E aʻo i ka paʻakikī ma waena o ka nui o ka momona a me ka nui o ke kino kino
ʻO ka masima momona kahi o nā mea kino kanakaʻelua. ʻO ka nui o ka momonaʻole (FFM) e pili ana i nā'ōpū, ka iwi, ka puʻupuʻu, wai a me nā mea pilikino. Paʻa ka waihona momona me ka momona. Hoʻohanaʻia nāʻano likeʻole no ka hoʻohālikelikeʻana i kāu'āpana o ka momona momona a me kaʻole momona.
Ka Laʻana: ʻAiʻole ka momona momonaʻole i nā'ōpū kinoʻole i ka momona.
He aha ka momona momona?
Ke loaʻaʻoe i keʻano o ke kino e hoʻohālikeʻia , ua loaʻa iāʻoe ka hoʻohālikelike o ka nui momona o kou kino.
Eia kekahi laʻana, he 24 pakeneka ke kino o kāu kino i manaʻoʻia. Akā, ua noʻonoʻoʻoe i ka hopena o ka 76 ma mua? ʻO nā mea a pau i loko o kou kinoʻaʻole i ke kino he momona momona.
ʻO ka hapa nui o nā kino a me nā pūnaewele o kou kino.
- ʻOno. ʻO nāʻano o ke kino e like me kou puʻuwai, ka lolo a me ka'ōiho he mau hōʻailona o ka uka momona.
- ʻOka. ʻO ka mumua kāpili, ka puʻupuʻu maʻemaʻe, a me ka puʻupuʻu skeletal he mau hōʻailona o ka nuiʻole momona. Hoʻokumu nā kuʻokua o ka hōʻailona i ka hana i loko o kou kino a hana i nāʻoihana'ē aʻe.
- Kahi. ʻO nā iwi e mālama ana i kou kino a hoʻolako i ke kāpili o kou kino, he kino kinoʻole.
- Hana pūnaewele. ʻO nā piko a me nā ligaments e pili ana i nā iwi o kou kino a me ka puʻupuʻu he mau hōʻailona o ka nuiʻole momona
- Wai. Kahi 50-75 pakeneka o kou kino he wai. No ka momona o ka wai a hiki ke noʻonoʻoʻia he mass free free.
Ka Mass Maha a me ka Fat-Free Mass
He aha ka meaʻaʻole i komo i loko o ka nuiʻole momona o kāu kino?
ʻO ke kino o ke kino, a momona paha. Hiki ke puʻunaueʻia ka puʻupuʻu momona a momona iʻelua mauʻano.
- Ka momona nui. Pono kou kino i kahi momona o ka momona e hana pololei. Laweʻia nā kāne i ka 5-5% o ka momona o nā kino no nāʻoihana kūpono akā pono nā wāhine eʻoi aku. Pono ke kino o ke kino ma waena o 10-13 pakeneka no ka hana pono.
- ʻAno momonaʻole. ʻO ka momonaʻaʻole pono no nāʻoihana kūpono i kapaʻia heʻona momona a iʻole ka momona waiwaiʻole . Hāʻawi kēia momona i ka paleʻana a pale i nā mea nui.
Inā ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha , ponoʻoe e ho'āʻo e hoʻemi i ka nui momona a mālama a hoʻomaikaʻi paha i ka nui o nā momona momonaʻole e like me kaʻiʻo a me ka iwi. ʻO ka hapanui o mākou he hapa nui o ke kino eʻoi aʻe ana i ko mākou makemake. Ke lawe nui loa ko mākou kino i ka momona, lilo mākou i ke kaumaha a me ka momona. Ma ka liloʻana i ka kaumaha a me kaʻehaʻeha paha, hiki iāʻoe ke hoʻonui iāʻoe no kekahi mau maʻi ola e like me ka maʻi o ka maʻi, ka maʻi maʻamau, ke koko kiʻekiʻe, a me ka diabetes type 2.
Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻonuiʻana i ka Mass-Free Mass
Inā hahaiʻoe i nāʻano nohona olakino, eʻai i ka meaʻai , a hoʻonui i ka hoʻolālā , hiki iāʻoe ke pale i kou mau ohe a kūkulu i mau iwi ikaika . Akāʻaʻohe nui āu e hiki ai ke hoʻololi i ka nui o kaʻiʻo a me ka iwi ma loko o kou kino.
Akā, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou nui momona me ka momonaʻole e ka hale o ka hale . ʻO ka hoʻonuiʻana i nāʻiʻo momona momonaʻole e hāʻawi ana i nā pono.
- Hoʻonuiʻia ka hoʻokauʻana. Hoʻopuka ke kino o ka mea i nā calorie ma mua o ka nui momona. No laila, ināʻoe e hoʻonui i ka nui o ka puʻupuʻu musopailaʻole momona, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu mīkini me ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe i ka lā a pau .
- Hoʻonui i ka ikaika. Ke hoʻonuiʻoe i ka nui o ka muscle, hoʻomaikaʻiʻoe i ka ikaika o kou kino. ʻO kahi laʻana,ʻoi aku kaʻoi aku o ka ikaika o nā lima ikaika e hāpai i nāʻeke kālā kaumaha a iʻole e halihali i nā ukana pōpō.
- Ka maikaʻi o ka helena. ʻO ka waihona momona momonaʻole e kōkua i ke kino o ke kino. Ke hoʻololiʻoe i ka papa momona me ka nuiʻole momona,ʻike kino kou kino a maikaʻi.
- Hoʻonuiʻia ka hana i nā lā a pau. ʻO nā puʻupuʻu ikaika a maʻalahi hoʻi eʻoi aku ka maʻalahi ma o nā hana o ke ola maʻamau (ADL). Ke hoʻoikaikaʻoe i kaʻoi aku o ka maʻalahi o ka noho paʻaʻana i ka lā a pau.
Pehea e hoʻonui ai
No laila pehea e kūkulu aiʻoe i kaʻiʻo e hoʻololi i ka palena o kou kino o ka momona momona a me ka nuiʻole momona?
ʻO ke aʻoʻana i ka pale kaua. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kahi papahana hoʻonaʻauao ikaika e komo ana i ka hoʻolōlā kaumaha a i ke kaumaha o ke kino e kūkulu ai i ka maʻi a hoʻonui i ka ikaika. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou kino me nā mea hoʻolālā lako waiwai a me nā lālā o ka hale kaʻa.
Inā ua makaukauʻoe e hoʻomaka i kāu polokalamu ma ka home a ma ka lumi hauʻoli paha, e hoʻohana i nā kumu waiwai-e like me nā alakaʻi ma - e hoʻomaka. Ponoʻoe e hōʻoia i kou olakino maikaʻi no ka hana . A laila e hoʻomaka mālie e pale i kaʻeha a iʻole ke ahi. Ma mua o kaʻikeʻana iā ia, e kūkuluʻoe i ka puʻupuʻu, hoʻonui i kou kino, e hoʻemi i ka momona, ae hoʻomaikaʻi i ka nuiʻole o ka kino o kāu kino.