ʻO nā Pilates Multiplange pono e ho'āʻo
ʻO nā hana a pau āu i hauʻoli ai, pono e hana i nā meaʻoi aku ma mua o ka neʻeʻana i kekahi mokulele hoʻokahi, hana houʻia i ka hoʻoneʻeʻiaʻana o nā papa hana'ē aʻe'ē aʻe. ʻO ka hana maikaʻi e hoʻomākaukau i ke kino no nā mea e hiki mai. ʻO Pilates kahi hana hoʻoikaika maikaʻi e like me keʻano o ka hoʻomohalaʻana a me ka nui o nā kumuhana no ka hoʻomohalaʻana i ke kino.
ʻO ka papahana hoʻolālā
Hiki i nā pēpē ke hele i loko o ke kaʻina hana mai ka manawa i hānau ai lākou, a puka i ke kula ma o nā hanana holoʻokoʻa.
Hoʻomaka lākou i ko lākou kua, hāwele i ko lākou'ōpū, a hoʻolālā i luna e kukuli, noho, a kū hope.
He akamai i kēia pae. Hoʻouluʻia e ka ikaika a me ka mana o nā mea maʻamau. ʻAʻole hiki i ke pēpē ke hoʻohuli i hope mai ke kua i ka'ōpū me ka hoʻomakaʻoleʻana i kahiʻoi o ka hoʻololiʻana i ke kukui. Pono hiki iā lākou ke lawe i ka lima a me ka wāwae ma waena o ke kino e hana i nāʻaoʻaoʻaoʻao a kāheaʻia nā'āpana e hana koke.
ʻAʻohe pilikia i ke kūkuluʻana he meaʻeha. E nānā pono i ka papa Pilatesʻoihana hana a kahaha pahaʻoe i kaʻikeʻana i kahi mele likeʻole. ʻAʻohe hopena iʻeha. Hoʻokumu kēlā me kēia hana ma mua o ka papahana a hoʻomākaukau no kēia mea.
Holomua a Hoʻomākaukau
ʻO ka papahana ma lalo nei e hōʻike ana i ka'ōwili Pilates o ka papahana a me ka hopena o ke kino ma o ka hana hoʻonohonoho akamai i nā kuhi mua. ʻOiai ua loaʻa iā Joseph Pilates nā haneli mauʻoihana'ē aʻe ma mua o kēia mau mea, e hoʻonaʻauaoʻia kēia huahana i kou manaʻo a me kou kino e pili ana i keʻano o Pilates.
Hoʻolakoʻia nā'ōpili Pilates i ke kino i nā kuhikuhi a pau, i ka mea i kapaʻiaʻo ka hoʻolālā multiplanar. Ma mua o ka hoʻolālā me ka hoʻohuli hoʻokahi, e heleʻoe i mua, hoʻi,ʻaoʻao aʻaoʻao, a me kēlā me kēiaʻanoʻoihana holoʻokoʻa e hiki ai i ke kino kanaka ke hoʻokō.
He mea nui anei? ʻOiaʻiʻo. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻike i keʻano o ka hana e koiʻia ana iāʻoe ma kekahi lā i hāʻawiʻia, no laila, hoʻomoʻauao i kou kino no nā hiʻohiʻona a pau hikiʻole ke holomua,ʻo ia ke āpau.
ʻO ka nui o nā Pilates Pilates
ʻO ka papahana i hōʻikeʻia maʻaneʻi,ʻaʻoleʻoe eʻimi i ka nui o nā kumu aʻo e hiki ai i nā luna hoʻokele a Pilates paha, nā'alepa a me ka Cadillac akā ka hanaʻana i kēia ala aʻikeʻoe i ka holomua o ka holoʻana ma keʻano mākaukau.
E moe i lalo no nā Pilates mua o ka neʻeʻana. ʻOiai ua hoʻopiliʻia kēia ma kāu kua, ponoʻoe i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika o ka'ōpū a me ka ikaika nui. ʻO kēia kou hōʻoluʻolu a me kou neʻeʻana i ka mana e hoʻoneʻe iāʻoe ma o nā hana hou.
E moe moe. E hoʻokiʻekiʻe, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi, a nānā i kou hele. E hoʻonui i kou mau lima i ka lōʻihi a pololei a me kou mau wāwae i 45 mau. E hoʻomaka i ka puluʻana i kou mau lima a paʻa i lalo i kou hanuʻana. Inhale no 5 pumps a exhale no 5 pumps. Hana i nā'ōpiki 100 a laila e kaomi i kou mau kuli i kou umauma.
E hāʻalo i kou'ōpū no ka swan. E kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi a me nā pāpālina e kau ana ma ka moena. E mālama pū i nā wāwae. E kaomi i kou kino me nā lima e like me ka hiki iāʻoe ke hoʻoholo. Hoʻomaʻa paʻa i kou'ōpū a hoʻokuʻu i kou mau lima i ka lewa e like me ke kaniʻana o ke kino i mua a hoʻi i kahi hāmeʻaʻike maka.
E neʻe me ka ikaika a me ka ikaika.
E hoʻohuli i kāuʻaoʻao no kaʻaoʻao Kī. E hoʻopili i kou poʻo ma luna o kou lima a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ke kihi i mua ou i 45 mau. E kau i kou lima lima ma luna o ka moena ma mua o kou pūhaka. E hana i ka wāwae poʻo i ke alo a hoʻi i hope no nā maʻiʻelua i kēlā me kēia ala. E mālama i ka wāwae i'ōpiopio i ka kuli a me ka wāwae e kū pono ana i ke kaupaku. E hana hou i nā'ōkuhi 5 me ka mua a me ka hoʻi no kēlā me kēia hoʻonohonoho. E hana hou i kekahiʻaoʻao.
E hele mai i kahi e noho ai no ka huelo. Me kou mau wāwae e kū pololei a hoʻopaʻaʻia e hoʻokuʻi i kaʻaoʻao i kaʻaoʻao. Hoʻopili i kou'ulaki a lōʻihi a ikaika kou puʻupuʻu e like me kou ikaika.
Ke kuʻi nei ka lōʻihi e piʻi aʻe ana a nānā i kou lima hope. E hoʻi i ke kikowaena a hoʻololi i nāʻaoʻao. E hoʻomau i ke kohoʻana i ke pihiʻana i ke kaʻina a me ka hoʻoukuʻana i nā pālua pālua i kēlā me kēia kānana e hele.
E hoʻokuʻu i kekahiʻaoʻao o ke kino i kahiʻaoʻaoʻaoʻao me kahi lima haʻahaʻa a meʻelua mau wāwae. Hoʻoholo i ka lihi o kou wāwae i ka wā e hoʻokomo aiʻoe i kou hipiki i ka lewa. E hoʻomaha i kou lima kiʻekiʻe ma kou kino a nānā i luna o kou poʻohiwi poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe a hāpai i kou'ūhā me ka mana, e kulou ana i ka pūhaka e hana i kēia neʻeʻana i kapaʻiaʻo "Side Bend." E hana hou i 5 a 8 mau manawa a me nāʻaoʻaoʻaoʻao.
Ke kulike kūpono
E kū i luna o kou mau kuli no ke kuʻiʻana o ka'ūhā. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae e like me ka laulima i ka kiʻekiʻe o kou umauma. Hiki i kekahi lima ma luna o kekahi, e hoʻohaʻahaʻa i kou kolo i kou umauma, a me ke kua i hope, e hoʻomau i kāu lamuna. E hoʻomaha ma kahi haʻahaʻa, e kau i kou noho, a hoʻi. E hana hou i 5 mau manawa.
Ke kū nei
E kū a kū i ka mea i haʻiʻia he ola ola. E pale i kou mau lima a me kou mau wāwae a me ka wikiwikiʻana o ka heleʻana, e hoʻohaʻahaʻaʻoe iāʻoe iho mai ka kūʻana e noho i luna o ka moena. Mai kahi e noho ai, e kaʻi mau i kou mau wāwae ae ho'āʻo e ala i luna e kū. E hana hou i nā manawa, e hoʻonui i kāu mana a kau i kēlā me kēia manawa.
E kū a kū i ke kula i kāu mau hana i kahi mea liʻiliʻi. Ma kahi hoʻolālā hoʻolaha hoʻolaha e hanaʻoe me nā māmā hoʻoikaika a me nāʻoihana ikaika. ʻO nā pāpale Pilates he kumu hoʻohālike maikaʻi ia o keʻano o ka hoʻohanaʻana i ka holomua holoʻokoʻa no ka hoʻokōʻana i nā manaʻo kumu.
Kū kū i kahi kiʻekiʻe ma Pilates me ke kauʻana o kou lima i luna. E'ōleʻele, e kau i kou mau lima i ka papahele. E hele lima ma waho o ka papahele ma nāʻanuʻuʻehā. E hana i ke kīpiliʻekolu i ka hāpaiʻana i kou hihaka a me ke kauʻana i kou mau lima i kou mau wāwae a ke hele i luna. E hana hou iʻelua mau manawa.
E ho'āʻo i kēia hana ma keʻano mahana a iʻole he mea hauʻoli a iʻole kahi o ka kālepa cardio i hoʻokahi lā aʻike i keʻano o kou manaʻo i kāu mauʻoihana'ē aʻe a me nā hana no ka pule o ka pule.