He mea kupaianaha i ka nui o ka nui o mākou e hoʻokomo i ka mana, akā, ke paleʻa loa nei mākou i ka hoʻonohonoho hoʻonohonoho hana. ʻO ka poʻe o mākou Pilates e'āpono nei i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike, akā,ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomaopopo iāʻoe i ka nui o nā Pilates a me nā mea olakino aʻu iʻike ai me nā hana hana e hana nui ana i ko lākou kino.
ʻO Iosepa Pilates nā mea a pau e pili ana i ka nohona -'ōlelo kaulana i nā kānaka pehea e hana ai i nā mea a pau mai ka hiamoeʻana i ka wā eʻauʻau ai, no laila, e hele wau ma waho o kekahi lālā maanei a'ōlelo aku inā e noho neiʻo ia, he nui e'ōlelo (a hoʻopaʻa) no kēia mea hana hana rorohiko. Mahalo, loaʻa iā mākou nā kumu waiwai maikaʻi no ka hāʻawiʻana i ko mākou kino i kahi kūpono loa i ka mālamaʻana i ka māmā a mākou i hana ikaika ai, no ka wā e noho ai mākou.
Ua hui pū au me Karen Burke, ka mea hōʻailona koʻikoʻi, ka mea hoʻokumu o Kare Products, ma ke kiʻi Show Products i Boulder, CO e hōʻike iāʻoe, i kēlā me kēia lā, e like me keʻano o kāu hoʻonohonohoʻana. E lele pololei i kahi kapuaʻi, kahi kiʻekiʻe o ka noho kiʻekiʻe, a nānā paha i kekahi o nā hana hoʻonohonoho hana hana maʻamau i lalo:
Hiki iāʻoe ke loaʻa i kekahi o kāu mau hana pono'ī maʻaneʻi (kiʻi ma luna aʻe nei):
Penei ke kiʻekiʻe o ke keʻena i ke kiʻekiʻe a me ke nānā kiʻekiʻe. Ka hopena: nā kīkoʻo paʻa, ka hoʻokomo i nā lima, ka mea'ā'ī i ka'ā'ī
B. Nui nā mea ma lalo o ke pākaukau. Ka hopena:ʻaʻole kahi e hoʻokomo ai i nā wāwae a me nā wāwae i kahi kūlana kūpono.
Kuhi kiʻekiʻeʻo Desk. Hualoaʻa: i ka wāʻaʻole i kākoʻoʻia nā wāwae e ka papahele, e huki i ka mea haʻahaʻa a me ke kūlana pōʻino e like me ka hoʻomahaʻana i nā wāwae ma nā wāwae o nā kuʻi a iʻole nā wahi'ē aʻe i nā pilikia pūnaewele i ka manawa.
D.ʻAʻohe papa hana. hopena:ʻO ka heleʻana a me ka hilinaʻi mauʻana no nā mea āu e pono ai e alakaʻi i nā moe kolohe o ke kino. Hoʻopiliʻia nā piliʻole i nā mamana uku e hiki ai ke hoʻoikaika i ka hele a me kaʻeha.
E. He luna nui o ka luna - nui loa, hohonu loa. Ka hopena:ʻAʻole i kākoʻo maikaʻiʻia nā lepa a me nā wāwae e huki ai i ke kino holoʻokoʻa ma ke laina. ʻAʻole i kākoʻoʻia ka spine Lumbar. Kaumaha ka mea kaua ma luna o nā poʻohiwi a me ka'ā'ī.
F. Nä luna he haʻahaʻa: Hualoaʻa: Ma lalo o ke kuʻi lima ma lalo o ke kuʻi lima ka lima kau lima ma waho o ke kaulike e hoʻokomo i ka lima i nā lima a me nā lima.
Keʻike nei paha kekahi o kēia mau pilikia? Nui aʻe,ʻoiaʻiʻo. ʻO ka hoʻokuʻuʻana i ke kua i lalo kekahi kumu likeʻole, akāʻo ke ala e hoʻomaka ai e hoʻonohonoho iā lākou heʻano like: E noho ma kahi hana me ka hoʻonohonoho hoʻonohonoho hana e hāpai i ke kūlana maikaʻi. E hōʻike mākou iāʻoe, e hoʻonohonoho i kahi hana, pehea e hana ai.
E hoʻomaka me ka nohoʻoi o ke keʻena maikaʻi loa
1 - Ke poʻokela poʻokela kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me ke kiʻekiʻe
He luna Height : No ka huliʻana i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka noho, e wehe i kou noho mai kou pākaukau. A laila, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i lalo i kou noho e kūpono kou mau kuli i kou hiku aiʻole haʻahaʻa iki ,ʻaʻole kiʻekiʻe. Pono e kākoʻo maikaʻiʻia kou mau wāwae e ka papahele inā pālahalaha lākou ma ka papahele.
Nā Poʻomanaʻo Poʻo :ʻO ka hohonu o ka noho poʻo kahiʻelua aʻehā mau manamana lima ma waena o ka hope o ke kuli a me ka maka mua o ka noho i ka manawa i hope loa kou kua i ke kua o ka noho.
E ka luna i kahi kiʻekiʻe : E hoʻonohonoho i ka kiʻekiʻe o ke kua o ka noho e hiki ai i kāu kuaki hope ke kākoʻo mai ka pale support lumbar i ka noho (e loaʻa iāʻoe,ʻo ia?). Ma ke kūpono,ʻo ko hope a pau e kū'ē ana i hope o ka noho.
Nā Pelekane Back Tilt : E noho nā noho luna maikaʻi e hāʻawi iāʻoe i kahi koho e hoʻohuli i ka kua o ka noho ma mua a hoʻi. E koho 'oe? Hiki iāʻoe ke hoʻohana. ʻO ke ala maikaʻi e noho ai i kou noho i ka wā e kū pololei ana ka keyboarding a kokoke i ka papa e like me kaʻoluʻolu, me nā poʻohiwi i kahi hili i kahi laina plumb e like me ka mea e hoʻohana ai mākou i ka wā e kū ai me ke kūlana maikaʻi .
Ka Papa Hoʻohanohano maikaʻi loa : Ke hoʻohana nei mākou i nā luna hoʻonohonoho mālama ma ka hōʻikeʻike i nā mana a pau e pono ai no ka hoʻololiʻana i kahi noho. ʻO kēia mau mea pūnaewele me kahi kiʻekiʻe / lalo, kahi noho, kahi noho o ka noho kiʻekiʻe ma ke kīpili, a me ke kuhi. He kūpono ka waiwai o ka noho'anela'elepona,ʻoiai no kahi noho luna o ka home. Eia naʻe, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa hoʻokahi i kēia manawa, aia nā ala e hoʻolālā ai e like me ka hoʻoukaʻana i kahi mea pale pale lumbar a iʻole ka hiha wāwae.
2 - Ka Papa Kiʻekiʻe Kiʻekiʻe Loa
E kiʻi i kou noho i kāu papa. Noho kiʻekiʻe a hoʻomaha. E kau i kou mau lima ma kāu papa keyboard.
Eia kāu mau kikola kiʻekiʻe papa kiʻekiʻe:
- Ua palahalaha kou mau lima lima -ʻaʻole i kulou
- He kūlana kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi
- Ke kulou pololei nei kou mau lima i luna mai kou poʻohiwi mai kau pololei kou mau lima ma kouʻaoʻao,ʻaʻole i mua a ma hope paha.
- Ua hoʻomaha iki kou mau poʻohiwi -ʻaʻoleʻoe e huli aʻaʻole e hukiʻia e kāu mau lima.
I kēia manawa,ʻoluʻoluʻo ia. Ua hoʻoponopono houʻoe i ka kiʻekiʻe o kou noho, no laila, eia kāu mau koho no ka loaʻaʻana o ke kiʻekiʻe keyboard papa kiʻekiʻe:
Ke kiki kiʻekiʻe loa o ka papapihi : E hoʻokae i kāu pākuhi papapihi (aiʻole e loaʻa kekahi), e emi iho i kāu papa,ʻaʻohe mea hikiʻole iā lākou, akā, he mau papa kiʻekiʻe kūpono paha iʻole e hoʻonui i kou noho. Inā makemakeʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou noho, ponoʻoe i kahi wāwae wāwae e kāohi ai i ka hukiʻana i kāu pelvis a me ke kaulahi i waho.
Papa haʻahaʻa i lalo loa: ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻolilo i kou noho ma lalo o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Ponoʻoe e kūkulu i ka papapānaeho ma o ka hoʻonāʻana i ke pālahalaha, e kau i luna o kāu pākaukau, aiʻole e kūkulu i ke kepau.
3 - Ke Kikokikona Kelepona Kikolei a me ke Kai
Hiki ke loli ka nui o nā kelepona rorohiko no laila he mea maʻalahi kēia - aʻo ka mea e ponoʻole e hoʻokuʻu mai kaʻikeʻana o kāu kelepona i ka kiʻekiʻe a me ka mamao e kōkua iāʻoe e pale i nā pilikia o ka hana like me kaʻeha neck a me kaʻino o ka maka.
Ke hoʻoholoʻoe ma kāu pākaukau me nā kauwae mua, e hoʻoholo pehea e hoʻololi ai i ke kiʻekiʻe o kāu kelepona'ōkuhi a me ka mamao me nā kumuhana i lalo nei:
Wahi :ʻO ka mamao o ke kelepona hoʻonohonohoʻoihana kahiʻoi aku ka mamao mai kou poʻohiwi a hiki i nā lima lima ke hikiʻoe i kou lima i kāu'ōpena me ka hoʻohuliʻole i kou poʻohiwi ma ke laina. Eʻike i ke kiʻi ma luna.
He kiʻekiʻe :ʻO ke kiʻekiʻe loa no ka nānāʻana i ke kelepona ma kahi o ka waenakonu o ka maka ma lalo a ma lalo paha o kaʻilikai maka.
4 - Pehea e noho ai ma ka hana
Inā ua hahaiʻoe i nā papa hana hoʻonohonoho mua, ponoʻoe e mākaukau e noho ma kāu pākaukau a maikaʻi e huahua. E nānā i nā manaʻo kiʻekiʻe o ka hoʻonohonohoʻana i kāu hana me ke olakino o kou kino i mea nui:
- E kākoʻoʻia nā wāwaeʻelua e ka papahele a i ka wāwae.
- ʻO nā kuli e laulā me, aʻoi iki paha ma lalo o ka hipi.
- Noho ma luna a ma mua iki paha e lilo i iwi
- ʻO kaʻaoʻao ma hope o ke kua o hope me ka spina lumbar i kākoʻoʻia
- Noho kūpono a pili kokoke i ke keʻeke e like me kaʻoluʻolu.
- ʻO nā lima kiʻekiʻe e like me nāʻaoʻao
- Hoʻomaʻakaʻa nā kī
- ʻO nā'ōpū he mea emi aʻoi iki paha ma lalo o nā pale
- ʻO ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe he haʻahaʻa paha ma lalo o ka pale waena
- ʻAʻole hiki i nā lepa.
- ʻO nā mea a pau āu e makemake ai - kaʻiole, ka heluheluʻana, a me ka wai - hiki ke maʻalahi hiki iʻoleʻoe e wili a leleʻole i ke ala pololei no ka heleʻana aku iā lākou.
- E makaʻala a hoʻokō akāʻaʻole naʻe i maʻalahi. ʻAʻoleʻoe e "paʻa i kahi kūpono kiʻekiʻe". E lawe i nā wāwae!
Mahalo iā Karen Burke Stewart ma Kare Products Ergonomic Furniture Furniture no ka hāʻawiʻana iā mākou i nā'ōlelo aʻo kūikawā a me nā hōʻikeʻike e pili ana i kahi e noho ai i kahi hana me kahi hoʻonohonoho nui hana.
ʻO ka manawa kēia e kū ai i luna! Ke hoʻomau mau nei ka hoʻomauʻana i ka noho lōʻihi o kahi noho olakino , āu iʻike mua ai,ʻo ia? ʻAe.
Eia kekahi mau hāʻina e hiki ai iāʻoe ke hana ma ka home aiʻole ma ke keʻena - kokoke i kahi huna:
5 Hoʻonui ka Pilates iāʻoe i kekahi manawa, ma kahi'ē aʻe
ʻElima mau Pilates Pila
Pāpā Pilates kūpaʻa