ʻO kāuʻaiʻana a me ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā lā e hiki ai i kāu lōʻihi lōʻihi, he mea nui ia i kāu hana a me ka hōʻoluʻolu.
ʻO nā lāʻelua ma mua o kou holo lōʻihi (a me kou hapalua a me ka marathon piha) ponoʻia nā lā kiʻekiʻe. Ponoʻoe e hōʻoia e hoʻonuiʻoe i ka māhele o nā'ōpala i kāuʻai,ʻaʻole nā calories āpau. ʻAʻoleʻo ka lobo-loadingʻaʻole ia eʻai iʻekolu papa o ka pali no kaʻaina awakea.
Hoʻokiʻekiʻeʻia no ka emi iho o ka 65% o nā calorie mai nā pahu i kēlā mau lā. Hiki iāʻoe ke loaʻa kekahi mau protein akā, no ka laʻana, ma kahi o ka loaʻaʻana o ka moa me ka laiki, ka laiki me ka moa. ʻO ka pīkī , ka paila a me ka laiki i hoʻolapalapaʻia, nāʻuala, nā hua, nā huaʻai'alela, a me nā meaʻai he mea momona momona. E pale i nā meaʻai e like me ka pīni a me nāʻano meaʻai e hoʻonāukiuki ai i kou'ōpū aiʻole e pale i ka hiamoe.
Mai hoʻopoina e pili ana i ka hoʻohui
He maikaʻi ka waiʻona e inu no ka mālama pono i ka wai. ʻAʻole ponoʻoe e inu i nā meaʻona i ka lā ma mua o ka holo lōʻihi. Hiki iāʻoe ke nānā i kāu hydration ma ka hanaʻana i ka hōʻailona. Inā he'ōmaʻomaʻo ka mīmona e like me ka lemonade, ua maikaʻiʻoe. Inā he'ōʻelelenaʻeleʻele uliuli, e hoʻopauʻoe i ka wai a hoʻomau i ka inuʻana i ka wai. E ho'āʻo e hoʻoholo i ka hoʻohanaʻana i ka waiʻona i ka lā ma mua o ka holo lōʻihi. ʻAʻole wale ka waiʻona e inu ai iāʻoe, akā hiki iā ia ke pale iāʻoe mai ka hiamoe maikaʻi.
He aha ke kakahiaka?
No ka kakahiaka kakahiaka ma mua o kou lōʻihi, e hoʻomanaʻo hou i ka loaʻaʻana o nā hapalua a me kekahi pūmua. E koho i nā meaʻai maʻalahiʻole. ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona o ka wahie maikaʻi ma mua o ke kuhi,ʻo ia nō ka bagel me ka pīnī pēpē, ka maiʻa a me kahi pahu waiwai, aiʻole ke pola o kaʻele anu anu aiʻole ka oatmeal me kahi kīʻaha o ka waiū.
Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e hoʻomaka i ka pōloli aʻaʻole loa i kāu holo, e hoʻomanaʻoʻoe e hoʻohui i kekahi mau calories hou i kāu kakahiaka kakahiaka.
E mālama ponoʻoleʻoe i ka hoʻopau i ka kakahiaka o kou holo lōʻihi, no laila e hiki iāʻoe ke pale i ka hanaʻana i kahi lua . Ponoʻoe e inu i ka 16 a 24 o ka m ((non caffeinated) wai i hoʻokahi hola ma mua o kāu hana aiʻole lāhui. E oki i ka inu ma hope o kēlā, ae ninini aku i kāu kikowaena. Hiki iāʻoe ke inu i kekahi 4 a 8 o ka wai o ka wai ma kahi o 10 mau minuke ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu holo lōʻihi no ka hoʻokaheʻana iāʻoe i kou hoʻomaka.
ʻAʻohe mea hou i ka lā hana
E hoʻomanaʻo i kou holo lōʻihi o kou manawa kūpono loa ia eʻike ai i nā meaʻai e pono aiʻoe eʻai i mua o kou lā lā. E noʻonoʻo i nā lōʻihi lōʻihi e like me kāu hanaʻaʻahu no kāu hapalua a ma ka marathon piha. E makemakeʻoe e noʻonoʻoi nā mea e hana ai no kāu aʻoʻana, no lailaʻaʻoleʻoe e hoʻokolohua me nā meaʻai hou i ka lā lā.