He aha ka paakiki a ponoʻoe e lawe i kahi mea hana maʻaʻole e lilo ai ka kaumaha?
ʻO Ghrelin kahi hormone i hanaʻia e ka'ōpū i ka wā i nele. Heleʻo Ghrelin i ke koko i ka lolo i kahi e hoʻoulu ai i nā neo i loko o ka hypothalamus e hōʻoia i ka pōloli. No kēia kumu, ua kapaʻiaʻo ghrelinʻo "ka hormone make." Akā, uaʻike nā mea noiʻi i kēia manawa he nui nāʻoihana'ē aʻe i loko o ke kino.
He ahaʻo Ghrelin?
ʻO ka ho'ākākaʻana o ka ghrelin e like me ka hormone make e hoʻonui i kona kuleana ma ke kino.
Hoʻounaʻo Ghrelin i nā hōʻailona pōloli i kou lolo e makemakeʻoe eʻai. Akā, nui nā hana'ē aʻe i loko o kou kino.
Ke loaʻaʻole ka meaʻai i loko o kou'ōpū, e wehe i ka hormone ghrelin. Hoʻomaopopo nā kānakaʻepekema i kēia no ka meaʻoi loa ke kiʻekiʻe o nā'āpanaʻeleʻele i mua o kouʻaiʻana. Heleʻo Ghrelin i ke koko i kahi hapa o kou lolo i kapaʻia ka hypothalamus. Ke hoʻoponopono nei ka hypothalamus i ka pōloli, ka makewai, keʻano, a me nāʻoihana kino.
Ke hoʻolele nei nā kuʻina o ka mīkini i ka hormone, e hoʻouna ana i kahi hōʻailona ikaika i kou kino e liʻiliʻi ka meaʻai a ponoʻoe eʻai. A laila hoʻomakaʻoe e pōloli a loaʻa kekahi mau loli i loko o kou kino.
- Hoʻomakaʻoe e mālama i ka momona. Uaʻike nā mea'elekema he hōʻailona keʻano o ke kino e hōʻemi i ka thermogenesis momona lepo a me ka hoʻonaʻiaʻana i loko o kāu mau momona momona. ʻO keʻano o ka pauʻana o ke kino o kou kino e pakele i ka ikehu no ka pōloli.
- Māhuahua ka'ōpū. Uaʻike nā kānakaʻepekema e hoʻonui i ka "motic" ākea e kōkua i ka hoʻomākaukauʻana i kou'ōpū e hōʻiliʻili i ka meaʻai a me ka'ō aku i nā meaʻai ma o ka'ōhumu'ōpala.
- Hoʻonuiʻia kou hanu. Ke hoʻomau nei kou lolo e hoʻouna i nā hōʻailona e pōloli anaʻoe a hiki i kou hoʻomakaʻana eʻai. Ma hope o kāuʻaiʻana, e emi iho ana ka nui o nā'āpana keakea no 1-3 mau hola.
No laila he aha nā mea'ē aʻe e hana ai? Uaʻike houʻia nā mea hou i ka hanaʻana i ka hōʻailona hōʻailona,ʻo ka hormone e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka glucose a me ka insulin, hiki ke hoʻouluulu i ka naʻau, kōkua i ka paleʻana i nā iwi a me ka lolo, a ke kōkua paha i ka paleʻana i ka maʻi kanesa.
Pehea e hoʻololi ai i kāu mau'ōwae'ōnaehana
ʻOiaiʻo ka paakikiʻole paha e hāʻawi i nā pono i kou kino, nui nā mea make e hoʻonāukiukiʻia e ka wīwī i ka pōloli o ka pōloli a makemake e ho'ēmi i ka palahalaha no ka maikaʻi. Hiki i ka hiki ke pale i ka pale iʻole eʻai liʻiliʻi? Eia ka mea e hōʻike ai nā hōʻike e pili ana i kāu ghrelin i loko o kou kino:
- Hoʻonuiʻia ka moe hiamoe ghrelin. Ua hōʻike nā haʻawina i ka manawa e lawaʻole ka moe i ka nui o ka moe, piʻi ka nui o nā'āpana. No laila, hiki iāʻoe keʻimi i ka hiamoe maikaʻi e kōkua ai i ka paleʻana i ka'ōlohelohe i loko o kou kino. Hiki i ka hiamoe ke kōkua iāʻoe no ka hoʻonuiʻana i ka leptin - he hormone e kōkua iāʻoe eʻai iho. Leptin a me ka hana maʻalahi e kōkua iāʻoe eʻai i ka waiwai pono, akā i ka wā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i nā kaumaha o ka kaumaha e makemake mau e hoʻonui i ka leptin.
- ʻO ka'ōpū'ōpū e hoʻoulu i ka ghrelin . Ma muli o ka hoʻomakaʻana o ka'ōpala i ka hanuʻana o ka'ōpū o kou'ōpū, hiki iāʻoe ke hoʻopili i ka palahalaha ma kaʻaiʻana i nā'āpanaʻai aiʻole nā meaʻai i ka lā a pau. Akā ināʻo ka poho kaumaha o kāu pahuhopu, e ho'āʻo e koho i nā pōʻaiʻai hoʻokipa-meaʻai e kōkua iāʻoe e hana i kahi pōpē kalo .
- Hiki i nā meaʻai pāʻani ke kōkua i ka poho. Ua hōʻikeʻia kahi haʻawinaʻuʻuku e hōʻike ana i nā meaʻai iʻoi aku i ke kinolima paʻaʻana i nā piko o ka manawa no ka lōʻihi lōʻihi. ʻO nā mea hoʻomalu leanā he koho akamai no nā mea make e makemake ana e kūkulu i kahi kino leʻaleʻa ikaika aʻe.
- Hoʻonuiʻia ka paʻakikī pa'relin. ʻO nā Dieters i kaumaha i ke kaumaha,ʻoi aʻe ka kiʻekiʻe o nā mea iʻoi aʻe ma mua o ka poʻe i mālama i ke kaumaha hoʻokahi no nā makahiki. E ho'āʻo e mālama i kahi palekana, olakino e mālama ai i nā pae o ka'āpana.
No laila, e laweʻoe i kahi meaʻaiʻai meaʻai aiʻole'ānela'ānela e hoʻololi i ka hormone i loko o kou kino? ʻAʻole paha. ʻO ka hapa nui o nā mea hoʻopihapiha ua piha i nā mea kanu e kōkua ai iāʻoe e noʻonoʻo iʻoleʻoe e pane i nā hōʻailona make aʻaiʻoe i ka meaʻaiʻole. Akā,ʻaʻoleʻoe e pono i kahi hoʻonui hoʻokupu no ka piha i ka piha. ʻO nā meaʻai waiwai nui i loaʻa i ka waiwai e hāʻawi i ka waiwai likeʻole no ka emi o ke kālā (aʻo lākou ke leʻaleʻa!)
No ke aha lā i ka wā e hiki mai ana i nā hormones a me ka pōloli? Hoʻomauʻia nā mea noiʻi e aʻo i nāʻano likeʻole e loli ai nā hormones e hoʻomalu i kou kaumaha. Akā, ua'ōlelo ka hapa nui he mau makahiki ma mua o ka hoʻohanaʻiaʻana o nā hormones e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu iho i lalo. I kēia manawa, ua hoʻomau ka poʻe nui o ka poʻe akamai e'ōlelo i ka manaʻo no ka loiloi i ka kaumaha. Eʻai i nā meaʻai maikaʻi, kaʻai i ka calorie i nā lā āpau , e hoʻomāhuahua i ka hana kino a kamaʻilio pū me kāu kauka inā hanaʻole nā hana kahiko.
Nā kumuhana:
ʻO Foster-Schubert KE., Et al "Acyl a me ka paukino laulā e paʻa ikaikaʻia e nā mea i hoʻopiliʻia, nāwaliwali ma nā lipids, a me ka bipasaʻiʻia e nā'ōpona." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Mei 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: he hormone e mālama ana i kaʻai a me ka homeostasis ikaika." ʻO ka Nūpepa Pelekāniaʻo NutritionʻAukake 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir a me ML Drent. "Ka hopena o ka leptin a me ka hoʻopiʻiʻole i ka mālamaʻana i kaʻai a me ke kaumaha o ke kino i loko o nā kānaka: he loiloi." ʻOhi nui Reviews Ianuali 2007.
ʻO Ted Kyle, RPh, MBA, a me William Hignett. "Ghrelin, ka" Go "Hormone." ʻO ka Hui Manawa o kaʻOihana i Komoʻia i ka lā 8 o Kekemapa, 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." ʻO ka Molecular Metabolism June 2015.
ʻO Geetali Pradhan. a me al. "Ghrelin:ʻoi aku ka nui ma mua o ka hormone make." ʻO kaʻike o kēia manawa i ka Nutrition & Nutrition & Metabolic Care Novema 2013.
ʻO Matthias Tschöp. "E ho'ēmiʻia ana nāʻanuʻu o Ghrelin i ka nui o ke kanaka." ʻO ka maʻi maʻamauʻo Aperila 2001.
ʻO James T. Wu, et al "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide i loko o Health and Disease." Nā Hōhā o ka WaʻaʻApelila 2004.