Pehea e Paʻi i kēlā Plateau Hana
Loaʻa mākou i kēlā hana i loko o kā mākou hana e ola nei i kekahi manawa. ʻAʻole paha he mea nui'ē aʻe ka hopena,ʻaʻohe mea momona a loaʻa paha . No kekahi mea e like paha me ka holomuaʻole o ka haʻahaʻa haʻahaʻa i ka haʻahaʻa; ʻo nā mea'ē aʻe e holo wikiwiki i ka paepae. Eia kekahi mau'ōlelo kūpono e hoʻomaka ai i ka hoʻomakaʻana i kahi pūnaewele pono i kākoʻoʻia.
Hoʻonohonoho i nā Koina Aʻo a me nā Manaʻo
Hiki paha kēia i ka maopopo, akā,ʻaʻole i nā mea a pau.
E nā kaikamāhine,ʻaʻole hiki iāʻoe ke haehae i loko o kekahi mau mahina o ka hānauʻana; a me nā kānaka, heʻumi makahiki o ka boozeʻaʻole wikiwikiʻeono wikiwiki. Loaʻa i ka hana maoli, e aʻo i ke aloha i nā liʻiliʻi liʻiliʻi a me ka log, log, log.
E kākau i kāu leka o kāu holomua e hiki ai iāʻoe keʻike pono i ka lōʻihi o kou liloʻana i ke kaumaha, ka hoʻokalakili o ka mīkini a iʻole ka paleʻana o ka liʻiliʻi i ka paepae. He mea nui kēia no ka mea keʻoleʻoe e kākau a kahakaha paha, e maʻalahi paha e noʻonoʻo i nā mea iʻoi aku ka maikaʻi a iʻole kaʻoi aku o ka hewa.
E hoʻohana i kahi Decent Set of Scale
E hoʻohana i nā kaulike me ka hiki ke ana i ka momona o ke kino . I mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaopopo pono i ka nui o kāu holomua i ka liloʻana o ka momona a me ke kūkuluʻana i ka muscle , e komo i kahi hoʻonohonoho elele i hōʻikeʻia i ke kaumaha o kou kino me ka nui momona. ʻO ka manawa pinepine,ʻaʻole e loli ka nui o kāu kaumaha akā e hoʻomāhuahua ana kou puʻupuʻu a hoʻonuiʻia kāu puʻupuʻu nui. ʻO nāʻilima i hanaʻia e'Omron a me Tanita maikaʻi loa a kohoʻia nā hiʻohiʻona e hoʻokomo i kēia mau hana.
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke kūʻai i kēia pālākiō, e ho'āʻo e loaʻa kahi haʻuki, lāʻau olakino , keʻena lapaʻau a wahi wahi lehulehu paha e hāʻawi ana i kēlā lawelawe.
E nānā i kāuʻaʻai a me ka meaʻai
E mālama i ka momona momona a momona maikaʻi ! ʻAʻole iʻoi aku i ka 25 pakeneka o ka momona o nā momona ,ʻaʻohe momona, nā momona momona, nā meaʻono, nā mea'alapalapa, nā papa, nā kuki, nā keke, nā leʻaleʻa a me nāʻawa like.
E hoʻokuʻu wale i ka wā. ʻAʻohe.
No nā mea waiwai, nā kinona momona momona,ʻo kaʻiʻo o ka moa , ka momona momona, ka iʻa e like me ka tuna a me ka waipala, a me nā pī a me ka nui o nā hua a me nā huaʻai hou. E mālama ponoʻoe i kaʻai. E nānā i kaʻatikala The Weight Trainer's Bodybuilding Diet . ʻO ka hewa nui loa e hanaʻia ana ka paʻakikena a me nā mea'eleʻale e hanaʻole i kaʻaiʻana i ka meaʻai kūpono, aʻaʻole ia he pilikino.
E hoʻopaʻa i kēlā mauʻiʻo
No ke kauʻana i kaʻiʻo a me ka momona momona, ponoʻoe e hoʻonui i nā māmā e lawa ai ka uluʻana o ka maʻi . ʻO ia keʻano o ka hoʻohanaʻana i nā hui muscle aʻoi aʻeʻekolu manawa o ka pule.
I kēia manawa ināʻikeʻoe iāʻoe iho ma ka pae honua ma hope o nā mahina he nui o kēia polokalamu, e ho'āʻo i ka pākuʻi i kekahi manawa'ē aʻe, e hana 3 a 4 mau manawa i kēlā me kēia pule keʻikeʻoe ua hiki i kāu kumukānāwai ke lawe i ka aʻo hou. E hoʻomanaʻo i kēia manawa e hoʻomau anaʻoe i ka hanaʻole iʻole iʻole, aia i 12 mau hoʻopiʻi no nā papa 3 no ka hoʻonohonoho heluʻia o ka papahana. Ua hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i ka amo kaumaha i luna no ka loaʻaʻana o ka ikaika.
Eʻai a inu e like me kāu hana
ʻO ka manawa kūpono e like me ka hoʻolālāʻana i ka ikaika a me ka lōʻihi lōʻihi,ʻo ia kekahi o nā mea koʻikoʻi loa o nā hoʻoponopono hoʻolālā, aʻo ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi he meaʻole.
- E hoʻohana i ka "pana pua" pūmua e hoʻohanaʻia me ka 20 grams o ka protein. E hana ana ka waiu waikiki.
- E lawe i kekahi meaʻona pāloka me ka hauʻahu ināʻoiʻoe iʻoi aku i kahi hora i ka nui o ka ikaika . ʻAʻole pono ka protein i kēia manawa.
- I loko o 30 mau minuke o kahi haʻuki paʻa, eʻai a inu i ka 20 grams o ka protein me ka liʻiliʻi o ka nui o ka waiʻaleʻa aʻoi aʻe inā ua lōʻihi ka lōʻihi aʻoi aku ka nui a me ka helu pūnaewele.
- Mai kuhiʻoe i ke kūpona'aleʻa inā e aʻo ikaikaʻoe no 4 mau lā aʻoi aʻe paha i kēlā me kēia pule. Ponoʻoe e pale i kou protein mai ka haʻihaʻi a hoʻololi i nā hale kūʻai glycogen .
Hoʻomaha a Hoʻouka
ʻO kēlā me kēia 4 a 6 mau wiki e wikiwiki i ka pule kahi āu e hana ai i ka hapalua o kāu aʻo maʻamau a iʻole ke aʻo pihaʻana i ka hapalua o ka ikaika.
Hāʻawiʻia kēia i 'kahi puka' kahi e hoʻonui ai ke kino iā ia iho a kūkulu hou i ka ikaika. ʻO ka loiloi o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hana a me ka hale mīkini ke piʻi aʻoi aku ka loiloi , nā hanaʻino, a me ka ulu hou. E hāʻawi i kēia kaʻina hana i mea e hiki ai.
Hana i kekahi Cardio
Ke hopohopo nei kekahi mau kumuhana kaumaha a me bodybuilders i ka hoʻolālā wikiō e hoʻolāʻihi aiʻole i ke kāohiʻana i ka uluʻana o ka maʻi. ŸO ka hana hoÿokani pakaÿi ka mea küpono no kou olakino, puhi i nä calories a me ka momona a hiki nö ke kökua i ka ulu o ka ulu. E mālama iā ia i lalo o 50 mau minuke i kahi manawa i kahi haʻahaʻa e hoʻonui ai i ka maikaʻi aʻaʻole ia e lilo i pilikia no ka uluʻana o kaʻiʻo. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i kahi kāleka cardio maikaʻi ke hoʻopau i nāʻiʻo o ke glycogen (glucose) a hāʻawi iāʻoe i kaʻoi aku anabolic 'rush' nui aʻe i ka manawa o ka insulin, he hormone muscle , i kāheaʻia e kūkulu hou i ke kino me nā mea ulu hou, protein, a me ka glucose .
E ho'āʻo i kahi loli
Ināʻaʻoleʻoe e hele hou ma hope o nā mahina he nui, e ho'āʻo i kahi loli. Hiki ke kino i ka hoʻololiʻana i ka ikaika a me ka papahana. Inā lilo kāu pohō kaumaha i kāu pahuhopu, e ho'āʻo i kahi polokalamu kaapuni e like me ka Circuit Fit . Ināʻo ka hale a me ka hoʻoikaika kino ka hopena a keʻano ikiʻoe, a laila, e hoʻololi i nā papa 3 o nā 12 reps a 4 seti o nā heluʻewalu, a ho'āʻo i nā pyramid a hāʻule paha nā kikowaena i kahi e hoʻololi ai i nā kaulike a me ka hoʻopiʻi a iʻole no lalo o kēlā me kēia seti . Eʻike i kaʻikepili Best Weight Guide no nāʻikepili.
E hoʻololi i ka manawa o ka hana
ʻO nā bio-rhythms hiki keʻano likeʻole no nā kānaka a hiki i kēia ke hoʻopili i ke ala āu e aʻo ai a me kāu mau hopena. Eia kekahi laʻana, heʻoi aku ka nui o ka cortisol, he hormone maʻamau maʻamau, i ke kakahiaka nui no ka hapanui o nā kānaka. Hiki ke hoʻololi i kēia mau mamana mai ke kanaka a ke kanaka, no laila paha hiki iāʻoe ke loaʻa nā hualoaʻa maikaʻi mai ka loaʻaʻana o ka manawa aʻo maikaʻi loa iāʻoe, kakahiaka a iʻole ahiahi.
E mālama i ka nui o ka hoʻomaha, hoʻomaha, a me ka hiamoe aʻaʻoleʻoe e hoʻololi
Eia hou, hikiʻole paha paha kēia keʻano koʻikoʻi akāʻo ia. ʻO nā hormones pilikia e like me adrenaline, noradrenaline, a me cortisol hiki ke pāʻani i ka uluʻana o ka maʻi a me ka poho o ka momona. Ma muli o ka hoʻonāukiukiʻia, loaʻa kahi catabolic aiʻole 'wāwahi' i kahi kino o loko e pili ana i ka hōʻinoʻia o nā moa, i kekahi mau lā i ka'āpana momona, a hiki i ka maʻi. Hiki i ka hōʻailona ke hana i kahiʻano like. Hoʻomaha a ulu ikaika.