Loaʻa ka hopena i nā mea āpau, keʻano houʻoe i ka hoʻolālā a iʻole e ho'āʻo ana i kahi hana hou, akā pehea kāu hopena inā uaʻehaʻoe a ke holo neiʻoe i kahi kaʻahana?
ʻO ka pane pōkole e pili ana ia i ka nui o kouʻeha a me keʻano o kāu hana e hana nei.
Loaʻa i nā Kūlana
E hoʻohana i kēia mau manaʻo e hoʻoholo e pili ana i kāuʻoihana hou:
- Ināʻoe iʻeha nui :ʻOiai e hōʻeha paha kou lauoho ināʻokiʻiaʻoe (aʻo ia inā inā hiki iāʻoe ke hāpai i ka poli), nāu e hana a hiki i nā mea liʻiliʻi eʻeha. Eʻoi aku kaʻino o kou maʻi i ka lua o ka lā, no laila e lawe iʻelua, aʻekolu paha mau lā, a ho'āʻo i ka'ōlelo i ho'ākākaʻia ma lalo nei i ka hanaʻana i ka maʻiʻeha. Ma ka lāʻekolu aʻehā paha, e ho'āʻo i ka'ōmaʻomaʻo (e like me ka heleʻana) a iʻole ka māmā o ka hana hana mua āu i hoʻohana ai i nā kaulike maʻalahi aʻaʻoleʻole i ke kaumaha, iʻole nā pahuhopu a me ka liʻiliʻi loa.
- Ināʻoluʻoluʻoe i kēia mau lā : E lawe i kahi lā hoʻomaha a ho'āʻo paha i ka hana maʻamau ma ka cardio a hāpai i ke kakahiaka aʻe.
- Inā heʻuʻuku liʻiliʻiʻoe : E ho'āʻo i kahi māmā e hana i ka hana kā cardio me ke kauʻana no nā uaua paʻakikī.
No ke aha lā wau i aloha ai?
ʻO ka maʻi maʻamau (aiʻole, ma keʻano kūpono, hoʻolōʻihi i ka hōʻoeʻoʻana i ka maʻi ) he mea kūlohelohe ia i ka wā e hōʻalo aiʻoe i nāʻiʻo me nā hana hou aʻoi aku paha ka ikaika. Ke kau houʻoe i ka hōʻailona hou i ke kino, hoʻololi nā mea i hiki ke hoʻohana i kēlā kawana hou. ʻO ka māhele o ka papa hana hoʻoponoponoʻia ka maʻiʻeha, nā waimaka microscopic i loko o ka pilina pili e kākoʻo a hoʻopuni i kaʻiʻo.
Loaʻa ka ikaika o nā maʻi i ka ho'ōla a me ka ikaika ikaika, no laila, eʻae i ka hoʻonāukiukiʻana iā lākou ma ka hana kaumaha. Eia nō naʻe, hiki i kahi hāmeʻa kukui ke hāʻawi i kahi manawa pōkole i kou hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo a hana hou i ke kahe o ke koko.
Ka Hanaʻana me ka Puʻupuʻu Māmā
E ho'āʻo i kēia mauʻano no ka paʻiʻana i kaʻeha o ka maʻi:
- ʻO ka hoʻoikaikaʻana i nā'ōmole :ʻO kekahi mau haʻawina e hōʻikeʻia e pili ana i ke kauʻana o ka yoga , ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka māmā (hoʻohanaʻole i ka kaumaha a iʻole nā māmā māmā) aiʻole ka māmā kukui (e like me ka heleʻana ) e hoʻoemi i nā hōʻailona o DOM.
- Massage : ʻOiai ke kū'ē'ē nā haʻawina, aia kekahi mau haʻawina e hōʻike ana e hiki i ka massage ke hoʻohaʻahaʻa i kekahi maʻi kaumaha.
- Nā Mīkini Pāʻani Pīpī :ʻO NSAIDs e like me ka ibuprofen hiki ke hoʻemi i kaʻeha a me ka mumū. Aia kekahi hopena hopena, no laila e kamaʻilio me ke kauka ma mua o ka laweʻana i kekahi anti-inflammatories.
- Ka Moana Bahi : He mauʻike'ē aʻe kekahi e pili ana i ka waiʻauʻau hau, akāʻo kekahi mau haʻawina e hōʻike ana e hiki ai iā lākou ke hoʻomaikaʻi hou mai DOM. Hiki paha iāʻoe keʻae i ka nohoʻana i kahi paʻakai piha i ke hau hau kahi nīnau loa.
- Lā manawa :ʻO ka manawa hoʻokahi kahi hana i kēlā me kēia manawa. ʻO ka nui o ka hoʻononi eʻoluʻolu ma hope o 2-3 mau lā, e hoʻihoʻi iāʻoe i kāu mau hana.
Ke pale nei i ka Puʻupuʻu Pūmā
He hikiʻole ke palekana loa i kaʻeha o ka maʻi, keʻoleʻoe i kahi pahuhopu e lilo i ke kaumaha a hoʻololi i kou kino. Eia naʻe, e hoʻomanaʻo i ka mana o ka hana hou e like me nā hana.
Aia i kou mau lā hoʻomaha e ho'ōla ai kou kino a ulu ikaika. ʻAʻole hiki iā ia ke hana ināʻaʻoleʻoe e hāʻawi i ka hoʻomaha iki.
ʻOiaiʻaʻole hiki iāʻoe ke palekana i kaʻeha, aia kekahi mea e hiki iāʻoe ke hana e hoʻemi ia:
- 'Eleʻale i kāu mau hana : E hoʻomaka mālie a hiki i kou mau māmā e holo maʻalahi i ka pilikia o nā hana hou a iʻole nā mea nui. Heʻoiaʻiʻo loa kēia inā ua lōʻihi ka lōʻihi o kāu hana. ʻO ka hoʻi i nā hana i hoʻohanaʻia e hana paha he nui loa ia no kou kino.
- Hoʻonui iki i ka ikaika : No ka hoʻomehanaʻana, e puhi i nā calories, a lilo i ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻoalu i kou kino me kaʻoi aku o ke kaumaha ma mua o ka hoʻohanaʻiaʻana, hoʻokahi o nā mea e pilikia ai. Inā he mea hoʻomakaʻoe,ʻoi aku ke koʻikoʻi o ka hana ma mua o ka hoʻohanaʻiaʻana o kou kino, no laila ponoʻoe e noho me nā hana hoʻokahi no 1-2 mau wiki ma mua o ka hoʻohuiʻana i ka ikaika.
- E kūpaʻa : Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha nui mai kahi kūkini maʻamau a iʻole ikaika paha,ʻaʻole ponoʻoe eʻike hou a hiki i ka piʻiʻana o ka ikaika. Hoʻomauʻia ka hana maʻamau e kōkua iāʻoe e mālama i kēlā kūlana o ka ikaika a hiki i ka wā e mākaukau aiʻoe no ka ikaika.
> Kālā:
> Boyle, CA, SP'ōlelo, BE Jensen, et al. ʻO nā hopena o ke aʻoʻana o ka yoga a me kahi yoga ma ka lōʻihi e hoʻokaʻulua ai ka maʻi o ka maʻi ma kaʻaoʻao haʻahaʻa. Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res. 2004 Nov, 18 (4): 723-9.
> Waaka, K., a me Mr. Newton. Hana houʻia nā hana hoʻopihapiha eccentric i hanaʻole i ka hōʻino a me ka hanaʻana i nā maʻi. Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res. 2002 Feb, 16 (1): 117-22.
> Kamaile JM, Gill ND, Blazevich AJ. ʻO ka hopena o ka hoʻohālikeʻana o ka wai therapy ma nā hōʻailona o ka hoʻokaʻuluaʻana i ka maʻiʻeha. Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res. 2007 Aug, 21 (3): 697-702.