Ka Hoʻoemiʻana i ke Kolo I ke Kauʻana i ka Pau
ʻO nā kaupae hoʻomohala he papahana hoʻonaʻauao kaumaha kahi e ho'ēmi ai ke kaumaha i kēlā me kēia hoʻonohonoho hopeʻana i ka hanaʻana i kahi hui.
ʻO kahi hoʻonohonoho he pūʻulu hou o kahi hoʻoikaika hoʻokahi. ʻO ka hana houʻana he hoʻokahi hope loa o ka hana; no ka laʻana, me kahi bicep curl , hoʻokahi hou houʻanaʻo ia ka hana o ka hoʻouluʻana a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell hoʻokahi.
Pono ka pae mua e kau i kahi kaumaha e hoʻokomo ai i ka "failure" ma ka hana houʻana.
ʻO ka hāʻuleʻole ma keʻano kaulike kaulike,ʻo ia hoʻi ka hanaʻana i ka hana a hiki i ka wā eʻike aiʻoe i ka pilikia a me ka nāwaliwali o ka puʻupuʻu iʻole e hiki iāʻoe ke hana i ka pākuʻi hope loa i ka mālamaʻana i keʻano pololei a me keʻano.
Ma nā hāmeʻa hoʻokahe, hiki ke hoʻololi i ka paʻi ma:
- E hoʻemi ana i ka kaumaha a hoʻonui i ka helu o nā hua'ōlelo hou i ka hoʻonohonoho hou
- E hoʻemi ana i ka kaumaha a mālama i ka helu o nā hua'ōlelo hou
- Ke kali nei ka manawa hoʻomaha ma waena o nā hoʻonohonoho (aʻaʻoleʻole paha)
- Hoʻemi i ke kaumaha i kahi liʻiliʻi a iʻole ka nui.
Hiki iāʻoe ke nānā i nā kumuhana aʻo kumu kaumahaʻoi aʻe ma ke alakaʻi aʻo kumuhana.
ʻO kā mākou papahana hoʻolālā e kāhea ai iʻekolu mau hiʻohiʻona kahi e hoʻomaka ana ma nā heluʻeono i ka hāʻuleʻana, e hoʻemi i ke kaumaha ma ka 15% no kēlā me kēia ma hope o ka holoʻana a me ka holomua i ka hemahema, me ka hoʻomahaʻole ma waena o nā papa.
No ke aha e aʻo ai i ka hemahema?
Manaʻo kekahi poʻe aʻo i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hemahema e alakaʻi ana i ka uluʻana o ka ulu . No nā papahanaʻoihanaʻoi aʻe i hiki i kahi paepae i ka holomua, me ka hoʻohanaʻana i kēiaʻano hana kōkua iā lākou e wāwahi i kēlā papa.
Hōʻikeʻo ia i ka "ʻaʻohe hōʻino,ʻole waiwai" me ka manaʻoʻo ka pilikia o ka helu hemahema he hōʻailona ia e lawa ai ke koʻikoʻi i mea e hiki ai ke hoʻonui i ka nui a me ka ikaika.
Hoʻohuli i nā Pyramid Sets
Hoʻohālikeʻia nā papahana hoʻohālike i ka manawa i kapaʻia he kāpili pyramid hoʻololi no ka mea e hoʻomaka ana me ka kaumaha kaumaha a ho'ēmi ke emi ia: Big i luna a māʻiki i lalo, e like me ka pyramid i lalo.