Ma kou wā liʻiliʻi, hikiʻole iāʻoe ke hoʻolōʻihi i ka manawa e noʻonoʻo ai pehea e holo ai kou kino i kāu 50s, 60s, a ma luna.
A iʻole paha pahaʻoe e like me koʻu makuahine, a he mau makahiki 37 kona mau makahiki ...ʻo ia ka mea e mau loa ai iaʻu 14. Ma keʻano,ʻo ka mea nui loa i kāu e hana ai i kou wā e oʻo ai i keʻano o ka ikaika.
Uaʻike mākou e hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā mea kaupaona i loko o kou ola, akā, pehea ka mea inā heʻelemakuleʻoe?
Hiki iāʻoe ke hoʻololi a iʻole kahi wahi i ka wā iʻelemakule aiʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ka puʻupuʻu .
Hoʻokahiʻike, i paʻiʻia ma The American Journal of Medicine mea hiki iāʻoe. I loko o ka noiʻi, ua ninaninau nā mea noiʻi i nā hoʻonaʻauao eʻike ai inā he mau waiwai ka nuiʻana o nā mākua ma mua o 50. Uaʻike lākou ma kahi o 18-20 mau wiki, ua loaʻa i nā'elemākuhi he 2,42 paona o ke kino a hoʻonui i ko lākou ikaika ma ka 25-30% .
Me ka manaʻo e hiki i ka'ewelike o ka'elemāne ke loaʻa i kahi 1.5 a 5 paona o nā mīkini lokahi i kēlā me kēia mahina ,ʻo ia ka mea hoihoi loa.
Eia nā kumu nui e hāpai ai i nā kaulike.
1. Makemakeʻo ia e ola lōʻihi
Ua ukali nā mea noiʻi i ka poʻe i paneʻia no 15 mau makahiki ma ka palapala hōʻoia makeʻana mai ka National Center for Health Statistics National Death Index. Aia ka hapakolu o nā mea i make i ka makahiki 2011.
ʻO nāʻelemakule ka ikaika i hoʻonuiʻia iʻelua manawa i ka hebedoma he 46 pakeneka o ke kūlana o ka make no kekahi kumuʻoi aʻe ma mua o ka poʻe i hanaʻole.
2. Hoʻonui ia i kou manaʻo
Hiki i ka hoʻonaʻauao hoʻoikaikaʻana ke pale i ka emiʻana o ka poʻe'elemākuia ma o nā hana e pili ana i ka hoʻohuaʻana o ka insulin like me ka homocysteine. ʻO kahi pono o ka aʻoʻana kū'ē, he mea nui loa,ʻo ia ka mea i hoʻokumuʻia i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka pōʻino ma waena o nā poʻeʻelemakule. Hoʻoikaika ka hoʻoikaikaʻana i ka hōʻailona o ka sarcopenia.
ʻO ka sequelae hoʻopiʻi nui o ka sarcopenia pū kekahi me ka nui o ka hāʻule a me ka pōpilikia a me ke kīnā. No laila, pono nā kākamai e noʻonoʻo i ka hōʻailonaʻana i kā lākou mau mea kūʻai aku e hoʻokomo i nā papa hana aʻo ārobic-a me ke aʻo kū'ēʻanaʻaʻole "no ke ola kino" akā no nā mea maikaʻi loa no ka "lolo olakino".
3. Hoʻonui i kou Pono
Hiki iā ia ke paio i nā nāwaliwali a me nā nāwaliwali a me nā hopena pilikia. Hanaʻia i nā manawa a pau (e like me 2 i 3 mau lā o ka pule), e hana kēia mau hana i ka ikaika a me ka puʻupuʻu i kaʻiʻo a mālama i ka iwi a me ke kuʻokoʻa, a me ka ikaika i ka makahiki. Eia hou, hiki i ka hoʻonaʻauao ikaika ke hiki ke hoʻemi i ka osteoporosis a me nā hōʻailona a me nā hōʻailona o ka nui o nā maʻi e like me ka maʻi o ka maʻi, ka maʻi o ka maʻi, a me ka diabetes type 2, me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hiamoe a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha.
Ma nā makahiki he hala i hala aku nei, ua hoʻomaka nāʻimi noiʻi e hōʻike i nā pono o ka ikaika aʻo ma ka ikaika, ka mīkini paʻakikī, a me ka hana kino, a me ka hoʻoikaikaʻana i nā maʻi kūlohelohe e like me ka maʻi diabetes, osteoporosis, ka ukiuki nui a me ka momona. Uaʻike nā mea liʻiliʻi i ka nui o ka ikaika o ka puʻupuʻu i pili i ka hopena o ka make.
Ināʻaʻoleʻoe i ikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe ke paʻakikī ke hoʻomaka, akā eʻike i nā mea e hele nei i mua -ʻoi aku ka ikaika,ʻoi aku ka maʻi a me keʻano maikaʻi o ke ola - hiki ke hoʻonui i kahi hoʻonāukiuki i ka hui:
Puna:
ʻO Peterson MD, Gordon PM. Ke Hāʻaʻe Hoʻoikaika no ka Lunakā Aʻo: Nā Hoʻopālā Ola a me nā Kūlana Kuhi. Am J Med. 2011 Mala; 124 (3): 194-8.