Ke Keʻei nei ka Pūnaewele ma lalo aʻe o Core Strength
ʻO ka hale hana kekahi o nā manaʻo nui i ka aʻoʻana Pilates . I nā mau makahiki i hala iho nei,ʻo ka hua'ōlelo ikaika nui , ua lilo i meaʻike nuiʻia a ua hoʻohanaʻia kekahiʻano i keʻano likeʻole me ka mana, akā,ʻaʻole like lākou. E nānā i nāʻokoʻa a me keʻano o ka mana hana i Pilates.
He aha ka Powerhouse i Pilates?
Ke hele ka mana o kou kino mai kaʻaoʻao o kou mau iwi ākea a hiki i kāu laina āpau.
ʻO ia ka pūpū o ka'ōpū , nā puʻupuʻu haʻahaʻa, ke kino pelvic , nāʻiʻo a puni nā hiʻopi, a me nā pīpī.
Hana pū nā puʻupuʻu puʻupuʻu i mea e kākoʻo ai i ke kāpena kōkua no kāu kumu. Kūleʻa lākou, akā hana lākou i nā hana nui a mākou e hana nei. A ke hāʻawi nei lākou i kēlā poʻe i ko lākou ikaika ikaika. Ua hoʻokumuʻo Joseph Pilates i kēia wahi o ke kino i loko o ka papahana hoʻonaʻauao i hanaʻia. E hoʻomaka nā Pilates e hoʻomaka i ka hale hana.
He aha nāʻeke Core?
ʻO nā'ōpū nui kekahi o ka pūnaewele kūkulu, a me ka hoʻohanaʻana i kāu mahele o ka hoʻohanaʻana i kāu hale. ʻO nā pūpū hohonu nā kumu hoʻolālā hohonu e like me ka papa pelvic, nā psoas, ka multifidus, a me ka abversinis transvers , a me nā mea'ē aʻe.
Akā,ʻaʻole nā mea nui e like me ka māmā abdominis a iʻole nā maka'āinana, e hōʻahui ana mākou i ka hui inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka mana. ʻAʻole hiki ke hoʻohana waleʻia ke keuʻoihana i ka mana ikaika e makemake ana i ke kauʻana o ka hip (leleʻana, piʻi i luna) akāʻo ia kekahi puʻupuʻu e kōkua ai i ke kūkuluʻana i kahi pelvic piko poster.
He mea nui kēia i hope i ka hoʻokōʻana i kahi kūpaʻa o ka pelvic i hoʻohanaʻia i Pilates. Ua aʻoʻiaʻo Pilates e hoʻohana i ke kīpiha e hoʻokomo i nā pākeke i loko o ka hale.
Ka hoʻohanaʻana i ka Powerhouse i Pilates
Pono nā mea hoʻomaka Pilates e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka powerhouse i kēia manawa. ʻO ia ka hale hana e hāʻawi iā mākou i ka ikehu, kūpaʻa, ikaika, a me ka mana e neʻe ai i loko o nā hana Pilates pono a me ka lōʻihi.
ʻO ka hoʻomohalaʻana i nā puʻupuʻu hana i ke ala kaulike e hoʻonuiʻiaʻoe e pili ana i ka pono maoli i ka wikiwiki loa.
E kau i kāu hale kūʻai e hana me kēia Pilates
- 20 Mokuna Minuke o Pilates : Ke hanaʻia nei kēia papa hana pūnaewele waena me kahi pōpō hana (a me nā koho ināʻaʻoleʻoe i hoʻokahi lima). Hoʻouluʻia ia i nā mākau paʻa paʻa a me ka hale hana me nā hana he 10.
- Papa 2 Pāʻani a me ka ikaika Series :ʻAʻole wale kēia mau hana e hana ai i ka ikaika o ka'ōpū, ke hoʻokuʻu hoʻi lākou i ke kua, nāʻaoʻao, ka mua o ke kino a me ka hamstrings. Hoʻomaopopo i kou ikaika aʻoi aku. He hanaʻoihanaʻoihana waena kēia.
- Nā Papahana Hana Pilatesʻo Matical Class :ʻO kēia ka papa hana mua 10 he papa mua i kūkuluʻia e Joseph Pilates. Ua hoʻolālāʻia mai ka hoʻomakaʻana e kū'ē i ka mana.
I kēia manawa eʻikeʻoe i nā mea hou e pili ana i ka mana, hiki iāʻoe ke hoʻoulu me kaʻike i ka wā e hoʻopiʻi ai kāu mau Pilates i ke kauā.