Hana nā Pilates no ka moe maikaʻi

ʻO ka moe hiamoe mai Joseph Pilates

Pehea e loaʻa ai iāʻoe ka hiamoe maikaʻi ma kēia ao honua paʻa? I ka wā e hoʻokomoʻia ai ka maʻi hoʻomaha, a iʻole e makemake mākou i ka hiamoe lōʻihi ma mua o ka loaʻaʻana iā mākou, hiki iā ia ke hoʻonāukiuki, akā, no ka poʻe eʻimi ana i nā mea e hiamoe ai ke kino maoli. ʻO Joseph Pilates , ka mea nāna i hoʻokumu i ka Pilates Method of Exercise, ua loaʻa i kahi o ka holomua o ka maʻi a kākauʻo ia i nā'ōlelo aʻo no ka moe maikaʻi.

Ma kāna puke Return to Life Through Contrology Hōʻikeʻo Joseph Pilates i ka'ōlelo aʻo e pili ana i ka hiamoe maikaʻi.

He nui nā'ōlelo aʻo ola kino ma mua o ka hana i kēlā puke liʻiliʻi mana, akā no kēia manawa, e hāʻawi wau iāʻoe i nā'ōlelo aʻo moe a me ka hoʻohanaʻana iā Joseph Pilates.

E hoʻonoho i kāu moe

• 'Ōlelo maikaʻiʻo Pilates he hauʻoli ke keʻena, hoʻomaha, maikaʻi a pōʻeleʻele
• Pono ka mikiko e kūpaʻa.
• E pale i nā pilikua pale.
• E hoʻohana i ka uhi māmā i mea e mahana ai.

ʻO ke noʻonoʻoʻana i ka hoʻomahaʻana ma o ka hoʻomahaʻana no ka moe maikaʻi

Ma waho aʻe o nā'ōlelo aʻo no ka moeʻana i ka hiamoe,'ōleloʻo Joseph Pilates ka mea nui loa o ka hiamoe maikaʻi aʻoi aku ka hohonu o ka hiamoe.

Ua'ōleloʻiaʻo Pilates, e hiki ke hoʻohaʻahaʻaʻia i ka hana. Hoʻolako pinepineʻia ka hoʻolālā maʻamau e nā poʻe akamai e like me keʻano maʻamau o ka paleʻana i nā pilikia o ka moe, akā pehea lā ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe? 'Ōlelo kēia Pilates: E kū a hana. ʻAʻole ia he hopena e loheʻia e nā poʻe akamai'ē aʻe o ka moe.

I kēia manawa kahi eʻoluʻolu ai: Ua'ōleloʻo Iosepa Pilates i ka wāwae e moe maikaʻi ai.

ʻO ka hanaʻana i nā'ōwili, hōʻano'ē i nā aʻalolo, kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino, a hoʻihoʻi i ka loli kūpono o ka'ōiwi.

Hoʻopiliʻia kēiaʻimi i ka nānāʻana o ka moe a me ka hoʻolālāʻana i kā Iosepa Pilates: "Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka māluhiluhi i ka ikaika ma mua o ka hopena o nā mea i hanaʻia e ka hilahila i ka wā e ala ana."

Hana nā Pilates no ka moe maikaʻi

Eia kekahi mau Pilates maʻalahi a holo a hoʻoneʻe paha i mua o ka moe a inā pilikiaʻoe e hiamoe ana i ka pō:

• Palepa Wall - kahi o ka maʻalahi a me ka hana nui i loko o ka lumi moe.
• Hōʻalo i hope
• ʻO Spine Stretch
• Pelvic Curl

ʻO ka Pilates Bed?

ʻAʻohe mea e pili ana i Pilates a me ka hiamoe e piha me ka'ōleloʻoleʻana me kēlā mau hana kupaianaha nui a Joseph Pilates i hana ai, ua hanaʻo ia i kahi moe. Ua'ōleloʻo ia heʻoi aku ka maikaʻi o ka ergonomic a maikaʻi no ka hiamoe. ʻO ka moena he mahele nui. Malia paha he meaʻokoʻa paha,ʻaʻole paha i hana. I kekahi hihia,ʻaʻole ia he mea nui nui ke ho'āʻo kekahi poʻe i nā hoʻolālā.

A ināʻoe e hoʻoholo e noho i kahi moe, eia 6 mau Pilates e hana ai ma Bed . Aia kēiaʻatikala i kahi kiʻi o ka moena moe o Joe.

Ke Kekahi Laʻa ma luna o ka Poʻo hiamoe Pilates

ʻAʻole kūpono nā kauka moe moe a me nā alakaʻi a lākou i ka'ōlelo a Iosepa Pilates. Akā,ʻo ka mea hana noʻoe e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi eʻano like pahaʻoe mai nā'ōlelo kūikawā. Inā makemakeʻoe eʻoi aku ka hiamoe akāʻaʻole i hiki iāʻoe ke hoʻokō i kēia, makemakeʻoe eʻike inā ua pololeiʻo Iosepa Pilates.

_{Nā kumuhana:}

_{E hoʻi i ke ola ma o Contrology , J. Pilates}

_{ʻO Younstedt, "Nā Hopena o nā Mahi ma ka Moe, Ka Haumāna Sports Med 2005 2005, 24 (2): 355-65, xi.}