Hoʻomaopopo ka noiʻi i ka pono o ka holoʻana o Nordic
ʻO ka heleʻana me ka heleʻana i nā poles a iʻole nā trekking poles hiki keʻae iāʻoe e hoʻonui i nā calories me ka loaʻaʻole o ka hoʻonui i ka hana. Hiki iāʻoe keʻoliʻoli i nā pōmaikaʻi o ka hoʻolālā hana kūpono me kaʻole pono e wikiwiki.
ʻO ka heleʻana i nā pole e hana i kou kino i ka hele wāwaeʻole. Hoʻopiliʻia kēia i ka puhiʻana i ka 20% o nā calories no ka lōʻihi like a me ka manawa i hele ai.
Hoʻokumuʻia nā koʻokoʻo ma luna o nā ala'eleʻaleʻa a me nā alaʻole a me ka poʻe hele wāwae paha i nele i ka hilinaʻiʻole a iʻole e loaʻa nā kūlana palekana ma nā'āina. E aʻo pehea i hōʻoiaʻia ai kēia mau pono e ka noiʻi.
E hele ana i Poles Burn More Calories Ma mua o ka heleʻana
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā poles heleʻana i ke puhiʻana i nā calories a me ka hāʻawiʻana i kou puʻuwai a me nā mumū i kahiʻoihanaʻoi aku ma mua o ka heleʻana i ka holo hoʻokahi me ka heleʻoleʻana i nā pou. ʻO ka hoʻokaʻawaleʻana e pili ana i hoʻokahi mau kalola hou i kēlā me kēia minuke.
ʻO ke 2018 ka nānāʻana i nā poʻe hele wāwae e hoʻohana ana i nā pou me nāʻano likeʻoleʻehā. ʻO kēia mau mea e pili ana i keʻano hana papahana Nordic a me keʻano hana e like me keʻano Exerstrider a me keʻano hana like me ka hoʻohanaʻana i nāʻano pole trekking me ka hana polu. ʻO kēlā me kēiaʻano hana i loaʻa ai kaʻoihana oxygen a me ka hoʻonuiʻana i ka puʻuwai o ka naʻau. ʻO ka holoʻana o Nordic he ikaika loa ia, me ka puʻuwai o ka puʻuwai he 23 mau minuke ma ka minuke me ke kūʻana i ka hele mau.
Ua hoʻonuiʻia ka hoʻolālā o ka oxygen 37% a ua hoʻonui nuiʻia ka hanuʻana.
ʻO kahi pilikia me ka holoʻana o Nordic, he hana ia e aʻo ai i keʻano hana a loaʻa i ka pono holoʻokoʻa. He mea hōʻoluʻolu kēia aʻoʻana ma ka hoʻohanaʻana i nā pou iʻoi aku ka maikaʻi o nā ala i loaʻa naʻe he mau waiwai nui i hoʻohālikelikeʻia i ka heleʻana me nā poleʻole.
Hoʻopili i kāu hana kūpono me ka manaʻoʻole i kahi mea'ē aʻe
ʻO kekahi haʻawina o ka hoʻohanaʻana i nā pole heleʻana,ʻo ia nā hōʻike e hōʻike ana e hoʻoikaika anaʻoe i ka ikaika me ka manaʻoʻole e hana anaʻoe pēlā. Hiki iāʻoe ke hele no kou lōʻihi o ka manawa a mamao paha i kāu wikiwiki i makemakeʻia ma ka hoʻonuiʻana i kāu kauʻana. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i kāu hele mauʻana mai ka mālamalama i ka hoʻohaʻahaʻaʻana , e kūkulu ana i ka holokiko o ka naʻau a me ka laweʻana i nā mea hou aʻe i ka hoʻoemiʻana i nā pilikia kino. Ināʻaʻoleʻoe e makemake e hele wikiwiki aʻaʻole hiki iāʻoe ke hana maikaʻi, he waiwai nui kēia.
E kūpono nā poʻemaka e kūpono i nā makahiki a pau, e like me kaʻelemakule . ʻO ka loiloiʻana o nā haʻawina i loaʻa nā pono no nā meaʻelemakule e pili ana i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka papa'aepika, ka palekana, ka maʻalahi, ka ikaika muscle, a me ka maikaʻi o ke ola.
ʻO ka holoʻana o Nordic ma luna o kaʻimi skiing skiing a hoʻohana muaʻia e like me keʻano hoʻonaʻauao kauwela no nā poʻe o ia hoʻolālā. MaʻAmelika, ua hoʻokumuʻiaʻo Tech Rutherina e Tom Rutlin e hoʻoikaika i nā pono hana o ka holoʻana. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā pole trekking no ke kūpaʻa ma nā alahele ua lilo i mea maʻamau, akā naʻe, he mea maʻamauʻole kaʻikeʻana i nā'ō'ō lāʻau e hoʻohanaʻia ana ma nā alahele ma ka US.
Nā Pono Pono i Pono
Hoʻoponopono i nā'ōnaehana holomua o Nordic a me ka hoʻonaʻauao kūpono e loaʻa i nā lako hana i hoʻoholoʻia no ka holoʻana o Nordic.
Loaʻa i nā kookoo i hoʻohuiʻia e ka mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka pou ma ka hope o ke kuapaʻa a hoʻihoʻi hou i kou lima. Hiki ke loaʻa i nā koleka Trekking ke kaula, akā,ʻaʻole i loaʻa kēia mīkina lima. Hoʻomaopopoʻia nā poʻemaka e māmā a lōʻihi. Hoʻopiliʻia ka paʻa o ka pole. ʻO nā pole he kapuaʻi lola no nā alahele haʻahaʻa a me ka pahū pāpelu e hoʻohana ai ma nā alahele a me nā ala ala.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Me ka hoʻohanaʻana i nā poles hele e hiki ke kōkua iāʻoe i kahiʻoi akuʻoi aku maikaʻi ma ka holo hoʻokahi. E loaʻa iāʻoe nā mea maikaʻi loa ināʻoe e aʻo i keʻano kūpono. Eia naʻe, ināʻaʻoleʻoe i loaʻa pololei e hoʻomau hou anaʻoe i ka hoʻoikaika i kāu mau hana i hele.
> Kālā:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, a me al. Hiki ke Hoʻohuiʻiaʻo Nordic Walking i loko o ka papahana hana i ka hoʻonuiʻana i ka ikaika o ke ahi, ka ikaika a me ka maikaʻi o ke ola no ka wā'ōpiopio: he polokalamu hana hou a me ka meta-analysis. Huli Hou . 2017. bei: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Ka Luna A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Nā Pulakino a me nā'Ōlelo Kūpono no Nordic Walking in a Natural Mountain Environment. ʻO ka International Journal of Environmental Research and Health Health . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Nā Mākau Hana Mechanical in Nordic Walking: Hōʻikeʻana me ka holomua. Gait & Hoola . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Nā Hua'ōlelo Muscular a Me Metabolic i nā Kūmole Māiho Maeʻe likeʻole, i ka wā e pili ana i nāʻano waiwai. Di Giminiani R, ed. PLOS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Kakauki M, et al. Nā Huakaʻi Ola o Nordic Walking. Ka PepekemaʻAiʻAmelika o ka Medicine Preventive. Ianuali 2013. Volume 44, Paʻi 1, 76 - 84.