Loaʻa i ke Koʻi kapu Pōʻokoʻa i kahi ona i kahi Legend Legend
ʻO ka marathon he 26.2 mile a he 42 mau mile. ʻOiai kekahi mau kahe marathon ma kahi o ka'āina (he mau pālahalaha kekahi, he hiliki nui kekahi) a he paʻakikī ka lōʻihi, he 26.2 mile ka lōʻihi. Loaʻa nā lālā aʻoi lōʻihi paha (e like me 5K, 10K, hapalua marathon, a me nā ultra marathon).
Ma mua o kou ho'āʻoʻana e holo i ka marathon, maikaʻi ka holoʻana no nā mahinaʻeono a holo aʻoi akuʻekolu manawa ma ka pule.
Ināʻaʻoleʻoe e holo i ka heihei ma mua, makemake pahaʻoe e hoʻomaka me ka'ōiwi pōkole, e like me 5K (3.1 mile), a 10K (6.2 mile) aiʻole hapalua marathon (13.1 mile).
Ke hoʻopau kokeʻoe i ka mamao o ka lāhui, hikiʻoe i kahi kūpono e koho ai inā makemakeʻoe eʻaʻa i ka pilikia o ka holo a heleʻana i 26.2 mile.
Ka Moʻaukala o ka Marathon
ʻO ka moʻolelo ua heleʻo Pheidippides, heʻelele Helene, i 25 mau mile mai Maratona a Atenai, e hoʻolaha i nā lono o ka lanakila o Atenia ma luna o Peresia i ka makahiki 490 HK. Ua lilo ka mamao o ka marathon i kēia manawa he 26.2 mile ma nā Olympicsʻo 1908, kahi o ka papa marathon. i hoʻolālāʻia i hiki iā ia ke hoʻomaka ma ka hale kākela o Windsor a hoʻopau ma ke kahua pāʻani 'Olumepika.
ʻO ka marathon kahiko loa ma ka US,ʻo ia ka Boston Marathon, a ua holo mau nei mai ka makahiki 1897. Ua lilo ka marathon i ka hoʻokūkū 'Olumepika mai ka makahiki 1896 i ka wā i hoʻomaka ai i ka hoʻokūkū me nā kāne. Ua laweʻia ma kahi o kahi haneli mau haneli no ka hoʻokomoʻiaʻana o ka marathon wahine i ka Olympics; ʻaʻole i hoʻomaka ka hoʻokūkū wahine a hiki i ka makahiki 1984.
Kākaukau no kahi Marathon
Inā makemakeʻoe e aʻo i kahi marathon, he mea nui e hahai i kahi papahana hoʻolālā a ua hoʻomākaukau ponoʻoe no ka'ō'ō, e pale i kahiʻeha, a hiki i ka hilinaʻi inā loaʻaʻoe i ka laina hoʻomaka. Ma muli o ka loaʻaʻana o ke aʻoʻana ma hope o ka mālamaʻana iāʻoe i nā manawaʻehā a me 5 e pono aiʻoe e hoʻomākaukau no ka lāhui.
Ka Papahana Papahana Marathon
Eia kekahi mau mea hoʻomaka i ka hoʻolālāʻana i nā papahana hoʻolālā marathon. E hoʻomanaʻo e kamaʻilio i kāu kauka lapaʻau ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi hanana hoʻolālā hou.
- E holo / holo Marathon Training Plan
Nui nā papahana marathonaka mua e hoʻohana i kahi papa hana / holo e hiki ai i ka pauʻana. Ua hoʻokumuʻia kēia papahana hoʻolālā marathon he 20 mau makahiki e kōkua iāʻoe e holo / hele i ka pauʻana o kāu marathon. - Ka Papahana Hoʻolālā Marathon Ma hoʻomaka
Hoʻonohonohoʻia kēia papahana i nā marathoners mua. No ka hoʻomakaʻana i kēia hoʻolālā hoʻolālā marathon he 20 mau pule, ponoʻoe e holo i ka palena ma kahi o 12-15 mile i kēlā me kēia pule. - 22-Māhele Papahana Hoʻolālā Marathon
ʻO kēia kahi papahana hoʻolālā papahana hoʻomaka hou e hāʻawi iāʻoe iʻelua mau pule o ka hoʻonaʻauao. - Ka Papahana Papahana Marathon Ma mua
Hoʻonohonohoʻia kēia papahana hoʻolālā marathon 20 hebedoma i nā poʻe kūkini e hiki ke holo i 4 mau mile me ke kūlana maikaʻi a hiki ke holo 4 i 5 mau lā o ka pule. - Ke Kūlana Papahana Marathon Intermediate
Hoʻolālāʻia kēia papahana hoʻolālā marathon he 18 mau ma waena o nā mea lawelawe i waena o lākou i hala mua i ka marathon, e holo nei i nā lāʻelima i ka hebedoma, a hiki i ka 6 mau mile i ka manawa. - Ka Papahana Kūlana Marathon Mahana
Hoʻolālāʻia kēia papahana hoʻolālā marathon he 18 mau lā i nā poʻe kūlana kiʻekiʻe me kaʻike marathon e hiki ke holo i kahi 8 mau mile i ke ala a holo i nā lā heʻelima i ka hebedoma.