe, i ka heleʻana o ka manawa hiki iāʻoe keʻike i keʻano o kāu kino i kāu launaʻana. A laila, ponoʻoe e hoʻonui i ka ikaika o kāu hana e kōkua ai iāʻoe e hoʻomau i ke puhiʻana i nā calorie'ē aʻe . Eia kekahi mau manaʻo e kōkua iāʻoe e hoʻolōʻihi i kāu hana:
Hana i kahi wāwae wikiwiki
Hoʻomaʻamaʻa pinepineʻiaʻo Pilates, ma kahi o ka hoʻomaka a me nā kauā.
Hāʻawi kēia i ka haumāna i kahi manawa e hoʻokumu ai i ka nānā i loko, kahi kūpono maikaʻi, a me kaʻike i nāʻoihana. Akā inā makemakeʻoe e puhi i nā calorie a lilo i ka kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i nā manawa e hana ai i kāu Pilates me ka wikiwiki. ʻO kahi o nā mea maikaʻi loa e hana aiʻo ia ka loaʻaʻana o nā kumu Pilates o ka hanu a me ka holo e hana ana noʻoe aʻohi i ke kaʻina.
Ināʻaeʻoe i ka papa Pilates i nā manawa a pau, e kamaʻilio i kāu kumu aʻo aʻike i kahi hiki ke hoʻoneʻe i ka papa i kahiʻoi aʻe. I kekahi manawa, pono i kahi papa e hana i kēlā hana. Ma kekahiʻaoʻao, aia pahaʻaʻole kekahi poʻe o kāu papa i makaukau e hoʻonui i ka holomua o kā lākou mau hana a ma lailaʻoe e puka ai i kahi papaʻoi aʻe .
Ināʻoeʻo kahiʻoihana ma ka home, he mea maikaʻi e loaʻa kahi maʻamau aʻelua paha āu iʻike pono. ʻO ia ala hiki iāʻoe ke nānā aku i ka hanu a me ka kaheʻana o ka haʻawina aʻaʻole pono e hoʻomaha e nānā i nā kuhikuhi a me ka papa kuhikuhi.
Eʻike i ka nui o nā pā Pilates a hoʻokomo i kahi papahana noʻoe iho. A laila, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā hana hou,ʻoihana paʻakikī i kou holomuaʻana. Eia kekahi,ʻo Pilates e hana like me ka wikiwiki holoʻokoʻa 1 a me ka 2 i ka ikaika a me ke kiko e hana maikaʻi loa i nā hoʻonohonoho e hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo a me ka holo wikiwiki.
ʻO kekahi kumu nui e loaʻa ai ka hana kaumaha kaumaha ma ka home,ʻo ia ka hoʻonuiʻana i kāu waihona Pilates DVD. E nānā i nā hana e pākuʻi i kāu kūlana o kēia manawa a iʻole e kākoʻo i kahi paena hou e like me ka pōʻai magic , palekana hoʻoikaika, a hoʻolālā i ka pōleʻele . Aia kekahi mau Pilates DVD i kauʻia e pili ana i ka pohō kaumaha. Y
E hoʻoikaika i kēlā me kēia hana
ʻOiai ināʻaʻole hiki iāʻoe ke holo ma mua o ka wikiwiki, e hōʻoia i loaʻa iāʻoe ka mea nui ma waho o kēlā me kēia hana. E hoʻopili i kou lōʻihi loa i nā manawa kūpono, e hele no ka'ōpū o ka abs, ka hanu nui, pololei, neʻe me ka mana a me ka lokomaikaʻi. ʻO kēiaʻanoʻano hana kūʻokoʻa nui loa e like me ka mea a Iosepa Pilates i aʻo ai, a hoʻonui i ka hana hoʻonāuki (heluhelu i ka hopena kaumaha kaumaha) o kāuʻoihana nui.
E hoʻouka i nā pono
Hāʻawi i kou kino hou i nā pilikia. Hoʻohui ka mea hana , aiʻole nā mea likeʻole, i kāu hana e kōkua i ke kūkuluʻana i kaʻiʻo a me ka ikaika. E hoʻomanaʻo, ua pau ka momona i kaʻiʻo. Inā heleʻoe i kahi lumi e hana, hiki iāʻoe ke neʻe mai ka moena i ka mea hoʻoponopono. Ināʻoe e hoʻohana ana i ka mea hoʻoponopono hou , e loaʻa i kahi manawa a me ke kau inoa no kahi papa e komo ana i kahi'āpana mea hou, e like me ke poʻo wunda poʻo ke poʻo paha.
Ma ka home, hiki i nāʻano Pilates e like me nā kānalua kilokilo, nā polo pōleʻaleʻa, a me nā laikini pono ke hoʻonui i ka pahuhopu hou aʻe.
Hiki nō hoʻi iā lākou ke mālama i kāu mau hana. E heluhelu hou e pili ana i nā pono hana Pilates home workout:
- Ma mua o kou kūʻaiʻana i kahi Circle Magic
- Ma mua o kou kūʻaiʻana i kahi Band Fitness
- Nā Pilates a me nā Pōʻani Hoʻoikaika
- Hoʻohui i nā Uʻona lima i kāu hana
E hoʻohana i ka liʻiliʻi iki
Eia maanei nā hana Pilates i hoʻohanaʻoleʻia e nā'ōnaehana hoʻolālā'ē aʻe: Ināʻoe e hana pū me nā mea hana pale Pilates, e ho'ēmi i ka pale kū'ē. ʻO kēia keʻano o kaʻaeʻole, akāʻo ka manaʻoʻole i ka hana kūponoʻole e hōʻalo i nā mālō i ko lākou ho'āʻoʻana e mālama i ka mana a me ke kaulike, akā,ʻo nā māmā maoli.
Hana maikaʻi kēia hana i ka mea hoʻoponopono hou kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i nā kumu māmā, akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēlā kulekele hoʻokahi i kahi'āpana magic a me ke kāʻei hoʻoikaika. Hiki paha iāʻoe ke kahaha i ka nui o ka ikaika e hiki ke hoʻonui i ka hoʻolālāʻana i kāu kauka,ʻoiai ma kāu hana e hoʻomau i ka pololei a me ka mālamaʻana i ka manawa o ka hoʻolālāʻana a me ka manawa hoʻokuʻu o kahi hana, e like me mākou i Pilates.
ʻO ka hana maʻa mau loa
ʻO ka hana pinepineʻana he koho maʻalahi no ka pohō kaumaha a hiki ke hana e like me ka nani. Ma hope aʻe,ʻo ka nui o ka manawa e lawe aiʻoe e hoʻonui i kou hoʻoulu, hana i ka ikaika, a kani i kou mauʻiʻo,ʻo ka nui o ke kaumaha e hiki iāʻoe ke lilo a me ka trimmer.
Hana i kahi papa hana
Ke mālama nei i kahi papa hana hana e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo pono, e holomua i ka holomua, a hoʻolālā i nā holomua. E lilo ana kēia i meaʻoi aku i ka pono ke loaʻa iāʻoe kahi pahuhopu e like me ke kaumaha o ke kaumaha .