ʻO kahiʻoihana HIIT ka meaʻoi aku ka wikiwiki e kōkua iāʻoe
Hoʻomaʻamaʻa nā poʻe akamai i nā hana hana kiʻekiʻe no ka paʻakikū kaumaha . No ke aha mai? ʻOiaiʻo ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā waena (e kapaʻiaʻo HIT aiʻole HIIT) ka hana pono inā makemakeʻoe e emi i lalo. Uaʻike maoli nā mea noiʻiʻepekema i ka hanaʻana o ka HIT no ka hana kaumaha.
Akā, pono e hoʻonohonoho ponoʻia kēiaʻano lōʻihi o ka hoʻonaʻauao kūwawā. Ponoʻoe e hoʻolimalima i kahi kumu e hoʻonohonoho i ka hana?
ʻAʻole. E hiki iāʻoe ke lilo i kāu mea hoʻonaʻauao pono'ī a hoʻonohonoho i kahi papahana e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha a hoʻololi i kou kino i ka manawaʻole. Eia keʻano.
E kūkulu i kāu polokalamu HIIT Weight Loss
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā e komo i nā hana kiʻekiʻe, ponoʻoe e hōʻoia i kou olakino maikaʻi no ka hana ikaika . E hana ikaika loaʻoe, no laila e nānā me kāu kauka eʻike ponoʻoe i kou olakino maikaʻi.
A laila, ponoʻoe e hoʻokomo i kāu papa hana kau ma kekahi papa hana hoʻolālā maikaʻi . ʻO ia hoʻi, ponoʻoe e hoʻomaha mālie i loko o ka haʻawina a makemakeʻoe i kahi lā hou e hoʻomaopopoʻole ai (ʻaʻole kahi lā hoʻomaha!) Ma hope. Mai hana hoʻi i nā hana ma kahi HIIT no ka liloʻana o ka kaumaha. E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole ināʻaʻole,ʻo kēia ka mea e hiki ai ke hoʻolālā i ka hoʻolālā holoʻokoʻa o ke kaumaha a pau.
ʻO ka hopena, ponoʻoe e hoʻolako i kahi paepae a me kekahiʻano no ka mālamaʻana i kāuʻoihanaʻoihana . Hoʻoponopono maikaʻi ka'ōnaehana naʻau .
Ināʻaʻohe āu nānā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hana a laweʻia kāu pulse me ka lima.
Nā hana hana maʻamau no ka Loss Lō
ʻO nā hola he mau pōkole wale nō. Ke hanaʻoe i kahi kau wā lōʻihi , he mau manawa pōkole o ka hana luhi me nā manawa pōkole o kaʻoihana maʻalahi. Hoʻomoe pinepineʻia ka holomua o ka hana / hoʻomaha i nā manawa he nui i ka wā o kahi kau wā lōʻihi.
Ua hoʻohana nā mea noiʻi i aʻo i nā hana hana kiʻekiʻe i nā lōʻihi likeʻole a ua loaʻa ka lanakila me nāʻano likeʻole. I loko o nā haʻawina hou i hala iho nei, ua hoʻohana nā physiologists i nā wā hana i hoʻolālā iʻelua mau minuke, a ma hope o nā hola hoʻomaha noʻekolu minuke. Ua pālima houʻia ke kaʻina.
- 2 mau minuke, a laila, 3 mau minuke e hoʻomaha ai i ka heluʻelima 5
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau manawa inā pono. ʻO ke kulekele o ke koʻokoʻo,ʻo ia ka pōkole o ka manawa kūpono ,ʻo kaʻoi aku ka ikaika loa. Akā e hoʻomanaʻo i ka ikaika nui o ka kī,ʻaʻole ka lōʻihi. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi o nā wā lōʻihi no ka mea,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana iʻoi aku no nā minuke he elima ke hiki iāʻoe no 20 maukona.
Hoʻopiha HILO hana no ka loiloiʻana i ke kaumaha
Inā kohoʻoe i kāu lōʻihi lōʻihi a me ka papahana hoʻolālā, ua hiki ke manawa e hele ai e hana. E koho i kāu punaheleʻoi loa no ka hana; no kahi hana wale nō. Ināʻoe he mea holo, hiki iāʻoe ke hoʻopau i kāuʻoihana ma ke kiʻina wikiō. Inā makemakeʻoe i ka holo kaʻa , hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻolālā kaʻa kaʻa wāwae no ka pohō kaumaha. Hiki iāʻoe ke hana i nā wāwae ma ke alapiʻi, me ke kaula kani a iʻole ke hula ma kahi! ʻOi aku kaʻoihana ma mua o keʻano.
Ponoʻoe e hoʻomaka i kāu hoʻolāʻana ma waena me ka 7-10 mau minuke i kahi mahana mahana.
He mea maikaʻi e hana i kahiʻano paʻakikī o nā mea a pau āu i koho ai no ka hana. Ināʻoe e holo wāwae , no ka laʻana,ʻo kou mahana wela e loaʻa i kahi māmā māmā a iʻole kahi huakaʻi wikiwiki .
ʻO kahi haʻawina hāʻawe e like me kēia:
Paʻawa: 10 mau minuke
Nā manawa:
2 mau minuke @ 85-90% o ka max heart rate (hana ikaika loa)
3 mau minuke @ 60% o ka max heart rate (ka lula maikaʻi)
2 mau minuke @ 85-90% o ka nui o ka max heart
3 mau minuke @ 60% o ka nui o ka helu maʻamau
2 mau minuke @ 85-90% o ka nui o ka max heart
3 mau minuke @ 60% o ka nui o ka helu maʻamau
2 mau minuke @ 85-90% o ka nui o ka max heart
3 mau minuke @ 60% o ka nui o ka helu maʻamau
2 mau minuke @ 85-90% o ka nui o ka max heart
3 mau minuke @ 60% o ka nui o ka helu maʻamau
Ka lōʻihi: 25 mau minuke
E hoʻomaha i lalo: 10 mau minuke
Ka lōʻihi o ke kauʻana: 45 mau minuke
HIIT Weight Loss Hōʻike Pūnaewele
Hoʻolahalahaʻia nā polokalamu hoʻolālā waena e ka nui o nā kumuhana i hoʻohana i kahi papahana hoʻolālā papahana kiʻekiʻe i kā lākou poʻe kūʻai noʻelua mau hebedoma aʻelua i ka 16 eʻike ai i ka naloʻana o ka momona a me ka piʻiʻana o ka puʻupuʻu puʻu. ʻO ka hapa nui o nā papa hana paʻakikī HIIT iʻoi aʻe nei heʻewalu pule.
Ke holomuaʻoe i kāu papa hana hoʻolālā , e mālama pono i kaʻaiʻana i nā meaola nui e kōkua i kou kino e puhi ana i nā calories a hoʻokumu i kaʻiʻo i kēlā me kēia kauʻana. Ma hope o kaʻaiʻai HIIT-kōkua e kōkua iāʻoe eʻike i nā hualoaʻa wikiwiki. A e hoʻomanaʻo i keʻano likeʻole ka mea nui loa o kēlā me kēia polokalamu palekana kaumaha. Ināʻoe e paʻa me ia,ʻikeʻoe i ka holomua o kou kūlana o ka maikaʻi a hoʻololi i kou kino no ka maikaʻi.
Nā kumuhana:
ʻO Stephen H. Boutcher. "ʻO ka ikaika nui o ka hoʻolālā a me ka momona." Ka Nūpepa o kaʻOihanaʻOkakopa 2010.
P Boudou, E Sobngwi, F Mauvais-Jarvis, P Vexiau a me JF Gautier. "Ka nele o nā hoʻololi i hoʻoikaikaʻia i loko o nā kūlana adiponectin me ka emiʻana o ka adiposity abdominal a me ka noʻonoʻo o ka insulin i ka poʻe 2 diabetic." ʻO ka European Journal of Endocrinology Novema 2003.