ʻO Rebeka Rotstein i ka Pāpaʻi Puʻukū a palekana no nā'Oseoporosis
ʻO ka hoʻolinoʻana no ka osteoporosis he mea kānalua ia. Aia kekahi mau hana no ka paleʻana, nā hana no ka'ōlohelohe, a me nā pilikia pilikino no ka hoʻolālā inā loaʻa iāʻoe ka osteoporosis. ʻO Pilates kahiʻano o ka hoʻolālā e'ōlelo pinepineʻia ai no ka osteoporosis. Akā i loko o Pilates, aia kekahi mau palena kūikawā no ka hopena o nā hana e kūpono i ka osteoporosis.
Pono iāʻoe nā iwi ikaika e hiki ke halihali i kou kaumaha aʻaeʻiaʻoe e holo. Akā, ponoʻoe eʻike i kāu mea e hana ai inā hoʻohanaʻoe i ka hana e pale aiʻole e ola me ka osteoporosis. Mālamaʻo Rebekah Rotstein i ka hana o ka hoʻomehana, Pilates, a Pilates mea pono no ka ikaika o ka osteoporosis a me ka iwi.
ʻO Rebeka Rotstein he kanaka akamai i ka osteoporosis, ka maʻi ola, a me Pilates. ʻO ia ka mea nāna i hoʻokumu i ka neʻeʻana i ka neʻeʻana, nā Pilates a me kaʻoihana aʻo hoʻonaʻauaoʻana, a me ka mea hana i nā Pilates no ka hoʻokomoʻo Buff Bones. He kumu aʻoʻo Rebeka no ka Foundation no ka Osteoporosis Research and Education.
ʻO ke kaumaha o ka hanaʻana i nā hana o Osteoporosis
Hōʻikeʻo Rotstein i ka hana kaumaha o ka hana kaumaha i ka osteoporosis. "ʻO ka momona ka mea ikaika, e like me ka puʻupuʻu, e hoʻoikaika ana i ka paneʻana i nā ikaika e kū'ē ai.
Akā uaʻikeʻo ia he nui aku kaʻoihana ma mua o ka'umekaumaha, "ʻO ka hui pūʻana o ka paʻipaʻi a me ka'ilipaʻa mai ka umekaumaha a mai kou mauʻiʻo i ke koʻikoʻi nui o ka iwi e hoʻoikaika ana. Akā,ʻo ka paleʻana i nā osteoporosis me ka hopena e like me ka leleʻana a me ka holoʻana i kahi e hoʻokūʻia ai ka iwi. i keʻano e kūpono ai kēia mau pūʻali, e hoʻokūpaʻa mau ana iā ia iho e kākoʻo i nā pūʻali o ka wā e hiki mai ana. " Hōʻikeʻo ia i ka nui o ka iwi maha a iʻoleʻoe iʻike mua i ka'ōpū, hiki ke hoʻokahuliʻia ka hopena kiʻekiʻe .
Kaumaha-hōʻailona me vs. Hōʻokoʻa Hoʻoikaika
ʻO nāʻoihana kaumaha e hoʻokūkūʻia ana. E hoʻokomo pū ana hoʻiʻo Rotstein i nā hana Pilates quadruped, i hanaʻia ma nā lima a me nā kuli, ma hope o kou laweʻana i ke kaumaha o kāu pahu ma o kou lima a hoʻokuʻu i nā pūʻali ma kou mau lima. "ʻO nā pūlima he wahi koʻikoʻi e hoʻoikaika ai no ka mea,ʻo ia ka wahi o ka osteoporotic paʻakikī, me ka'ōniuma a me ka āpau," wahi a Rotstein.
" Hoʻoikaika ka hoʻoikaika i ka hoʻoikaikaʻana i nā iwi e like me ke kuʻiʻana i nā iwi, e like me ka paʻiʻana. -up. Ma kēia hiʻohiʻona, ke hoʻohana neiʻoe i ka umekaumaha a me kou kaumaha o ke kino no ka hāʻawiʻana i ke kūpilikiʻi a hoʻoulu i ka huki o kaʻiʻo. "
Keʻike neiʻo Rotstein i keʻano o ka hoʻoikaika ikaikaʻana o ka iwi, me ka hoʻonuiʻana i ka hana i ka hopena, kahi e hui aiʻoe i ka kaumaha me ke aʻoʻana. ʻIkeʻo ia i nā'āpana'ōmaʻomaʻo , aiʻole e hoʻohana ana i kahi'ōwili i ke kūʻana a iʻole ka hanaʻana i nā kiʻi huki kū, e lilo i mau mea maikaʻi i ka papa hana hoʻohaʻahaʻa iwi.
Ua Pono ka Pilates e hana i ka Osteoporosis?
ʻO ka Pilates he mea nui ia e hoʻoikaika ai i ke kino, e hoʻokumu i nā'ōnaehana kūpono, a hoʻohālikelike i nā hono a me ka pūpū axial, e like me ka'ōlelo a Rotstein.
Akā uaʻikeʻo ia e pono ana i koʻoukou mau iwi ka mea'ē aʻe e hoʻoukaʻia e pale i ka osteoporosis a me ka poho o ke iwi ākea e kū i ka makahiki. "Ke laweʻia nei kēia mau hana i nā mea kaupaona, nā'āpana a me nā hana nui e like me ka holoʻana a me ka leleʻana. ʻO kona mau wāwae e pono ai e neʻe i nāʻano likeʻole a ma nāʻano likeʻole e hōʻeuʻeu i ka iwi e hoʻomau i ka ikaika. "
Pāpāʻiaʻo Pilates
Ua'ōleloʻo ia, he mea waiwai nuiʻo Pilates e kākoʻo ai i nāʻano loli huki a me ka paleʻana i nāʻeha a me ka hāʻuleʻana.
"Pono mākou e hoʻomanaʻo i ka pilikia maoli me ka osteoporosis ka haʻalē i hoʻopōʻinoʻia e hiki ai ke hoʻonāukiuki i ka'ōpū.ʻO Pilates, me kona kauʻana i ke kūʻana, ke kaulike a me ke kaulike a me nā hoʻohui holoʻokoʻa piha, pololei), hoʻokūkū hopena a hoʻokūkū. " Ua'ōleloʻo ia ua hoʻokumuʻo Pilates i kahiʻano maikaʻi no ka hoʻonaʻauaoʻana i ka kaumaha a hiki i nā pūʻali e hoʻokaho maikaʻi i nā'ōwae a me nā pūpū. ʻO kekahi mauʻano olakino maikaʻi e pili ana i kaʻai pono kūpono e kinai i nā iwi.
Nā Polokalamu Hana Pilates no ka Hanaʻana i nā Osteoporosis
Ponoʻo Rotstein i ka papahana Pilates osteoporosis-prevention e pono e hoʻokomo i ka lawaʻana o ka hoʻoikaikaʻana ( me ka hoʻokumuʻana i ke āpau a me ka paleʻana ) a me ka pale hana lima a me ka pale lima. Ua hoʻoliloʻo ia i kēia mau kumu i kumu no kāna Pilates no ka polokalamu Buff Bones.
"Keʻike pinepine nei au i nā papa Pilates a me nā manawa e hoʻokūkū ana i ka haʻiʻana o ka'ōpū ma luna o nā poʻohiwi, ka hope, a me nā pūhaka. 'Ōleloʻo ia he nui nā kānaka e hana hoʻopunipuni ma ka hilinaʻiʻana i kā lākou lumine splin for extension.
"Ua hōʻikeʻia ka mana i hope e hoʻonui i ka palekana a ho'ēmi i ka hopena o ka hāʻule. hana hana, hoʻohui i nā wāwae, a no ka halihaliʻana i ke kaumaha. "
Ke hoʻohanaʻana i nā lako Pilates inā loaʻa iāʻoe ka osteoporosis
'Ōleloʻiaʻo Rotstein, he mea waiwai nā Pilates i nā mea o ka osteoporosis no ka mea, hiki i nā kahawai ke kū'ē i ka ikaika o ka iwi a me ka hāʻawiʻana i nā mea e hikiʻole ai ke hana, ma loko o ka papa mele a ma waho. Ua'ōleloʻo ia he noho kaʻa he mīkini nui no nā hana hana kaumaha.
ʻO ka Pilates Movements People Me'Osteoporosis Pono e Aʻe
'Ōleloʻo Rotstein i ka poʻe o ka osteoporosis eʻae i ka pulupili o ka'ōpū (i ka hoʻopiʻiʻana i mua) -i keʻano paha i ka wā e hoʻonuiʻia ai e like me ka'ōleʻa a me ka'ōlaki pokole (kahi e hoʻi i hope e hoʻi i waena me ka piko waena) e halihali ana i ke kaumaha o ke kino). "Pono lākou e pale i nā motika e hoʻokomo i ka flexion me ka hukiʻana o kaʻaoʻao a me ka'ōlohelohe.ʻO kēlā me kēiaʻaoʻao e kuʻiʻana e pono e hoʻonui i ka lōʻihi o ka'ōnihi ma mua aʻe o ka paleʻana i ka'ākau a me ka hinaʻole i ka paleʻana me ka maopopoʻole. kau i ka mua, aiʻole kaʻaoʻao mua, o ke kino vertebral [spine]. "
Nā Pilates maikaʻi loa no nā kānaka me ka Osteoporosis
Hōʻikeʻo Rotstein i nā'āpanaʻaoʻao, mua a me nā hope i ka mea hoʻoponopono (e like me ka mea e pono ai ke kūlana o ka mea) no ka mea e kaumaha ana lākou a hoʻonui i ka palekana, e like me nā wāwae kūwae kiʻekiʻe a me ka piʻiʻana o ka mauna ma luna o ka noho wunda. Ua'ōleloʻo ia he mea nui nā koʻi huki ma luna o ka mea hoʻoponopono hou no nā kua a me nā poʻohiwi, e like me ke kau ma luna o ka noho a me Cadillac.
ʻO kekahi e hana maikaʻi ana i ka poʻe o ka osteoporosis, he halihali kaumaha aʻo kekahi hoʻi he pale kū'ē mai ka Pilates mai i ke kani a hoʻokau pū paha. ʻAʻole lākou e hoʻokomo i ka flexion (hoʻomana i mua) a iʻole ka pāʻana o kaʻaoʻao me ka hoʻololi. ʻO kekahi mea me ka osteoporosis, pono e hana i Pilates aiʻole kekahi hana me kekahi kumu aʻo i aʻoʻia i ka hoʻolālā kūpono no ka osteoporosis.
- Nā hana hoʻolālā hope
- ʻO ke kino o ke kino nui me nā kani Pilates
- Hoʻokahi kapi a puni me ke kāʻei
- Kūlou ka lima a'ōlala me ke kī pū
- E hoʻi hou me ka pūʻuluʻoihana
Ke aʻoʻo Rebeka Rotstein i kāna hana'osteoporosis-safety ma kāna DVD " Pilates no Buff Bones ."
> Puna:
> Rotstein, Rebeka. Nīnauele. ʻOkakopa 2010.