He aha ka Zone Exercise Aerobic?

ʻO ka'āpana hana aerobic ka hopena o ka hoʻohanaʻana o ke kino i kāna pūnaewele kaʻahu lāʻau e huahua ai ka momona mai ka momona a me ka glycogen. Hoʻokaʻawale ia i ka mahele ma waena o ka hoʻolālā hana a me ka ikaika. I ka laulā, ponoʻoe e hoʻohana i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu nui, i nā wāwae paha, e hoʻonui i ka naʻau i loko o kēia kahena. ʻO nā hanaʻino e pā ana i ka holoʻana, ka holo wāwae , ka holo kaʻa, kaʻauʻau, a me ka hoʻokele.

• Ma nā pūnaewele e hoʻohana ana i nā'āpana alapine lima ,ʻo ka Aerobic Zone ke'āpana 3, mai 70-80% o kāu loliʻoi aku o ka naʻau. He wahi ia o ka puʻuwai kahi hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hana o ka hoʻoikaika i kekahi manawa lōʻihi a loaʻa nā pono o ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kūlana o ka naʻau.
• ʻO ka ho'ākākaʻokoʻa o ke kahibicbic e piʻi mai ka 40% i ka 85% o ka palena nui o ka naʻau. Ma loko o kēia ākea e hoʻohana neiʻoe i ka mana o ke kino i ka wā o ka hoʻolālā aʻaʻole pono ke kino e hoʻololi i ka hāmeʻa anaerobic . No ka hana o ka cardio, makemakeʻoe e komo i loko o kēia ākea ākea.

Keʻano o nā manaʻo

I mea e hoʻomaluʻia ai ka 'aerobic, ke kākoʻo neiʻoe i ka hana nui o ka puʻupuʻu he 10 mau minuke aʻoi aʻe paha. Hiki keʻoi aku ka ikaika o ka ikaika ma mua o ka hana maʻamau no ka laweʻana i ka oxygen e pono ai no ka haipule pūpū, akāʻaʻoleʻoe i pau i ka hanu.

• ʻO ka aerobic kahi ma ke kiʻekiʻe o ka māhele hana hoʻolālā kūpono (50% a 70% o ka loli o ka nui o ka naʻau, hiki ke hoʻokōʻia me ka heleʻana o ka holo.

• Aia ma lalo o kahi o ka ikaika ikaika (70% - 85% o ka nui o ka nui o ka puʻuwai) e hiki ke hoʻokōʻia ma ka holoʻana a me ka haeʻana .

Nā Pōmaikaʻi o ka hoʻohanaʻana iā ia

He mea maikaʻi loa kēia wahi ikaika no ka hoʻonuiʻana i ka helu a me ka nui o nā moku koko i loko o nāʻiʻo a hoʻonui i ka lele lele. Hiki i kou kino ke halihali i ka oxygen hou aku i kou mauʻiʻo a lawe aku i nā mea momona.

ʻOʻoe nō hoʻi ka momona i mālamaʻia no ka wahie, kahi mea e pono ai ka poʻe makemake e hoʻemi i ka momona o ka momona a lilo i ka kaumaha.

Nā kumukūʻai o ke Aloha i ka Aerobic Zone

Ma ka hoʻohālikelikeʻelima,ʻo ka'āpana'ōhuka he puʻuwai o ka puʻuwai ma waena o 70-80% o kāu loliʻoi aku o ka naʻau. He wahi ia e hana anaʻoe i ka haʻahaʻa i ka ikaika. Ma ka 70-80% o ka nui o ka noʻonoʻo o ka naʻau , 50% o kāu calories i puhiʻia i loko o kēia kaona he momona, 1% nā mea hoʻomalu a he 50% nā haʻalulu.
Ka helu helu helu o nā naʻau

Hiki ke loli ka'ōpiko o ka naʻau ma keʻano o ke kāne, ke kāne, a me ka mea pāʻani. No kēia mau hopena o ka puʻu kiʻekiʻe ma muli wale nō o ka makahiki, aia kēia mau papa i ka'āpana'aebika inā 60 ka heluʻana o ka naʻau o ka manawa hilinaʻi:

Nā Hōʻuluʻulu Lālā Āpana Pāhili

Ke kuʻina

Hiki iāʻoe ke hana i kēia kahua no kahi lōʻihi o ka manawa, e hoʻohana mua i ka glycogen no ka ikaika a laila, ma hope o 40 mau minuke, mālamaʻia ka momona. ʻO ka poʻe i komo i ke kino, ua nui ka momona i mālamaʻia, keʻole lākou i pōloli. ʻO kēia ke kumu e hiki ai iāʻoe ke hana i ka hoʻoikaika o ka hoʻomanawanui no ka lōʻihi o ke kaea aʻeka.

Hiki iāʻoe ke hoʻopihapiha i nā huapihu i ka wā e hoʻokomo anaʻoe i ka pūpū aerobic e mālama ai i ka lako e loaʻa ai i kou mauʻiʻo.