Hoʻoponoponoʻia e Alycea Ungaro, PT, MS
No ke kiʻiʻana iā Pilates e lawe i nā kuleana no kāu olakino holoʻokoʻa. Ma waho o ka ikaika maoli, ua ho'ākākaʻia ka Pilates e kona mea hoʻokumuʻo Joseph Pilates, he hui pihaʻana o ke kino, ka manaʻo, a me kaʻuhane . ʻAe, hiki iāʻoe ke manaʻo i ka leo, ka ikaika, ka loli, a me ka palahalaha o ka papa. Hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha me Pilates akāʻo ka pahuhopu nui a me ka manaʻo o ka hana keʻoi aku ka nui.
Ma mua o kou leleʻana i kekahi papa aiʻole hoʻokahi ma kahi o ka hoʻomaʻamaʻaʻana, ponoʻoe e hoʻomaopopo i kekahi o nā manaʻo i pili a me nā mālama o Pilates.
He aha ka mea a nā Pilata e hana ai?
E noʻonoʻo i kēia hua'ōlelo a Mr. Pilates i'ōlelo ai: "he kino i hoʻoikaikaʻia me keʻano noʻonoʻo pono e hana maoli i nāʻoihana a me nā hana maʻamau me nā wikiwiki a me ka leʻaleʻa." Inā kūlahi kēlā leo,ʻo ia. ʻO ka hōʻailona a me ke kūmoleʻana ke kumu o ka maikaʻi kino. ʻO ka hapa nui o nā'ulaki a me nā pōʻino ma muli o ke kaulike a me ka hoʻohaʻahaʻa i loko o ke kino. Hoʻolālāʻia nā Pilates i ke aʻoʻana. Ma ka nānāʻana i ka hoʻohālikeʻana i nāʻaoʻao o ke kino a me ka paleʻana i ka neʻeʻana a me ka ikaika e loaʻa iāʻoe ka maʻalahi o ka holoʻana ma mua o ka mea iʻikeʻoleʻia ma mua.
He hana ia no kēlā me kēia kino?
ʻO ka loaʻaʻana i keʻano me Pilates he ala ia e hiki ai i kekahi ke holo i luna, mai ka'atila moe i ka uber-athlete.
Hoʻololi nā Pilates i nā mea e pono ai ke kanaka. Ināʻoe e hoʻolālā me nā mea Pilates paha a iʻole paha i ka papahana, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka holo a me ka ikaika i kāu kūlana pono'ī. No nā pā Pila e makemakeʻoe, hana pū me kahi kumu hoʻokahi e kōkua iāʻoe e hoʻolālā i ka papa maikaʻi loa no kāu mau hopena i manaʻoʻia.
Nā Kumu Pilates
I mea e hana ai nā Pilates e hana i ka hana kilokilo, pono e hanaʻia nā hana me kekahi mau manaʻo ma ka noʻonoʻo. ʻO nā kumu Pilates: ke kikowaena, ka noʻonoʻo, ka hoʻomalu, ka pololei, ka hanu, a kahe. ʻO kēia mau manaʻo e pili ana i ka loaʻaʻana o nā hopena hōʻailona e maopopo ai nā Pilates. ʻO kēia mau kumuhana ka hoʻokaʻawaleʻana iā Pilates mai nāʻoihana'ē aʻe e hiki ai ke hoʻoponopono i nāʻano kino o ka maikaʻi akāʻaʻole hana e hoʻohui i nā manaʻo noʻonoʻo a me nā manaʻo o ke olakino. ʻO ka hoʻohui ponoʻana o ke kino, ka naʻau, a me kaʻuhane,ʻaʻole i loaʻa wale ma nā'āpana a me nā pākuʻi.
heluhelu hou e pili ana i nā kumu Pilates
Hoʻomaka Pilates ma ke Core
Hoʻomaka ka Pilates ma ke poʻo o kou kino - me ka mana hou e hoʻomaha ai i kāu pūnaewele; me kou naʻau a me ka hoʻopalekanaʻana i ka hoʻokaheʻana i ke koko i loko o kāu mauʻiʻo; a me ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo hohonu o kou'ōpū, ke kua a me ke pelvis e kākoʻo ai i kāu kuala, a hoʻopaʻa i ka paʻa ma kou pelvis a me kou poʻohiwi ke neʻeʻoe. Ke hoʻoikaika a hoʻokūpaʻa i ke kumu, hiki iā mākou ke holo ma waho o ke kikowaena i mea e hoʻonui ai i ka loli o kā mākou huela, e hoʻolālā i ko mākou māmā, ae hoʻonui i keʻano o ka holo i ko mākou mau pū.
E hele e hele me kēia mau hōʻike Kūkākūkā
I kēia manawa uaʻikeʻoe i kekahi o ka hana i loko o Pilates, e hele wau e hoʻoikaika. Eia kekahi mau loulou e hoʻomaka aiʻoe:
- Hanaʻo Pilates iāʻoe i kekahi wahi
- 7-Pilates Pilaʻo
- Loaʻa Pilates ikaika:ʻO ka mua 5 mauʻaina
- ʻO kou Pilates pili i kou papa
ʻO ka Pilates Progress
ʻO ka Pilates kahi holomua. Ināʻoe e like me kāu aʻo Pilates e hoʻohuiʻoe i nā neʻe hou a hoʻonui i kou ikaika a me ka ikaika i kēlā me kēia kau. Ke holomuaʻoe,ʻikeʻoe i ka holo wikiwikiʻana o ke kaʻa e like me ka ikaika a me ka paʻa.
Ke loaʻa iāʻoe kaʻike i nā hana Pilates, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka hoʻonā, a me keʻano, me nā pono Pilates. Aia kekahi mau mea liʻiliʻi hiki ke hoʻohanaʻia ma ka home a iʻole hiki iāʻoe ke lawe i nā papa ma ke keena e hoʻokomo i nā mea hana like me ka luna hoʻoponopono a me Pilates.
Pehea ka manawa e pono ai iaʻu e hana i nā Pilates?
I mea e hana like ai me Pilates,'ōleloʻo Iosepa Pilates i ka liʻiliʻi o 3 mau manawa i kēlā me kēia pule. ʻOiai e hiki ke hanaʻia ka hana maʻamau i kēlā lā i kēia lā, pono e hoʻokaʻawaleʻia nā pono hana i nā lā'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka me nā hana pākiki lōʻihi e like me ka 10 mau minuke. ʻO kāu pahuhopu ka hana i kou ala a hiki i kahi 45 mau minuke a me hoʻokahi hola. I nā manawa e hiki ai, hanaʻia nā Pilates maikaʻi ma nā lima o ke kumu aʻo e hikiʻole iā ia ke alakaʻi iāʻoe ma keʻano kūpono wale nō, akā e neʻe pū i mua i kāu mau pahuhopu.
He nui nā kānaka i loaʻaʻo Pilates i kahi hoʻolālā hoʻolālā piha. Ma nā'ōlelo hoʻomeheu kahiko, Pilates kahi pūnaewele o ka ikaika kūpono a me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ka hoʻomaopopoʻana i nā pono'ē aʻe o nā Pilates e hiki koke mai ka hoʻomakaʻana.