Hiki ke hoʻonāukiuki i kou mau kīnā i ke kino maikaʻi a me ka pōʻino
E hoʻomaha i kou holoʻana? Hiki i kaʻike (a iʻole hikiʻole paha) e like paha ia, he pahu nui nui ia e ho'āʻo ai. Inā paʻakikīʻoe i kou wā e hele ai i ke alahele a iʻole ka holo wāwae, hiki iāʻoe ke komo i loko o ka'ōlohelohe kūponoʻole a maikaʻiʻole, a laila e hiki ke alakaʻi i ka luhi, hanaʻino, a me nā pōʻino.
ʻO kahi māmā o ka haunaele ke holo ka wāwae. ʻO kaʻaeʻana iā lākou e holoholo i luna o nā pepeiao i kahi ulu mau loa e hana i kahiʻano hanaʻole a hoʻonāuki i nā lima mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao. He nui ka ikaika a he mea hiki ke hoʻoweliweli iāʻoe. No ke kōkuaʻana i ka paleʻana o kaʻeha i ka wā e holo aiʻoe, e ho'āʻo i kēia mau'ōlelo.
E hoʻopaʻa i kāu lima
Ua'ōlīʻia lākou i kahi āpau. Ināʻoe eʻimi i kou mau lima, e neʻe ke kukuna mai laila mai i kou mau lima i kou poʻohiwi a me ka'ā'ī. He kūlana hoʻomaha ke kūlana maikaʻi: E hoʻohālikeʻoe e hoʻomoe i hoʻokahi hua manu ma kēlā me kēia lima iʻoleʻoe e makemake e uhaʻi.
E nānā i kāu mau pono
Ua kuʻi lākou kokoke i kou pepeiao? Ināʻo ia, e kīkiʻi i nā poʻohiwi o kou poʻohiwi ma kou kua, e like me ke kiʻekiʻe o nā puka e pono aiʻoe e pani. E mālama iā lākou i kēlā kūlana aʻae i kou poʻohiwi e hāʻule. Ke holo neiʻoe, nānā i kekahi manawa i kahi o kou mau poʻohiwi e hōʻoiaʻiʻo ai e hoʻomaha lākou. Ināʻikeʻoe e hoʻolunu hou ana, e hana hou i ka hoʻoholo i ka'ōpala.
E mālama i kou mau lima ma ke'ākau'ākau
Ua kūlou kou mau lima i ke kihi 90-kiʻekiʻe? I ka wā e luhi aiʻole nā mea hoʻokūkū, hoʻomaka nā lima e piʻi i luna o ko lākou poʻohiwi, e hōʻemi ana i ka mamao ma waena o ka lima a me ka lima. Ināʻikeʻoe i kēia hana, eʻae i kāu mau lima e hāʻule ma kou mauʻaoʻao ae hoʻonāueue i waho. E hoʻolālā iā lākou i kahi'ākau 90-degree me ka poʻohiwi a hoʻomaha.
E mālama i kou mau lima ma kouʻaoʻao
Ke hana neiʻoe iā lākou ma mua a ma mua o kou umauma? E paʻi kou mau lima ma kouʻaoʻao. Inā hele lākou i kou umauma, e hoʻomaka lākou e neʻe i luna o kou mau poohiwi aʻikeʻoe iāʻoe iho e alualu ana. Hiki i ka Hunner ke hana i ka hanu. E mālama i kou mau lima ma kouʻaoʻao, e like me ka huiʻana. E noʻonoʻo i ka hoʻokaʻawaleʻana i ke kino o kāu kino i ka hapalua -ʻaʻole nā lima e hele ma mua o kēlā laina.
Mai hoʻokau i kāu poʻo
Kau ke poʻo i kou wā e holo ai? Mālama kēia i ka hōʻeha ma ka'ā'ī a me nā maha o ka'ā'ī, e hiki ai ke hoʻonāukiuki. No ka hōʻoiaʻiʻoʻaʻoleʻoe e hilinaʻi i mua me kou poʻo i kou wā e holo ai, e paʻa ia mea i pololei kou pepeiao ma waena o kou poʻohiwi. E noʻonoʻoʻoe e like me ka papeti ma ke kaula e like me kou holoʻana, me ka lōʻihi o ke kino holoʻokoʻa.
Kuhi
Mai hoʻolālā i ka hoʻolālā hopeʻana i kaʻaoʻao haʻahaʻa o kou kino. E hoʻolālā i ka manawa e hāpai i kou poʻohiwi, lima, a me ka'ā'ī ma hope o kāu mau holo . Hiki iāʻoe ke hana i nā mea he nui e kāohi i ka hoʻonāukiuki ma waena o nā holo. Inā nohoʻoe ma ka papa no ka hapa nui o ka lā, e hoʻopau i kaʻiliʻana i nā lā a pau o ka lā.
Hiki i ka massage maʻamau ke kōkua i ka paʻa ma kou'ā'ī a me kou mau poʻohiwi. Inā hikiʻole iāʻoe ke hele i kahi mea hoʻokae massage kelepona e hoʻohana i kahi mea hana masuki maʻalahi , e like me ka pōleʻele lelo, no ka mālama i ka haunaele i kou kua. ʻOiai e noho ana ma ka noho, hoʻonohonoho i ka pōʻalo ma waena o kou kua a me ka noho a neʻe i lalo ai lalo i ka hoʻokomoʻana i ka pika i ka poepoe.