Uaʻikeʻia Pilates no ke kōkuaʻana i nā poʻe e kūkulu i ka ikaika a me ka loli. ʻO nā papa Pilates i lalo iho nei,ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka maʻalahi o ka hope, ka mua, ke kino, ka momona, a me nā hips.
ʻO ka māhele ikaika o ka equation a me ka ikaika ka mea nui loa -ʻo ia ka mea e mālama ai i ka pono a me ka hoʻohālikeʻana e like me ka mea e hoʻonui ai i ka puʻupuʻu, aiʻole e hoʻonui i keʻano o ka holo i kahi hui. Hāpai kēia mau hana a pau i ka ikaika a me ka loli. Kaomi ma o ka inoa o ka neʻe no kahi hoʻonohonoho piha.
Pale i lalo
He mea kupaianaha keʻano o ka palahalaha. Hoʻomakaʻia me ka nani o ka weheʻana o ka umauma a me ka hoʻolōʻihiʻana o ke kua i hope a hele mai i kahi hohonu hohonu e hoʻoulu ai i ke kua a me nā kauā.
ʻO Spine Stretch
ʻO ke kumu nui no ka hope a me ka hamo,ʻo ka mea kiko'ī hoʻi e hāʻawi i kahi manawa e hoʻolālā i mua o kou neʻeʻana i nāʻoihanaʻoi aku. E hoʻomaha mālie i ka wā mua o ka papahana, a hoʻohana paha ia no kaʻoi aku o ka ikaika ma hope ma kāuʻoihana.
ʻO nā mea hōʻailona momona me kaʻoluʻolu e hoʻomaha ma luna o kahi liʻiliʻi liʻiliʻi, e like me ke kāʻei'ōwili a me ke kāwele.
Uaʻike
ʻO ka hanaʻo ia kahi hana maikaʻi loa. ʻO ka hoʻololiʻana o ke kiko e loaʻa ai ka manawa no ka kū'ē kū'ē ikaika e hāʻule i nā puka hope a ma waho o ka poho o nā manamana lima. Aia me ia, he hohonu hohonu ka hanu a me ka maikaʻi no ka hamstrings.
ʻO Swan
ʻO Swan ka hana hoʻolālā hope, no laila ke hoʻolako nei ia i kahi pāʻani nui no ka hoʻolālā houʻana i ka Pilates. Hoʻokumuʻo Swan i nā'ōpū a me nā pale o ka pale, e like me ka hoʻoikaikaʻana i nā'ōpū, ka hope, nā poʻohiwi, ka'ūhā āpau, a me nā hamstrings.
E hana i kahi ala e hoʻouka ai i ka'ō'ī. Hiki iāʻoe ke hana i ke kūʻokoʻa liʻiliʻi o ka holoʻana e hiki keʻike i ka wā e kākoʻo nuiʻia ke poʻo a me ka'ā'ī e kahi kino kiʻekiʻe a paʻa.
Ke Kauoha o ke Aliʻiʻo Rowret
E hoʻonui ana ke kauā me ka weheʻana i ke kino o kaʻaoʻao. Ma ka mālamaʻana i nā hipili i hoʻokumuʻia e like me ka hikiʻana o ka lima e lawe ka torun i luna aʻoi aʻe i ka holoʻana ma waena o ke kino.
Hip Stretch
He maʻalahi a paʻakikī maikaʻi kēia . Hiki iāʻoe ke komo i kēlā wahi paʻa ma hope o waho o ka wāwae.