E kiʻi i ka hapa nui loa o kāu hana kuʻuna
Hiki iāʻoe ke hele aku i ka holoʻana ma nā'ōnaehana. Inā hoʻohanaʻoe i ka'ōmole hele pololei a hoʻololi i kāu mau hana i nā wā wāwae, nā puʻu, a me nā loli wikiwiki, hiki iāʻoe ke mālama iāʻoe iho me ka hoʻopilikia i kou kino ma nāʻano hou.
Ke hoʻomakaʻana
ʻO ke kī nui no ka loaʻaʻana o nā mea nui ma waho o kāu kauka kaukini holoʻokoʻa,ʻo ia ke hele pū me keʻano holo hele maikaʻi e hoʻohana aiʻoe no ka heleʻana i waho.
E aʻo pehea e hoʻohana ai i ke kūlana hele maikaʻi a pale aku i nā kuhi hewa holoʻokoʻa i ka wāwae . ʻO kahi kumu nui,ʻo ia ke aʻoʻana iāʻoe iho no ka waihoʻana i nā lima lima ma luna o ka papapalapala. E puhi anaʻoe i nā kāloi a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kaulike, me nā pono'ē aʻe.
Eʻike i kāu mau'enemomi holoʻokoʻa, keʻole inā loaʻa iā ia nā hana hana maikaʻi i ka naʻau e hiki ai ke hoʻololi i ka speed a hoʻokū i ka mālamaʻana iāʻoe ma kāu wahi hoʻokūkūʻoi.
Paumaha Loss Workouts
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka mīkini pilikino no ka loaʻaʻana o ka hana cardio e puhi ana i nā calorie'ē aʻe a kākoʻo i kahi hoʻolālā paʻakikī kaumaha. E hahai i kēia'ōpili pilikino e hoʻolālā i ka hoʻolālā hebedoma e hoʻololi i keʻano o ka haʻawina i loko o ka pule. Hōʻaleʻa ia iāʻoe i nāʻano likeʻole e mālama i kou kino i ka momona nui.
E hele ana i kahi hana
ʻO Lorra Garrick, CPT i hana i kēia mau hana no nā mea hele wāwae no nāʻano likeʻole a no ka hoʻohuiʻana i nā wā o kaʻoihana kiʻekiʻe a hōʻaho paha i kou mau puʻupuʻu ma keʻano hou.
E hoʻolālā a hoʻoluhi i lalo: No nā hana a pau, e hoʻomaka i ka wikiwiki a hoʻolōʻihi no ka liʻiliʻiʻelua minuke E hoʻoholo i kou hele wāwae ae noʻonoʻo i ka helehelena maikaʻi. A laila, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka wikiwiki a hāpai i kāu kauʻana. I ka hopena o kāu kauka wāwae, e hoʻoemi i ka wikiwiki i ka wikiwiki i hoʻokahi aʻekolu mau minuke.
1. Ka hana a me ka Incline Treadmill Workout
Hoʻomaʻamaʻaʻia kahi hana maʻamau e hiki ai iāʻoe ke hālāwai i nā koi i kēlā me kēia lā no ka hoʻonuiʻana i ka hoʻoikaika ikaika no ka maikaʻi o ke olakino, kūkino, a me ka poho kaumaha. I ka manawa e hoʻomehana ai, e hoʻonohonoho i ka'ōkuhi a me ka wikiwiki i hiki i kāu puʻuwai e piʻi ai i ka palena kūpono. E hele i kēia māhele no 30 mau minuke aʻoi aʻe paha. E hoʻonui i ka hoʻohālikelike i hoʻokahi pakeneka i kēlā me kēia pule aiʻoleʻelua a iʻole e hoʻonui i ka wikiwiki.
2. Ka hoʻonuiʻana i ka hoʻouluʻana i ka piʻiʻana i kahi kiʻekiʻe
E hele i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe noʻelua mau minuke he minuke, a laila e ho'ēmi i ke alaiho i ka pae noʻelua mau minuke e hoʻi hou. Hoʻohui'ē aʻe,ʻoihana kiʻekiʻe me ka maʻalahi, haʻahaʻa haʻahaʻa i ka manawa kūpono no 30 mau minuke. Mai hoʻomau i ka'ōniʻi kiʻekiʻe no kāu mau wawae hikiwawe. Ma kahi haʻahaʻa, e hoʻohaʻahaʻa i ka angle e manaʻo ai e hele i kahi kiʻekiʻe a iʻole ke kiʻekiʻe e like me kāu e hana nei i waho o ka honua. Eʻike i kaʻoihana o nā papa hula .
3. Hoʻolālā kiʻekiʻe o ka piʻiʻana
E hoʻomau i ka papa he 10 a 15 pakeneka, akā e hoʻololi i ka wikiwiki. No ka laʻana, he mau minuke hoʻokahi i hoʻokahi minute i waena o 4 mph a 2 mph. E hoʻohana i ka wikiwiki loa e hiki ai iāʻoe ke hana ikaika i kahi e hoʻomaha aiʻoe me ka paʻakikī hiki iāʻoe ke'ōlelo i nā hua'ōlelo pokole wale nō. ʻO ka māmā haʻahaʻa he kūpono haʻahaʻa e hiki ai ke ho'ōla hou ma mua o kou hoʻonuiʻana i ka wiki.
4. Ke aʻo kūlohelohe kiʻekiʻe
Inā ua makaukauʻoe no kahi hoʻolālā paʻakikī, e hoʻonoho i kāu mau kauʻana ma ka hoʻoluhi ikaika (6 mph i 15 pakeneka). Hiki i nā palena manawa lōʻihi i 15 mau manawa wale no 30 kekona. Hiki i kāu mau manawa āpau aʻelua paha minuke ke holo i kahi mīkini pālahalaha ma 3 mph a iʻole 2.5 mph e hele i ka 15 pakeneka o ka piʻiʻana.
5. Ka hana i hope i ka Treadmill
Hiki ke hoʻololi i kāu haʻawina i ka hana nui no kou mauʻiʻo, hoʻoikaikaʻana, a me ke kaulike ma ka hoʻohuiʻana i nā wā o ka heleʻana ma hope o ka papa kaʻa . Ponoʻoe e hoʻonui i ka wikiwiki a kūkulu i kou manawa i ka hanaʻana iā lākou, akā eʻikeʻoe i keʻano likeʻole i kou'ūhā.
6. Nā Haʻawina Treadmill-Dumbbell Workouts
Makemakeʻoe e hana i kou ikaika o ke kino a me kou cardio? Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kou manawa manawa e like me ka mahele cardio o kahi'ahamera kaʻawale, aʻoi aku me ka loaʻaʻana o ke kino o ke kino me nā puʻupuʻu. E kau i kāu mau pūpū ma kahi kokoke i ka pāpala.
- Ma hope o kou mahana wela, e kiʻi i ke alapine no 5 mau minuke.
- E hoʻomaha a hoʻomaha i ka mīkini. E hele aku a hoʻohana i nā dumbbells e hana i ka ala ākea . A laila e hoʻi hou i ka mīkini pahu no 2 mau minuke i ka holo wāwae a me ke kūlana wikiwiki.
- Hoʻohui'ē aʻe me nāʻoihana holoʻokoʻa o ke kino kiʻekiʻe : ke kiʻekiʻena o ka pāʻani, laina pānui, hammer curl, triceps extension, biceps curl
7. Hoʻouka aiʻole Hopu i loko o ka Treadmill
Inā makemakeʻoe i nāʻano likeʻole, hoʻokomo i kahi skipping a hopping into your workout workout. E ho'āʻoʻoe i kēia wale nō inā e hilinaʻiʻoe i kāu kaulike, a e mālama ponoʻoe i ka nūpepa palekana. Hiki i ka hopena i kahi wikiwiki lōʻihi no 15 maukona i mea e noʻonoʻo ai. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kēia me he mau manawa kūpono e hoʻonāuki i kāu loiloi paʻa maʻamau.
Hoʻopiʻiʻia ka hoʻonāukiukiʻana
Nui nā poʻe e hōʻeha i ka hoʻohanaʻana i ka mīkini. ʻO ke kaliʻana i kāu hana e like me ka mea ma luna aʻe nei kahi hana. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi papa hana papa e komo ai nā ala hele me nā pūnaewele iFit a iʻole e hoʻohana i kahi polokalamu. Hiki i nā mea'ē aʻe ke hiki iāʻoe ke paʻi i ka paʻiʻana me ka nānā aku i nā wikiō a me ka hoʻoloheʻana i nā mele, nā wikiwiki, a me nā puke audiobooks. Hiki iāʻoe ke mālama iāʻoe i ka hoʻoikaikaʻana i ka pākiko holokolohe.
Ke mālama i kāu mea hana
Ma ke keʻena hāmele a me ka home, eʻoluʻolu e holoi i ka mīkini pepa e hoʻomaʻemaʻe ia no ka mea e hiki mai ana. ʻO ka wai mai ka wela e hiki ai i kaʻinoʻino. E hoʻolohe i nā leo e ulu ana e like me nā hōʻailona mua e pono ai e hoʻomaikaʻi . E mālama pono i ka moemoe ma lalo o ke kala a pau e hoʻonele i ka lepo a me ka lint e hiki ke hoʻopau i ka hana. ʻO nā papa hana pāʻaniʻokoʻa'ē aʻe kekahi o ka nānāʻana i ke kāpili hele a hoʻokuʻu i kēlā me kēia mahina a lubricating ia ma lalo o hoʻokahi manawa i kēlā me kēia makahiki.