Hiki iā Kālone ke puhi i loko o ka 5K Pono e hōʻailona i ka meaʻai nui?
ʻIkeʻoe i ka nui o nā calories āu e puhi ana i hoʻokahi mile? Ehia paha e pili ana i ka heluʻana o nā calorie i ka wā 5K? Ināʻoe e nānā ana i kāuʻai, pono pahaʻoe. He nui nā mea hana e hoʻohana i ka heihei 5 mau mika (5K) e like me ka pipi turkey e hōʻoiaʻiʻo ai i kaʻaiʻana i kaʻaiʻaiʻai a iʻole e puhi aku i nā calories Day Day Thanksgiving . Akā, e kahe ana nā calo i loko o ka heihei 5Kō ke hanaʻia i loko o nā calorie i pau i ka papaʻaina ahiahi?
A pehea ka lōʻihi e holo aiʻoe e puhi aku i kēlā pāʻinaʻai?
Ehia mau calories e puhi anaʻoe i ka Mile?
ʻO ka heluna o nā calories e puhi ana i ka wā e holo ana e hilinaʻiʻia ana ma nāʻanoʻano likeʻole.
Eia kekahi laʻana, ke kaumaha ke kaumaha o ke kino . Hiki i nā mea holo māmā ke hoʻonui i nā calorie ma mua o ka mea holo māmā e pili ana i ka hoʻokaʻina hoʻokahi no ka manawa like.
Hiki i ka wikiwiki ke pāʻani i ka hana. Hiki i nā mea holo wikiwiki ke puhi aku i nā calorie'ē aʻe ma mua o ka mea e lohi iki ana inā holo lākou no ka manawa like.
Hiki i ke kāne ke hana i ka hana e like me nā kānaka e puhi pinepine i nā calorie ma mua o nā wāhine i ka hanaʻana i nā hana like.
Aʻo ka mamao loa e hoʻololi i nā helu no ka mea hiki iā ia ke hoʻoholo i ka nui o ka manawa (ke lōʻihi ) e puhi ana kou kino i nā calories e holo. .
No laila he aha keʻano o ia mea iāʻoe? Ma keʻano he kīnaha o ke koʻokoʻo, e puhiʻoe i kahi 100 calories ma kēlā me kēia mile, me ka nānāʻole o ka holomua (no ka mea,ʻo ka holo wikiwikiʻana o ka poʻe holomua i ka lōʻihi hoʻokahi i ka manawa liʻiliʻi).
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mau alakaʻi i mea eʻike ai i ka nui o nā calories āu e puhi ana e holo i hoʻokahi mile.
Loaʻa ka Pūnaewele Kalo i kahi Mile
- Hiki ke holo ka hopena o 120 mau paona i 91 mau calories e holo ana i hoʻokahi mile
- Hiki ke puhiʻia he 140 mau paona i kahi mile
- Hiki i kekahi mea holo 160-paona ke puhi i 121 mau calories e holo ana i hoʻokahi mile
- Hiki ke holo ka mea holo he 180 mau paona i 136 mau caloka e holo ana i hoʻokahi mile
- Hiki i ka mea holo o 200 mau paina ke puhi i 151 calories e holo ana i hoʻokahi mile
Holoʻo ka piʻiʻana i kaʻoi aku kaloila ma mua o ka holoʻana ma luna o kahi pālahalaha. A me kekahi mau pilikia'ē aʻe, e like me kahi āpau (e like me ke ala e holo aiʻole e holo ana ma kahakai) hiki paha ke hoʻopili i ka helu o nā calorie āu e puhi.
Ua puhiʻia nā kele i loko o ka 5K holo a Walk
ʻO ka helu pono o nā calorie āu e puhi ai inā e heleʻoe a holo i ka 5k, e hilinaʻi nō ia i kou nui a me kāu kāne. Hiki i nā lā o ke kaʻina hana i ka lā o ka lāhui ke hana i ka hoʻololi. Inā he makani, ponoʻoe e hana ikaika e hiki i ka pauʻana.
Ināʻoe e holo ana i hoʻokahi mau minuke heʻumi minute-mile a ua hoʻopihaʻoe i nā mileʻekolu (5 mau mile), e hoʻohana i kēia mau helu e hoʻohālikelike i ka helu o nā calorie āu e puhi ai. Hiki i nā poʻe kūkini wikiwiki a me ka poʻe māmā ke hoʻohana i nā hana hoʻolimalima likeʻole no ka meaʻo ka loli o ka lōʻihi e hoʻopilikia i kaʻokoʻa wikiwiki ma ka nui o nā hihia.
- Hiki i kekahi mea holo he 120 mau paona ke puhi i 281 calories e holo ana i 5K
- Hiki i ka mea holo kukui 140 ke puhi i 328 calories e holo ana ma 5K
- Hiki i ka mea holo 160-paona ke puhi i 375 calories e holo ana i 5K
- Hiki i ka mea holo o 180 mau paona ke ahi i kahi 422 calories e holo ana ma 5K
- Hiki i ka mea holo o 200 mau paina ke puhi i 469 calories e holo ana ma 5K
No kaʻike i ka nui o nā calories āu e puhi ai i ka wā 5K, e hoʻohana i ka heluhelu helu pūnaewele a hoʻokomo i kou nui a me ka nui o ke kino. No ka hoʻonuiʻana i kāu helu, eʻike inā hiki iāʻoe ke holo iki aʻoi aku paha i kahi pōkole wela pōkole a me ka hele mālie haʻahaʻa ma hope o ka hana.
Ua puhiʻia nā calories ma ka wā lōʻihi
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka 100 / kalori ma kahi mile i manaʻoʻia e helu i ka heluna o nā calorie i puhiʻia ma nā hanana holo lōʻihi. Eia nō naʻe, hiki ke hana i ka puka holomua e like me kou holoʻana i kahi lōʻihi. Ua luhi kou kino a ua emi ka hana. No kēlā kumu, hiki iāʻoe ke puhi aku i nā calorie i nā manawa lōʻihi, e like me 10K, hapa marathon, aiʻole marathon.
Hiki iā 5K ke puhi aku i nā meaʻai?
Hoʻopiʻi ka poʻe haʻuki i ka hopena o ka mea holo me ka hīmeni aloha, ka hola hauʻoli, a me kaʻaina ahiahi nui. Ināʻoe e hoʻoholo i ka heihei turkey trok, e hōʻoluʻoluʻoe i ka hopena o ka hui 5K me kahiʻahaʻaina Hoʻohanohano nui. Akā, ke holo neiʻo ia i ka hana 5K no ka puhiʻana i nā calorie i loko o kahiʻahaʻaina Hoʻoliʻoli kū hoʻokahi?
I ka hapanui o nā hihia,ʻaʻole e pau ka calories i hoʻokahi kukui no kaʻaiʻana i kaʻaina awakea ma kahi haleʻaina a iʻole he palale puʻupuʻu me nā mea i hoʻopaʻaʻia. ʻAʻole hiki ke puhi i nā calorie i loko o ka pāʻina Hoʻolana, ma. ʻOiai ka hopena o ka pane ma ka māhele i ka helu o nā calorie āu eʻai ai i kāu manawaʻai. I ka hapanui o nā hihia, akā, ponoʻoe e holo i nā pīpī turkey kūlana e puhi i kaʻahaʻaina.
Eia kekahi laʻana, nui ka poʻeʻike e hoʻopau i waena o 2500 a me 410 calories ma kahi pāʻina hoʻomanaʻo a me ka mahalo. Hiki paha i kēlāʻainaʻai ke hoʻokomo i ka turuki kiʻekiʻe me kaʻili, nā momona momona a me ka momona, kekahi mau kīʻaha pīpī i pāpūʻia, a he hoʻokahi, aʻelua mau paʻi paʻi a me ka cream i kōwiliʻia. Inā hiki iāʻoe ke puhi i nā calorie 300 i ka wā 5K, ponoʻoe e holo i 8 mau lā'ē aʻe paha e puhi i kēlā mau calorie. Akāʻaʻoleʻoe eʻai i kēlā mea.
Inā makemakeʻoe e pale i nā calories i loko o kāu pāʻina Hoʻohiʻoli me nā calories āu e puhi ai i ka holo a 5K ma 5K, ponoʻoe e hoʻomanaʻo i nāʻano nui a me nā koho meaʻai i ka wāʻahaʻaina. Hiki iāʻoe keʻoki i nā calorie ma kāu pāʻina Hoʻohiwahiwa ma o ka hoʻohanaʻana i kekahi mau hana hoʻolālā maikaʻi-i ka manawa hoʻomaha.
- Inu wai i ka waina i ka manawa eʻai ai
- E kāpae i ka berena a me ka waiūpaʻa e mālama i kahi lumi no kāu meaʻai punahele
- Hoʻopiha i nā meaʻai ma mua i ka waiwai nui iʻikeʻoe i ka wikiwiki aʻai iki i ka nui
- E koho i kaʻiʻo o ka'umeki keʻo a wehe i kaʻili ma mua o kaʻaiʻana
- E hoʻopiha i kāu pāpale i hoʻokahi manawa a hoʻiʻole i kekona no nā kekona
- No ka meaʻai, koho i ka palakina palaka maikaʻi. Ua emi ia i loko o nā kaloka ma mua o nā mea koho'ē aʻe.
E hoʻomanaʻo i loko o kēia mau koho maikaʻi, e hoʻomau pahaʻoe i nā calorie'ē aʻe ma mua o ka puhiʻana i ka holo a 5K. Akā,ʻaʻole ia i manaʻoʻaʻole he waiwai i ka komoʻana i ke Turt Trot. ʻO ka holoʻana he ala nui ia e hoʻonui ai i ka ikaika i kou kino haʻahaʻa, e hoʻonui i kou kiʻekiʻe o ka pilina a me ka pilina me nā hoaaloha a me nāʻohana. E komo i ka holo i ka lā Hoʻokele a laila e hoʻonui i kekahi mau huakaʻi hele hou aiʻole nā lā pōkole i kāu papa hana hoʻolālā no ka mālamaʻana i kāuʻai ma ke ala.