Pehea e hoʻi ai mai kāu 13.1 Mile Race
ʻO ka holoʻana i ka hapa marathonʻaʻole ia he mea maʻalahi, a he mea paʻakikī hoʻi ka hōʻailona,ʻoiaʻiʻo hoʻi - keʻoleʻoe e mālama pono iāʻoe iho. Eia kekahi'ōlelo aʻo e kōkua iāʻoe e ho'ōla hou mai ka hapa marathon.
E pale i ka makemake e hoʻoholo a holo nui paha.
E hāʻawi i kou mau kino i ka haʻihaʻi, i ka manawa kūpono e hoʻoponopono ai iā lākou iho. Hoʻoloheʻiaʻelua paha hebedoma e hoʻi hou mai ka hapalua o ka marathon, e ho'āʻo e holoʻole i ka lōʻihi a iʻole e hana i kahi hoʻoulu ikaika i kēlā manawa. E kāleka i ka pōkole, maʻalahi a iʻole ka aʻoʻana i ke kau.
Makemakeʻoe e hoʻolāʻau.
ʻO ka hoihoiʻana i kāu kaulike palekana he mea koʻikoʻi ia o ke kaʻina hana. Inu i ka hui pūʻana o ka wai a me nā mea hoʻohāinu e hoʻopiha i nā wai o ka nalowale, ka sodium a me nā electrolytes.
E hana i kāu mau maʻiʻeha.
E lawe i ka hau hau i loko o kekahi mau hola, aiʻole i kekahi mau lā, ma hope o kāu hapa marathon hiki ke kōkua i ka wikiwiki i kāu hōla hou. Inā hikiʻole iāʻoe keʻalo i ka waiʻauʻau aʻaʻole hoʻi e komo i kahi paʻakai, e hoʻopihapiha i kahi paʻi a me nā meaʻaila me ka hau a me ka wai a ma lalo iho o ka hau i lalo i kou mau wāwae a me lalo. E ho ohana i ka pepa hana hau ma nā wahiʻeha, e like me kāu quads a me kou mau kuli.
Eʻai i ka meaʻai maikaʻi.
E kālepa i kaʻai kaulike me ka nui o nā huaʻaleʻa a me ke kinipona maikaʻi e kōkua ai i ka hana a kūkulu houʻana i nāʻiʻoʻeha. Loaʻa pahaʻoe i ka pōloli i nā manawa a pau, e like me kāu i hana ai i ke kau aʻo. E kākoʻo i ka pinepine, i nā meaʻai liʻiliʻi e pale i kou pōloli a hōʻole i kaʻaiʻana.
E nānā pū:
E hele i kahi hulina.
ʻO ka massage he mea kōkua nui no kouʻeha a me ke koʻikoʻo o ka maʻi - e mālama pono i ka mea e hoʻomalu ai. Aia kekahi hapa o nā marathon e loaʻa i nā halelewa ma ka hopena, no laila, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka māmā ma hope o kou pauʻana. Hiki iāʻoe ke hana i ka pale-kino me ka hoʻohanaʻana i kahi mea hana massage e like me ka'ōmole hamo a me ke kani.
E paʻi i nā kīʻaha
Ua aʻo ikaikaʻoe, ua hoʻonohonoho i kou ola ma kāu holoʻana, a ua hoʻokōʻoe i kāu pahuhopu. He mea maʻamau - a he mea maʻalahi loa - ke noʻonoʻo a me ke kaʻawaleʻana ma hope o ka hopena o ka lāhui. ʻO ke ala maikaʻi loa e hōʻalo ai i nā hae o ka wā hopeʻole ke kauʻana i kahi pahuhopu hou. E hāʻawi iāʻoe iho i mau hebedoma no ka huli hou a huki i kekahi lāhui hou. ʻAʻole pono ia e lilo i kekahi papa haʻina. Malia paha e makemakeʻoe e pili i kahi mamao lōʻihi, e like me 5K s a 10K paha, a iʻole paha e ho'āʻo i kahi marathon piha .
Nā mea hou: Pehea e loaʻa ai i kahi hana hewa
Loaʻa i ka hiamoe.
He mea nui ka moe no ke kaʻina hana. ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana no ka lawelaweʻana i ka hapa marathon e hoʻonāwaliwali i ke kino a me ka naʻau. Pono kou kino e loaʻa hou, hoʻoponopono, a hoʻomaha. E hoʻolohe i kou kino aʻaʻohe hewa e pili ana i ka hiamoe nui - he mea maʻamau.
E hauʻoli i kāu hana.
E hoʻomanaʻo iāʻoe iho i kahi mea kupaianaha āu i hana ai. E nānā i kāu mau kiʻi mai ka heihei e hoʻopakele i ka lā. E kau hou i kāu mīkini a hoʻomanaʻo i keʻano o ka heleʻana i kēlā a me ke kaʻina marathon finish line.