ʻIke au e kamaʻilio pinepine mākou e pili ana i ka laweʻana i ka haʻaheo, akā,ʻoi aku kaʻoi aku o ka ikaikaʻoi . ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole mākou i kapa iā lākou he "abs" - Ke kapa nei mākouʻo ia ka 'hanaʻana i ke kumu.' ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika ,ʻo ia hoʻi, ka ikaika nui, ʻoi aku ka lōʻihi a me ka lōʻihi, i nā māmā.
Hoʻoikaika ka hanaʻana i ka ikaika a me ka ikaika o kou puʻuwai e hoʻokomo i kāu mauʻiʻo a pau no ka hana hoʻoikaika a hana .
ʻAʻole ponoʻoe i nā mea hana e hoʻoikaika ai i kāu hana a hana paha i kāu kaulike, akā, aia kekahi mau mea hana nui ma waho e hiki ke kōkua iāʻoe e hana i nā meaʻekolu.
ʻO ka pāʻani hoʻolālā kekahi o nā'āpana keu loa o kāu mau lako pono'ī. Hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia o kou kino aʻoi aʻe ka ikaika, ka maʻalahi, ka palekana a me ka hoʻohui. Makemake au i ka pāʻani SPRIʻoihana -ʻO ka mānoanoa piha -ʻAʻole paʻakikī aʻaʻole māmā.
Eia kahi mea hiki iāʻoe ke hana me ia:
- Hoʻohana i ka manawa o nā hana - E hoʻohana iā ia i kahi paepae kaumaha, no ka hana a hoʻokalā pono paha
- E noho ma luna o laila ke nānā ponoʻoe i ka TV e mālama ai i kou kino a hoʻokumu nui
- E noho ma kahi o ka hanaʻana ma ka kamepiula no kahi kūlana maikaʻi
ʻO nā mea'ē aʻe e pili ana i ke kohoʻana i ka pōleʻa maikaʻi pono
Hoʻokumu ka BOSU Ballast Ball i kekahi mehana ikaika i nā hana nui me ka mea i hoʻonuiʻia o ka pale ma loko a me ka maluhia.
ʻO ke kumu, aia kahi 'ballast' i loko,ʻo iaʻanoʻano mea kikoo ka mea e mālama ai i ka pōleʻa mai ka'ōwili aku, akā,ʻo ia hoʻi nā hoʻololi a hoʻoneʻe i ka'ōwili, hoʻoulu a hāpai i ka pōʻaleʻa i nā manawa likeʻole.
Me ka BOSU Ballast Ball, hiki iāʻoe ke hana i nā hana likeʻole e hōʻalo i kou kumu, kaulike a me ka palekana.
ʻAʻoleʻoe e paʻi i kahi papa Pilates a kūʻai aku paha i mea hoʻohana Pilates uku no ka loaʻaʻana o nā pono nui.
He mea nui kēiaʻano Pilates kiʻekiʻe-no ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o ke kino - E hiki iāʻoe ke'ōnihi ma waena o nā lima, e like me keʻano o ka hanaʻana i ka huehue aiʻole hiki iāʻoe ke peni i waena o nā wāwae e hana ai i ke kino haʻahaʻa.
Ke hana nui neiʻo ia i nā maʻi o ke kino a me ka kino lalo.
Hiki iāʻoe ke hoʻohālike i nā pōpō lāʻau i nā papahana PE e hana ana i nā maʻi ma mua o ka makahiki, akā uaʻoi aku ka hauʻoli i kēia manawa.
Hiki i nā pōʻa lāʻau lapaʻau a,ʻoi aku i nā mea a pau, hoʻonui lākou i kahi mea leʻaleʻa i kāu hana maʻamau. Hiki iāʻoe ke pākuʻi iā lākou, e kīʻawi iā lākou, e hoʻolili iā lākou, e hoʻololi iā lākou i nā kaio ... aʻo ia mau mea a pau e komo i kāu mau hana i ka hanaʻana i ke kaulike, ka ikaika a me ka hoʻohui.
Hiki iāʻoe ke hana i nāʻanoʻano likeʻole , he koho nui loa ia no kekahi hale hauʻoli home.
ʻO ka BOSU Balance Trainer kekahi o kaʻu mau mea punahele loa no ka hanaʻana i nā mea nui a me nā hoʻoikaika pale.
Ua like ia me ka pōpō, akā me kaʻaoʻao pālahalaha e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana me kaʻaoʻao'āpana i luna a iʻole. Ke makemake nei au i ka BOSU no ka mea he maʻalahi ia - hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea no nā hanana likeʻole me ka cardio , ka ikaika, ka hana nui, ka palekana, ka maʻalahi ... hoʻomauʻia ka papa inoa. He koho nui kēia no ka hale hauʻoli home.
Hiki ke hoʻohālike i ka mea kani e like me kahi mea hoʻonāukiuki maʻamau, akā, e noʻonoʻo ai paha iʻole, e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i ka pale, kūpono, a me ka ikaika me ka hoʻokahi.
Hoʻohui pinepineʻia no ka hōʻeha houʻana, hiki ke hoʻokomoʻia ka'ōpena'ōpili i loko o ka papa hana aʻo ikaika. E ho'āʻo e moe i ka mea e hana ana i nā pahu paleko a iʻole ka paʻaʻana, aiʻole e paʻa i kahi pahuhopu i loko o nā'ōkuhi. Hiki nō iāʻoe ke hoʻohana i ka hamo e hoʻonani i nā mumū.
Makemakeʻoe i kahi alaʻoluʻoluʻolu e hoʻoikaika ai i kāu mea nui? E ho'āʻo e loaʻa i kahi o kēia mau pāleka kaulike a e noho ma luna o ia mau mea ma kāu hana. ʻAe, e nānāʻoluʻoluʻoe i nā maka, akā he mea maikaʻi no ka hoʻokomoʻana i kāu kumu.
Hiki iāʻoe ke hana i nā kiko o nāʻoihana palekana nui - E kū i luna, e hana e like me ka biceps curls a iʻole i nā pihi kaomi i ka paleʻana i ia mea a iʻole e ho'āʻo i ka paleʻana i ka wāwae (e mālama i ka lima lima iʻole e hāʻule). Hana kekahi i kahi uluna maikaʻi no nā papahele papahele.
He mea nui nā lālā Resistance no ke poʻo a me ka hoʻoikaika paʻaʻana no ka mea, ua maʻalahi lākou ma nā wahi a pau o kāu mau hana.
Hiki iāʻoe ke loli i nā kaula iʻoi aku ka maʻalahi no ka mālamaʻana i keʻano maikaʻi a no ka mālamaʻana i ka hui e hele ana ma ke ala maikaʻi.
ʻAʻole i maʻalahi nā bandi a hele maikaʻi lākou, e lilo i mea koho nui no nā kumu likeʻole. ʻAʻole lākou e lawe i kahi lumi a hiki iāʻoe ke hana i kou kino holoʻokoʻa . Aloha nui au i ka brand SPRI o nā hui. He lōʻihi lāua a heʻano maikaʻi loa.