Hoʻokomoʻia ka hoʻonaʻauao kiʻekiʻe kiʻekiʻe i kēia manawa e like me ke ala maikaʻi loa e puhi ai i ka momona o ka'ōpū - ka'ōpū o ka'ōpū nui e hōʻino iā mākou a pau i nā manawa. ʻO kēia kahi kahi e makemake ai ke kino e mālama i nā calorie keu, ma ka nui o nā kāne a me nā wāhine. Mai ka nānāʻana i ke olakino,ʻeluaʻanoʻano momona o ka momona -ʻo ke kino momona o lalo ma lalo o kaʻili o kaʻili, a me ka momona visceral,ʻoi aku a hohonu a puni nā mea i loko me nā'ōpū, ate, a me nā puʻupaʻa.
ʻO nā momona o nā maka,ʻo ia ka momona i loaʻa ka hopena maikaʻi a me nā hopena o ka maikaʻi, e hoʻoemi i ka cholesterol maikaʻi a me ka ho'ālaʻana i ka cholesterol hewa a me nā triglycerides i loko o ke koko. I loko o nā lāʻau lapaʻau, pili ka momona visceral me ka maʻi o ka maʻi maʻamau, kahi kūlana me ka momona o nā koko a me ka glucose, ke kiʻekiʻe o ke koko a me ka momona. ʻO ka pilikia,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i ka mea iʻoi aku ka momona visceral a iʻole ke kīpona i ka nānāʻana i ka'ōpū nui.
Hiki ke kōkua i ka hoʻolālā kiʻekiʻe
Ma kēiaʻano,ʻike mākou i ka loli o ka kaumaha a me ka hanaʻana he mea maikaʻi ia no mākou, akā, pehea inā e hiki iā mākou ke kau i ka momona visceral me kekahiʻano o ka hoʻolālā? Wahi a kekahi mau noiʻi i kēia manawa, hiki ke hoʻemiʻia nāʻanoʻelua o ka momona o ka momona me ka hoʻonaʻauaoʻana ma kahi kiʻekiʻe nui aʻe, keʻole i ka hoʻohālikelikeʻia me ka māmā like i hoʻohanaʻia ma ka hoʻoikaika ikaika. ʻOiai ua paʻiʻia ka hana noiʻi, aʻaʻole iʻikeʻia kekahi mau mea i ke aʻoʻana ma hope o kaʻikeʻana i ka momona o ka momona, nā hoʻokolohua hoʻokolohua hou, e like me ka puke ma ka puke pai no ka lāʻau lapaʻau a me ka Science in Sports and Exercise . ʻO ka Sports Medicine, e'ōlelo ana e hiki ke hoʻonuiʻia ka hoʻolālā kiʻekiʻeʻana ma ke kālaiʻana i ka momona visceral.
ʻO ka hoʻolālā kiʻekiʻeʻo kahi manaʻo maʻalahi keʻikeʻia i ka wehewehe pono. ʻO keʻano o kēia mea he ponoʻoe e hana ma kahi kiʻekiʻe o ka naʻau. Ke hōʻike nei kekahi mau mea hoʻonaʻauao a me nā pilikino paʻakikī e like me ka hoʻolālā o ka hoʻolālā wāwae kahi e holo aiʻoe aiʻole e hoʻokahuli i kahi kiʻekiʻe nui no kekahi manawa, e'ōlelo, 20 a 60 maukona, e hoʻi hou, a laila e hana hou i ka hana.
Akāʻo kaʻoihana kiʻekiʻe kiʻekiʻeʻanaʻaʻole ia heʻano o ka hoʻokipa waena wale nō. Hiki ke hoʻoholo a holoholo paha (e hilinaʻi ana i kāu papa'awaʻabi) i kahi kiʻekiʻe o kāu VO2 aiʻole oxygen hoʻohana a ma o 75% paha,ʻo ia hoʻi ma ka puʻuwai o 85% o ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau. E hoʻonui pinepineʻia ka hoʻolālāʻana i ka wā ma waena o ka puʻuwai a hiki i 95% o ka palena. A eia ka mea e hoʻomanaʻo. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i nā minuke he 10 wale nō o ka hoʻolālāʻana o ka wā waena a e noʻonoʻoʻoe e hoʻohālike i kahi 30 mau minuke ma 85% o ka nui o ka naʻau o ka naʻau. Keʻikeʻia nā hualoaʻa,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopunipuni i ka hoʻokele waiwai. Pono kāu aʻoʻana ma waena o ka wā.
ʻO ke Kaʻina Hana Kaumaha kiʻekiʻe
ʻO ka hoʻolālā kaʻahele he hui pūʻia o nā hana likeʻole i hanaʻia i ka holomuaʻana mai kekahi i kekahi. Hoʻokahi alanui e komo i ka hoʻonaʻauaoʻana i kahi hoʻolālā hoʻolālā hoʻolālā nui e hoʻopau i ka nui o nā calorie e hoʻohana i kahi alakaʻi hoʻolālā kaumaha e neʻe wikiwiki aiʻoe, aiʻole ke ala i waena o nā hana, me ka hoʻomaha iki. Hoʻopili kēia i ka puʻuwai o ka naʻau, e hoʻonui i ka ikaika ma ka hana hoʻolālā maoli, a ke kūpono iā ia ke hoʻoikaika i ka hoʻolālā ināʻoiʻoe i ka neʻe.
Eiaʻekolu mau'āpana hoʻolālā kaumaha no nā kūlana hoʻolālā.
I ka hōʻuluʻuluʻana,ʻoiai he mea pono ke ho'āʻo e hoʻokomo i kekahi hana hoʻonui nui,ʻaʻohe mea maʻalahi no ka poʻe hoʻomakaʻole. ʻAʻole pono ka hopohopo a me ke kūlanaʻole i ka wā e hanaʻole ai kēiaʻano hana. I nā lā a pau āu e hoʻokomo ai i ka manawa,ʻo ka hapa nui o ka hoʻolālāʻana e hana no ka lilo o ka momona ma kekahiʻano.
ʻO ke kumu ke hoʻomaka mālie me ka hoʻoikaika haʻahaʻa, a iʻole nā pōkole pōkole o ka hoʻolālā kiʻekiʻe, a ho'āʻo i nā meaʻoi aʻe i ka wā e loaʻa aiʻoe.
Puna:
ʻO Irving BA,ʻo Davis CK, Brock DW, et al. Ka hopena o ka hoʻonaʻauao hoʻolālā i ka momona a me ka hoʻohui kino. Kaumaha Sports Sports. 2008 Nov, 40 (11): 1863-72.