No ke aha e Pilates e kōkua ai i nā kānaka me ke kuaʻana
Hanaʻia nā Pilates ma kahi o nā kikowaena o ke kino , nā mea hoʻonāukiuki e paipai ana iā Pilates, a "Ua hanaʻeha koʻu kua i nā manawa a pau aʻaʻole wau eʻike hou aʻe" he'ōlelo ia e lohe nuiʻia ana e ka poʻe hana Pilates. No laila, pehea lā e pili ai iā Pilates e hana maikaʻi ana no ka ho'ōla hou?
He aha ka mea i hana maikaʻi aiʻo Pilates ma muli o ka hoʻopiʻiʻana i nā pae hoʻohaʻahaʻa kumu i loko o ke kino e hiki ai ke hoʻihoʻi i kaʻeha.
ʻO nā mea e likeʻole me ka nele o ke kākoʻo nui, ke kūʻole o ka pelvic, ka hoʻopaʻaʻoleʻana i ke kino, ka launaʻole, a me kaʻikeʻole o ke kino e pili ana i ka olakino. Ke hōʻikeʻia nei nō hoʻi lākou e hoʻohanaʻia ana nāʻano Pilates i ke kōkuaʻana i nā poʻe e hoʻomaikaʻi.
Pā kōkuaʻo Pilates i ka hoʻoponopono pololei
I loko o Pilates, nui keʻano o kā mākou nānā i ka piliʻana o ko mākou mau kino e pili ana i kekahi i kekahi,ʻo ia hoʻi kā mākou pae. Hoʻomaopopo pinepine mākou i ke kūʻana o ko mākou kūlana, akāʻo ka hoʻonohonoho maikaʻiʻana he hana hoʻouluhua, e pili ana i ka hikiʻana o ke kino e hoʻopili i kona mau'āpana no ka paneʻana i nā koi a me ka maikaʻi. Ke hoʻoholoʻia ke kuhiʻana, nā hopena pilikia ma kaʻeke,ʻo ia ka hopena,ʻo ia ka hopena. Hanaʻia nā Pilates , e hana me ka nānā i ke kūmole, e hana i ka hoʻohanaʻana a me ka uluʻana o kaʻiʻo, e holo i ke kino i ke ala maoli.
Eia kekahi laʻana,ʻo kekahi o nā haʻawina o nā kuhi maʻamau i loaʻa i nā kānaka,ʻo ia keʻano o ke kuʻiʻana a iʻole ke kī i ke pelvis.
ʻO nā kūlanaʻelua e hana i nā hemahema ma kekahiʻaoʻao o ke kino a me nā wahi māmā ma kekahiʻaoʻao. Hōʻole lākou i ke kīkoʻoʻana i nā pale kūlohelohe a me ka hanaʻana i ka hopena domino o nā maʻi a me nāʻeha a hiki i ka'ōpū a me ka'ā'ī. Hana ka Pilates i kaʻike i ke kūpono o kahi o ka'ōiwi a me ke pelvis, a hana i ka ikaika i loko e kākoʻo i nāʻaoʻao maoli o ka huela.
Kapaʻia kēiaʻano he'inela palekana aʻo ia ka kī e kīkoʻo ai i hope no nā kānaka he nui.
Hanaʻo Pilates i ke kaha ikaika
ʻO ke kūpono maikaʻi e hele ma'ō aku o ka "nānā" o ke kūkāʻana e pono ai ka ikaika. Loaʻa ka mana ikaika ,ʻo ia nāʻokoʻa a pau o ke kino e ikaika, maʻalahi, a hana pū hoʻi e kākoʻo a hoʻopaʻa i ke kui.
ʻO ka ikaika nui ma mua o nāʻiʻo o luna i hoʻohanaʻia no ka noʻonoʻoʻana e like me ke koʻokoʻo o ke kino, e like me ka abdominis māmā , ka puʻupuʻu nui 6-pack abs a me nā puʻupuʻu nani o ke kua, e like me ka latissimus dorsi , i kapa nuiʻiaʻo "nā lats." ʻO nā puʻupuʻu nui ke komoʻana i nā mīkini i lalo o ka puʻupuʻu honua.
No laila, i ka nānāʻana o nā hana he nui i ka hoʻoikaikaʻana i nā muso o luna, Pilapona Pilates i ke kino no ka hoʻoikaikaʻana o nā puʻupuʻu nui e kākoʻo a hoʻopaʻa i ka hope. Mahele o ka hoʻomohalaʻana i ka ikaika kūpono ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kino eʻike ai i ka wā e hoʻokuʻu ai, a me ka hoʻouluʻana i kona mauʻiʻo. No laila, oiai ka ikaika nui o ka hopena-ʻo nā hua'ōlelo a pau, hiki iā mākou ke'ōlelo,ʻo ka pilina maʻamau a Pilates e aʻo nei he mea nui ia no ke olakino.
ʻO kekahi o kēia mau māmā koʻikoʻi akā ka mea nui loa,ʻo ia nāʻiʻo o ke kahua pelvic ; nā psoas, ka mea nui i ka mālama pono iā mākou a me ke kuʻiʻana; ʻO ka transversospinalis, he mau liʻiliʻi liʻiliʻi e ulana ana i kaʻulaʻula; a me nā'ōpū abdominal ākea.
ʻO ka diaphragm, ko mākouʻoihana mana hohonu, aia i waenakonu o ke kiko. Hoʻokumu kēia mauʻiʻo i nā mea koʻikoʻi i ke kākoʻo a me ka paʻa o ke kui.
...ʻo ka pilina pololei wale nō i kāu makahiki maoliʻaʻole i loko o nā makahiki aiʻole peheaʻoe e manaʻo ai i kou manaʻo akāʻoiai e like pahaʻoe me kaʻikeʻoleʻia e ka pilina kūlohelohe a me ka maʻamau i paiʻia e kāu spin ...
ʻO Joseph Pilates , E hoʻi i ke ola Ma o ka Hoʻoponoponoʻana
Pākelaʻo Pilates i ke kūkoko
Hiki ke hele aku i mua a hoʻi i hope kekahi'ōniuma ola, a hana pēlā ma keʻano e hōʻike ana i nā'ōlelo maʻalahi a pau i hāʻawiʻia e kā mākou mau hua'ōlelo.
Ke hoʻoulu nei ka ikaika nui, ua aʻo nā kua i hope e hana like me nā'ōpū o ka'ōpū, e hana ana i ka palekana no ka huela e hoʻonui ai i ke kaha o ka holoʻana o ka huelo. Hana maʻalahi nā Pilates i mea e hoʻololi ai i hiki ai iā mākou ke hoʻolālā i ka liʻiliʻi i ka wā i ka wikiwiki. ʻO kēia kahi o Pilates e maʻalahi ai i nā kānaka me kaʻeha hope e hana pū me.
Hoʻonuiʻo Pilates i ke Kino
ʻOiai ke kumu o kaʻeha mai kahiʻeha aiʻole e like me keʻano o ka hihia, he hopena o nā hopena o ka hana kūponoʻole a me nā hana kūponoʻole, heʻeha keʻelele e hōʻike ana iā mākou he pono e uku nui aku i ka nohoʻana i loko o kā mākou nā kino. ʻO ka papa Pilates kahi hana maikaʻi loa. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i nā Pilates me kaʻikeʻole i kou kūmole a me ka ikaika e lawe ai i ka neʻe.
He mana nui kēiaʻanoʻike no nā poʻe i loaʻa kaʻeha no ka mea,ʻaʻole mākou e hoʻonui i kaʻoihana kino wale nō i ka nuiʻana o kaʻike, hoʻoneʻe mākou ma waho o ka hana kino a me ka noʻonoʻoʻana i nā mamana e hiki ke hana i kaʻeha. A laila, ua nui ka lumi i loko o ke kanaka holoʻokoʻa no ka loli maikaʻi.
E aʻo i nā Pilates no ka Paʻi Paʻa:
Nā Hana Hoʻokela Pilates
Nā Pilates no ke Back Pain Exercise Series
5 Ka Hoʻouluʻana i ka hoʻouluʻana
He nui nā hopena o kaʻeha aʻaʻole pono nā Pilates no lākou a pau. Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha, ke kaumaha loa paha a iʻole ka hōʻeha hopeʻole, eʻoluʻoluʻoe e hoʻopaʻa me kou kauka olakino ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka papa Pilates. Inā kohoʻoe e hoʻomaka i nā Pilates, he mea nui e hana me kahi kumu aʻo kūpono aʻike i keʻano o nā luʻi āu e hana nei.