Ka hōʻoiaʻana i ke kūmole maikaʻi
ʻO nā Pilates e pili ana i ka holo pololeiʻana. He aha ka mea nui o Pilates e pili ana i ka hoʻokumuʻanaʻo Pilates ke aʻoʻana iā mākou e hoʻoikaika a hoʻohana i ka ikaika , ma mua o ka hoʻokauʻana i ko mākou kūlana me ka puʻupuʻuʻole.
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā puʻupuʻu hohonu o ka hale hale -nā abdominal, ka hope, a me ka pelvic papa- no ke kākoʻo i ko kāua kūlana e hoʻomaha ai nā poʻohiwi, e'ā'ī ai ka'ā'ī a me ke poʻo, a hoʻokuʻu i ka pilikia ma nā hiʻipū, nā wāwae, a me nā wāwae.
ʻO ka hapanui o mākou eʻike i ke kūlana maikaʻi keʻike mākou, a ua hoʻonāukiukiʻia mākou e ka noʻonoʻo a me ka ikaika i ka nānāʻana o ke kanaka, akā, he nui nā kumu e hele ai i ke kūlana o ka mea i manaʻoʻia e kūpono e lawe i kahi manawa e hoʻoikaika nui ai .
Nā hua o ka maikaʻi
- kaʻeha o ke kino i loko o ke kino, e like me kaʻeha hope a me ka'ā'ī , kaʻili o ka umauma, ka wāwae a me ka wāwae.
- hiki iā mākou ke neʻe pololei
- hoʻolōlā i ka hana musopa
- Hoʻonui i ka holoʻana
- e lawe i ka paʻi o nā'ōpopa koʻikoʻi
- hoʻolālā maikaʻi
- hana i kahiʻano trimmer
- Hōʻikeʻia ka manaʻo o ka hilinaʻi
I kēia manawa, ua hoʻoholo maoliʻoe no ka nānāʻana i ka hoʻonohonohoʻana,ʻaʻole wale i ka makemake o ka makuahine, eia kekahi papa helu papa kuhikuhi e hiki iāʻoe ke hoʻohana i kāu hana.
HoʻolimaʻUla a me ke Alimentation
- E hoʻomaka e kū. Ku kū me kou mau wāwae a me kou mau wāwae ma lalo o kou mau pūhaka. ʻO kou mau wāwae a me kou mau wāwae he like ia, a ke kuhikuhi nei kou mau kuli i pololei,ʻaʻole naʻe i laka.
- Hoʻoholo i kou Umi. E hoʻoponopono i kou kino e like me ke kaumaha o kou kaumaha ma waena o ka wāwae. ʻO ke ala maikaʻi e hana ai i kēia,ʻo ia ke hāʻule iki i mua a hoʻi hou i kou mau wāwae, e hoʻonui i ka neʻe aʻoi aʻe a hiki i kouʻikeʻana ua kaulikeʻia kāu kaulike ma waena o kou wāwae.
- Hoʻopili i kou mauʻiʻo. E wehe māmā i kou mauʻiʻo ma loko a ma luna. I kou hanaʻana pela, hoʻokomo nōʻoe i nā pelvic pa'ū . Ke hele neiʻoe e noʻonoʻo i ke ola ma keʻano. ʻO kēia holo wale no ka mea e hoʻonui ai i kahi kūlana o kaʻoihana.
- E hoʻokuʻu i ka tailbone. ʻO ka hanaʻana i ke kumu nui e hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kou piko i lalo i ka papahele. ʻO kēia kahi kahi kūlikeʻole , kahi e noho ai nāʻaoʻao maoli o ka'ōiwi me kaʻole o ka paʻiʻana a me ka'ākau (e hoʻi i hope) i ke pelvis. ʻO kahi kiʻi kaulanaʻo ka pelvis he ipu wai aʻaʻoleʻoe e makemake i ka wai e pīpī i mua a iʻole hoʻi i hope.
- E hoʻomaha a hāmama i kou umauma. ʻAʻole i pahuʻia ka pahu aʻaʻole i kauʻia i waho, e hoʻomaha iki ana. Aia kekahi wahi liʻiliʻi ma ka lalo o kou sternum, aʻo ia, e like me ka iwi o ka huelo, pono e kuhikuhi pololei i lalo.
- Kulu i lalo, pālahalaha. E hoʻokuʻu i kou umauma e hāʻule a weheʻia i ke kākoʻoʻana o kou kua. I kēia hopena aʻikeʻoe i ke kākoʻo mai kou pilina, e hoʻokuʻuʻia kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao a me kou mau poʻohiwi e kau i lalo i kou kua. E hoʻolālā i kahi kūlana e paʻa aiʻoe,ʻaʻole kou poʻohiwi!
- Hiki nā pepeiao i ka lewa . ʻO ke poʻo a me ka'ā'ī e kākoʻo mauʻia e kāu mau a me ka lewa ma luna o kou poʻohiwi. E noʻonoʻoʻoe e piʻi ana nā piko o kou pepeiao i ka lewa. Kaha pololei kou maka, me ka weheʻana o kou puʻu a me ke kuʻi kūlohelohe.
- E nānā i ka laina. Ināʻikeʻiaʻoe ma kaʻaoʻao, e like me kēia kaʻaoʻao o kāu pūʻulu:
• nā wāwae
• nā kuli
• hips
• mau poʻohiwi
• pepeiao
Ke manaʻo nei au e hele i kēia papa helu hoʻopaʻa manawa i nā manawa a pau e hiki ai iāʻoe i ke ao. He hana maikaʻi loa ia e hana i ka manawa e hoʻomahaʻia aiʻoe, aiʻole ma hope o ke kauʻana i ka wā e hoʻonui ai kouʻike a maikaʻi maoli.
Hoʻoikaika nā Pilates e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou ikaika a me kouʻike, akā eia nā mau manaʻo no ka hoʻomakaʻana e hoʻomaka:
Hanaʻo Pilates e kākoʻo i ka maikaʻi
ʻO kekahiʻano nui o ka hanaʻana me ka hoʻoikaikaʻana i kahi kūlana o ka mea e hanu ana.
ʻO ke kūlana maikaʻi e hiki ai iā mākou ke hanu hohonu a piha. Pēlā nō, he mea nui ka hanuʻana i ka kūlana maikaʻi. Eia kekahi mauʻano e hana ai me ka hanu a me ke kūmole:
- ʻO Diaphragmatic Breathing
- Nā Mīkini Lūkini a me nā Malu
I kēia manawa ua hoʻonohonoho ponoʻia kou kūʻana, ua hiki i ka manawa e nānā i kāu hoʻonohonoho hoʻonohonoho paʻa .