Loaʻa i ka uku maikaʻi no nā hualoaʻa āu i makemake ai
Hiki iāʻoe ke loaʻa i ke kūlana maikaʻi ma ka hanaʻana i keʻano hoʻokele waiwai e like me:
- Ke kū'ē a me ka ikaika i ka hoʻonaʻauao
- Hoʻoponopono i nāʻoihanaʻawaʻawa-holoholo, biking, hoʻokele a me nā mea'ē aʻe
- Ka hoʻomohala aʻoʻana o Anaerobic, kūkole a me ka hoʻolālā kiʻekiʻe
Eia naʻe, hiki ke loaʻa ka paʻakikīʻana i kēia mau hana no ka hopena maikaʻi, e pili ana i kou manawa a me nā pahuhopu. I ka manawa hea, a ma keʻano hea e hana ai i ke kū'ē a me ka cardio i loko o kahi kūlana hoʻokahi he nīnau i kaulana loa i nā mea hoʻonaʻauao kūikawā.
Kū'ē nā manaʻo. Hoʻopaʻaʻia ka hihia likeʻole inā hanaʻoe i ka hoʻolālā waena lōʻihi. No ka hoʻoikaikaʻana i nā manaʻo, no kēiaʻatikala, e hoʻokau i kā kālepa a me ka aʻoʻana i ke kaumaha.
E hoʻoholo i nā pahuhopu
Hiki i kāu mau pahuhopu olakino ke hoʻopili i keʻano o ka hoʻohuiʻana i ka hana kaulike a me ka hoʻolālā cardio,ʻoiaʻiʻo, inā makemakeʻoe e hana iʻelua ma kahi hālāwai hoʻokahi-ma ke keʻena hāmeʻa. ʻO kanakolu mau minuke o ka cardio ma ka papa mīkini a 10 mau haʻawina i 3 papa o 10 mau hua'ōlelo hou he polokalamu laulā maʻamau. Ināʻoe i nā mea kaulike a me ka cardio i nā lā likeʻole a i ke kakahiaka a me ke ahiahi me ka nui o ka hoʻomaha i waena,ʻaʻole ka mea nui i ke kau.
Ma nā hui kūlike,ʻo ka rule nui ke hana i kāu loiloiʻoi loa i ka hope loa. ʻO ka mea e kōkua i kou makemake e hāʻawi pū kekahi i nā pono mai kāu papa hana hana mua. Eʻike i ka mea ma lalo nei.
ʻO Loss Loss / Weight Loss
Ma kēia hanana, ua hōʻike kekahi mau kauka e hana cardio mua no ka mea e hoʻohana aiʻoe i nā mākū a me nā hānai glucose a laila e puhi i ka momona maikaʻi i ka hahai kokeʻana i nā hana kaulike.
Ke kino o ke kino i ka glucose i loko o ka iole, lilo ia i momona no ka wahie.
He manaʻo hoʻopunipuni pololei kēia a me ka hoʻomaopopoʻole o ka physiology o ka hoʻolālāʻana no ka meaʻaʻole ponoʻoe e hoʻokau i ka momona o ka puhi i ka momona. ʻO nā mea a pau e ponoʻoe e hana,ʻo ka hoʻonuiʻana i ka ikehu a me ka hapa o ka laweʻana i ka ikehu a me nā lilo hoʻolālā e hoʻomaopopo iāʻoe ka momona .
ʻO ka lua,ʻaʻole i lawa ka 30-40 mau minuke e hoʻohana ai i kāu mau hale glucose; ponoʻoe i 75-90 mau minuke o ka loiloi kiʻekiʻe e hiki ai i ka helu kahi i lilo ka momona i mea momona makemake loa, a, e like me nā mea'aloʻaleʻa hoʻomau, he hana kēia e aʻo ai.
Pēlā nō, inā he manawa kūpono a me ka hui pūʻana i ka cardio a me nā kaupaona i hoʻokahi manawa, hana mua i ka cardio a iʻole nā kaupaonaʻaʻole e hoʻopilikia i kāu mau pahuhopu momona.
Ināʻoi aku ka nui o kāu mau pahuhopu i ka papa hana'ākau no ka holoʻana a iʻole nā haʻuki , pono iāʻoe ke hana cardio hope loa. Hiki i nā mea kaupaona ke hoʻohaʻahaʻa i ka mālamaʻana i ka hoʻololi (elasticity). ʻAʻoleʻoe makemake e hoʻopau i kahi hālāwai me nā mea kaulike inā e aʻoʻoe no ka hoʻomanawanui. Eia hou, ponoʻoe e hoʻoikaika i nā papa'aerobic o nā pūnaewele hoʻolālā pūnaewele no ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻokele kino.
Ka Hale Hana
ʻO ka hanaʻana o ka hana a me ka hoʻohui kino e pono aiʻoe e lilo i ka momona i ka manawa like, no laila he 30 mau minuke o ka cardio i kekahi manawa i kēlā me kēia pule e hiki ke kōkua i ka kino o ka kino ma ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā. Eia naʻe,ʻokoʻa nā manaʻo i ka laina maikaʻi o ka cardio a me nā kaulike.
ʻO kekahi o nā loiloi maʻamau no ka hanaʻole cardio ma mua,ʻo ia paha e hōʻehaʻehaʻoe i kāu hana kaulike aʻeha paha, aiʻole e hikiʻole iāʻoe ke hāpai i ka ikaika kūpono e loaʻa ai nā hopena maikaʻi.
ʻAʻohe mea hōʻike e hoʻonuiʻia nāʻeha inā e hana muaʻoe i ka cardio ma ke kauka.
ʻAʻole nō hoʻiʻoe e hoʻonāwaliwali i kahi kūlana cardio kūpono e hoʻemi ana i kou hopena ma muli o kou nāwaliwali. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka lactate a me ka luhi i loko o ka'ōpū e hiki ke hana i ka mea'ē aʻe no ka mea o ka hopena o ka hopena o ke kino, ka hana hou, a me ka hoʻokalakupua i ka hana. Hoʻonohonoho nuiʻia nā papahana hoʻonaʻauao e hana ai pēlā, me ka hana nui.
Eia hou, no ka hōʻoiaʻana i kēia hana no ka kūkulu houʻana a me ka hoʻonuiʻana i ka maʻi, ponoʻoe e hoʻokumu i kahiʻoihana hoʻokele kino kūpono ma kahiʻoihana.
Pono pono ka puʻupuʻu e hoʻopili i ka protein a me ka waiʻahu a me ka hoʻomaha no ka hana hou a kūkulu hou. Hanaʻia 30-40 mau minuke o ke kelepona ma hope o ke kāpili bodybuildingʻaʻole e kōkua i kahiʻano o kahi. Hoʻomaha a kūkulu hou.
Ka ikaika
No nā pahu hana pahuhopu, e nānā i nā mea i luna nei. Eia naʻe, ināʻo kāu mau pahuhopu nui ke kūkuluʻana i nā mea ola ikaika a me nā Pepiki no ka hoʻohālike - ponoʻoe e noʻonoʻo i nā loiloi kaumaha,ʻo ia hoʻi, nā papahana 1-5RM kahi e amo ai i ka kaumaha a me ka hapa hou. Ponoʻoe i kou ikaika a pau no iaʻano papahana. No kēia mea, he kūpono ka cardio light ma ke kūponoʻana akā e kōkua maikaʻiʻiaʻoe ma ka hoʻolālāʻana i nā papa hana'āhuke i kekahi manawa a i kekahi lā'ē aʻe paha.
Hoʻopaʻaʻia nāʻano kumu likeʻole ināʻoe e hana i ka kālepa cardio ma hope o ka hoʻoikaika ikaika. Ponoʻoe eʻae i kēlāʻano neuromuscular e noho i lalo a hoʻopiʻi i kāu loaʻa wāwae. ʻO ka Cardio i hana kokeʻia ma hope o ka manawa o ka ikaika, he mea hihia paha no ka mea e hana anaʻoe i ka pilikia ma nā wahi physiological.
Hiki iāʻoe keʻike no nā pahuhopu nui, koe wale nō ka hoʻouluʻana i ka ikaika nui, a me ka hoʻouluʻana i ka hoʻomanawanui,ʻo ka hana mua o ka cardio,ʻaʻole ia e hōʻeha i kāu mau pahuhopu. Ka ikaika o ka hoʻonaʻauao kāne kāne a me nā wahine i ka hana maikaʻiʻana ma ka hana cardio i kekahi manawa.