I loko o Pilates, ke aʻo nei mākou i nāʻano mana hāhā, akā, ua hoʻonuiʻia kekahiʻano ma mua o nā mea a pau, ka hanuʻana o ka wela. Pono nā'ōpena e hanu nui, e hoʻohana i nā hanu hanu a pau e huki ai i nā ea he nui a hoʻonele i nā mumū o kēlā me kēia ea lele. ʻO ka pahuhopuʻo ke oxygenate o ke koko, e hoʻonui i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa, aʻike i kaʻike hou e hoʻopihaʻia ana e ka hohonu.
Ma keʻano o kekahi o nā kumu Pilates ponoʻeono,ʻo ka hanu ke kumu o ka hua Pilates. Hoʻokomo pinepine mākou i kā mākou mau hana me ka hoʻoulu ahi a me ka exhale a hoʻohana i ka hanu e hoʻomaka a kākoʻo i ka neʻe. ʻO kaʻikeʻana i ka hana hoʻokele hoʻohāhā o kēlā me kēiaʻano,ʻaʻole e hoʻokumu i nāʻano maikaʻi no nā hoʻomaka mua akā e hoʻonui a hoʻomaikaʻi i nā hopena no nāʻoihana kūlana kiʻekiʻe.
Hoʻomaopopo loaʻiaʻo Pilates heʻano hoʻomehanaʻenehana lōʻihi aʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i ka'ōloheloheʻole e likeʻole. ʻO ka mālamaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū i hukiʻia i loko a ma luna a me ka nui o ka inhale i ka manawa hoʻokahi e like me ka hoʻolālāʻana. Akā,ʻo ia ka mea e hanaʻia aʻaʻoleʻoe e akamai i ka manawa.
ʻO ka meaʻaʻole e hana
Eia ka ala e mana aiʻoe i ka lā o kekahi lā maʻamau. E kau i kou mau lima ma ka'ōpū haʻahaʻa. E hau hohonu a hoʻoneʻe i kou'ōpū i waho i kou mau lima.
I kēia manawa, hoʻopau a hoʻokuʻu i ka lewa e nānā i kou lima e hou i ka pūhaka. E hoʻonui iki i ka hanu no kaʻikeʻana i ka ala maoli a me ka hāʻule o ka'ōpū. ʻAʻohe hewa iki i kēiaʻano hanu mana, akā i kēia manawa ua nānā houʻoe i ka mana o ka hanu maʻamau, e neʻe aku i kahi hana hoʻohāhā.
Ka mea e hana
Ma kēiaʻano, huki mākou i ka hanu i luna a ma waho o ka'ōpū haʻahaʻa a nānā aku i ka hoihoi houʻana i ka hanu i loko o ke kino a me nāʻaoʻao o ka iwi āpau. E hoʻohuli i kou mau lima mai ka'ōpū haʻahaʻa i mua o ka hoʻoneʻeʻana i nāʻaoʻao o ke kino ma ka pāpuni pili no kēia hana hou. E hoʻomaha hohonu i nāʻaoʻao a me ke kua o ke kino. E hoʻomanaʻo i kou mau māmā e noho i loko o kāu lama a hiki i kou mau iwiʻaoʻao ke hoʻonui me ka hanu. E noʻonoʻo i kou mau iwiʻaoʻao e paipai i kou mau lima i waho a ke huhū. Ma ka exhale o kou mau iwiʻaoʻao e hana aelike ae kau nā lima i kekahi i kekahi. E hana hou i kēiaʻano hanu i nā manawa a hiki i kouʻikeʻana i nā iwi ākea e hoʻonui a me ka hanaʻana.
E hoʻouka i ka'Ap a me kahi Band
Ke huki pololeiʻia ka abs, e pale lākou i ka'ōiwi a hana e like me ke kākoʻo kākoʻo no ke kāʻei holoʻokoʻa. ʻO kaʻikeʻana i ka hanuʻana i ka maikaʻi aʻo ka mālamaʻana i ka'ōpae o waho e hāʻawi iā mākou i ke kākoʻo hou ma loko o ka hana. Ke hanaʻoe i ka hanu laulā,ʻikeʻoe e hiki iāʻoe ke hana i nā Pilates me ka maʻalahi aʻe. Hiki ke kōkua i ka hoʻonaneeʻana o kaʻoki aʻoi aku i keʻano o ka hoʻolōʻihiʻana i ke kuihi me ka hanu.
Ma kēia hoʻolālā e kōkua iāʻoe eʻike i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka hōʻailona me ka hanu:
- E hoʻopili iʻekolu mau kapuaʻi o ka hana hoʻohei ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o kou āpau. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka lōʻihi o ke kāwili aiʻole e kau wale i kou mau lima a puni kou iwi.
- E hoʻopaʻa i ka hui i mua o kou umauma.
- Inhale: E hele ka hanu i kāu'ulaki a hoʻonui i kou kua a me kou mauʻaoʻao no ka mea eʻikeʻoe i ke kauʻana o ke kola, i kaʻaoʻao a me ke kua, i kou hanu.
- Exhale: E huki pono i nā iwiʻaoʻao i kekahi i kekahi ma ka hoʻonoeʻana i ka hanu.
ʻOiai ka hanuʻana o ka'ōlohelohe keʻano hana e hoʻohana ai inā makemakeʻoe e hoʻomau i kou heleʻana i loko o ka hoʻonāʻana, ke kamaʻilio nei mākou no ka hoʻonaʻauao i kahi abs maʻaneʻi. ʻAʻole mākou e makemake i ka loaʻa o kā mākou kuhi i nā manawa a pau.
ʻO ka hanuʻana o Diaphragmatic , me ka hoʻopiliʻana o ka'ōpū i ka huhū,ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hanu mau ai. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka hanu ākea i kāu hanu diaphragmatic e hoʻonui i kou mana e hana ai.