Ke hoʻohālikelikeʻia i ka holoʻana o ka mokulele, he maʻalahi ka huakaʻi kaʻa kaʻa no nā poʻe holokaʻi heleʻole
Ma nāʻano he nui,ʻo nā kaʻa keʻano maʻalahi o ka laweʻana i kahi lōʻihi no ka poʻe ma luna o nā meaʻai momonaʻole. Ma ka hoʻohālike i ka holoʻana o ka mokulele , hiki i ka kaʻa kaʻawale e hāʻawi iāʻoe i nā lako a me nā mea lako'ē aʻe. Eia nā'ōlelo aʻo e hiki ai i nā huakaʻi hele kaʻawaleʻole kaʻoluʻolu a maʻalahi.
1. E hoʻolālā i nā meaʻai me nā pōpō gluten i mua o kou haʻaleleʻana i ka home.
E like me ka hiki, hiki i ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai ma mua o ka manawa, no laila e hoʻomākaukauʻoe i nā pōʻaiʻaiʻole me kaʻai ma ke alanui.
Inā hiki iāʻoe ke komo i ka umu a iʻole he microwave i ka wā e hele anaʻoe, e hoʻomākaukau i nā mea i hana muaʻia i ke ahi a me nā meaʻaiʻole ka glutenʻole i hikiʻole iāʻoe ke kūʻai i kāu huakaʻi. Mai hoʻopoina i ka haehae waiwai.
Ma muli o keʻano o kāu huakaʻi a me kou wahi e noho ai, hiki paha iāʻoe ke kiʻi i kekahi o kāu mau kīʻaha ponoʻole pilutinoʻole e like me nā kāpili pīpī kāpili kāpili kūikawā paha a me nā kīʻaha mīkini, Inā kohoʻoe e kuke i ka wā e hele anaʻoe, e noʻonoʻo pono i nā mea'alapalapala maloʻoʻole o ka papahele a me ka hoʻohuiʻana iā lākou i loko o kahiʻeke'ekepili hoʻokahi, no laila, e hoʻohui i nā mea wai.
2. E kūʻai i kāu mau punahele momonaʻole ma mua o kou haʻalele.
E lawe pū me nā kuki momona maikaʻiʻole, nā kīʻahiʻai, nā kānana, ka palaoa, ka berena, ka mea kahu, nā mea'ē aʻe. Mai ka wā e hele anaʻoe ma kaʻa, hiki iāʻoe ke hele i nā hale kūʻai i kāu huakaʻi, me ka nui o nā meaʻai e palaho.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke helu mau i ka hikiʻana iāʻoe keʻimi i nā meaʻai pāʻani liʻiliʻiʻole, me ka nui o nā supermarkets e halihali nei iā lākou, no laila lawe mai i nā mea i manaʻoʻoleʻia. Hiki iāʻoe ke lawe i ka home i kekahi manawa. Inā e hoʻolālā anaʻoe i nā meaʻai no nā huakaʻi, e ho'āʻo e hoʻololi i nā pūnaewele i kēlā me kēia manawa inā hiki.
Mālama kēia mau mea i ka mea maʻalahi i ka laweʻana a maheleʻana i nā'āpana likeʻole.
3. E hoʻomākaukau i nā meaʻai ma ke alanui.
E hoʻohana i nāʻeke kūmaʻa momona a me nā'āpana momona momona nui me nāʻeke hau e mālama i nā mea i hoʻolālāʻia i ke anu no ka pale o kaʻai. E hoʻohana i nā pāhana wela no ka mālamaʻana i nā meaʻai a me nā mea hoʻonani. E mahele i kāu meaʻai a me nā lako i loko o nā mea hiki ke hele i ke kolamu a me nā mea e pono ke hele i loko o ka pāʻali keʻena. Makemakeʻoe i nā pōpō kokoke i ka lima.
4. E ho'āʻo e noho ma nā wahi kahi e loaʻa ai kahi lumi kīhini a iʻole ke komo i nā lumi kuke.
Ināʻaʻoleʻoe e noho i kahi lumi hoʻokipa me ka microwave a iʻole ka pahu uila, e noi mua i kaʻoihana inā hiki iāʻoe ke lawe mai i hoʻokahi i kou lumi. ʻO ka hapa nui o nā halepule he mau pahu liʻiliʻi wale nō ma ka lima no nā malihini e noi ana iā lākou, a he lehulehu nā ulaunu i kahi lehulehu ma kahi kokoke i ka pā.
I kekahi manawa, he kālā hou aku no ka pahu hauā; nonoi iā lākou inā hiki iā lākou ke hoʻokuʻu i ka uku ināʻoe e lawe mai i ka palapala kauka. Inā hikiʻole iāʻoe ke loaʻa ka pahu friji, e lawe hou i nā papa hana hau, a nīnau iā ia inā hiki ke hoʻokuʻuʻia e ka hōkele iāʻoe. Inā waihoʻia kāu mau pahu hau i loko o ka pahu paʻalā o ka hōkele, e kau i loko o kahiʻekeʻeleʻele e pale ai iā lākou.
Inā nohoʻoe ma ka hale o kekahi kanaka, e nīnau i mua inā hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi pahu haulapa aiʻole kahi papa pāʻani.
E noʻonoʻo pono e lawe mai i nā mea liʻiliʻi i hiki ke hoʻopaʻaʻia i loko o nā lako lako o kāu pūʻulu. Inā nohoʻoe me nā pūʻali iʻikeʻole i ka pāʻani gluten-free, pono paha e hoʻouna aku iā lākou i kaʻike e pili ana i ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai no nā malihini maikaʻi gluten .
5. Holo i mua.
E noʻonoʻo e kauoha i kāu lako gluten-free lako ma ke kele pūnaewele a loaʻa nā mea i hoʻouna pololeiʻia i kou hokele a me nā hale'ē aʻe. He hana maikaʻi kēiaʻoihana no ka holoʻana o ka ea.
6. E huli i nā wahiʻaiʻina lamaʻole ma ke ala a me kahi e hele ai.
He nui nā haleʻai i kēia manawa e hāʻawi nei i nā kohoʻole. Hiki iāʻoe keʻike i ka hopena maikaʻi ma ka huliʻana iā Urban Spoon a iʻole Yelp paha, aiʻole ma ka hoʻohanaʻana i ka papa kuhikuhi haleʻaina gluten-free .
Hoʻolako kekahi mau mīkini hale i nā menus gluten-free , aʻo ia paha kāu alaʻoiʻoi aku no kaʻaiʻaina ponoʻole.
Hiki hiki ke loaʻa i ka meaʻaiʻai kaiʻaiʻoleʻole ma gluten i kekahi o nā meaʻai meaʻai ma ke ala. I ka hopena, inā makemakeʻoe i ka kofe, loaʻa kekahi mau mea i hiki iāʻoe ke kauoha i ka gluten-free ma Starbucks , a hikiʻole iāʻoe ke kauoha i Dunkin 'Donuts .
7. E maʻalahi, a lawe mai i kouʻano hoʻonani.
He helehelena ka hele, aʻaʻole like nā mea e like me ka hoʻolālāʻana. ʻO nā pilikia i manaʻoʻoleʻia e aneane hiki mai; eʻoluʻolu i ka wā e loaʻa ai, aeʻikeʻoe i ke kōkua ma mua. ʻO ka mea nui loa, e noho ma ka makaʻala no ka palaka ma nā mea a pau āu eʻai ai aʻole e mōhai i kou olakino no ka maikaʻi a no ka hoʻowalewale paha.
> Puna:
> Nānā MeaʻAi. Nā Haumāna me nāʻAna Hana:ʻO ka māhele o ka Asthma and Allergy Foundation of America. WaimanaloHawaii.org/