Nā Kaumaha Kaumaha 2
ʻO kēia ka Māhele 2 o nā Kauoha Kaumaha o ka Hoʻolālā Papahana a me ka Hoʻoikaika Resistance .
ʻO ke aʻoʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana, ke aʻoʻana i ka ikaika a me ke aʻoʻana kū'ē, nā mea āu e makemake ai e kāhea ia, kūkulu i ke kahua no ka ikaika, ka mana, ka nui a me ka hoʻomanawanui i nā hana a me nā haʻuki.
- Hoʻokumuʻia ka Bodybuilding i ka hoʻolālāʻana a me ka wehewehe o muscular, no nā kumu hakakā. Aia nā papahana Hypertrophy i kēia mau mea.
- Hoʻolālā nā papahana hoʻohālikelike i nā hana e kākoʻo a hoʻonui i ka hana o nā hāmeʻa. Hiki i nā hiʻohiʻona ke aʻo i nāʻauʻauʻauʻau a me nā hana e hoʻohālikelike i ka hukiʻana i ka wai, e kau ana i nā poʻohiwi, nā lima a me nā kua i hope. ʻO ka ikaika a me nā papahana a me nā manaʻoihana ka maikaʻi a hiki ke hoʻololi ponoʻia no kekahi mau hāmeʻa a pono e hanaʻia i meaʻole e pale i ka mākau i kūkuluʻia no ka haʻuki.
- ʻO ka liloʻana o ka paʻakikī a me ka hoʻolālā ,ʻo ia nō nā hana e hoʻolako i kahi papahana hoʻolālā a pau no ka hoʻonuiʻana i kaʻiʻo a me ka momona o ke kino. ʻO nā poʻe Bodybuilders wale nō e makemake e nānā i ke kahakai e komo i loko o ka māhele.
- ʻO ka hoʻolimalimaʻana i ka 'Olumepika he hoʻolālā paʻakikī kūikawā wale nō e hoʻohana wale ana i nā hanaʻelua wale nō, ka maʻemaʻe a me ka lūlū a me ka snatch,ʻoiai he nui nā hoʻonaʻauao. ʻO kēlā me kēia hāpai heʻoihana kūikawā a heʻenehana, kahi e makemake ai i ka hoʻonaʻauao nui a me ka hana.
- ʻO ka hoʻokūkū hoʻokūkū heʻekolu wale no mau kiʻekiʻena,ʻo ka pāʻani, ka papa kuʻikuʻi, a me ka mea pale. Eia hou,ʻo ka ikaika a me keʻano hana ke kumu o ka Hoʻokala.
Ke Kuhikuhina Kula a me ka Huliʻana
ʻEhia ka manawa a me keʻano o kāu aʻoʻana e pili ana i kāu mau pahuhopu,ʻike, makahiki, olakino, kūkino a me nā kumu'ē aʻe e like me ka lako pono a me ka manawa manawa e loaʻa ai ka aʻo.
Pono ka luna a mea aʻo paha e noʻonoʻo i kēia mau mea a pau a noʻonoʻo i kahi hoʻolālā e kūpono i kou kūlana a me kou mau pahuhopu.
ʻO ka pale kaulike i ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kaumaha ka pale i waena o nā puʻupuʻu a me nā mea hoʻonāukiʻu i ka hoʻouluʻana, ka hoʻololi a me ka ho'ōla houʻana. Hoʻonui ka nui, ka nui a me ke alapine wikiwiki, a me ka hōʻailonaʻana i ka maʻi e hiki ke hoʻopau i kou holomua. Eia kekahi mau hōʻailona o ka hōʻailonaʻana:
- Ke hele nei i ka luhi, hanaʻino
- ʻO nā maʻi maʻi kūikawā
- ʻO ka pohoʻole o ke kaumaha
- Nā hōʻeha maʻi puʻupuʻu
- Ka hoʻopauʻana a iʻole ka hewa o nā manawa
- Kaʻikeʻole Hormonal
- ʻO ka poho nui
- ʻO nā hiʻohiʻona hiamoe moe aʻai
ʻO ke aʻoʻana iʻekolu manawa i kēlā me kēia wiki he wahiʻono ia no ka holomua maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka me ka manawaʻelua i loko o ka puleʻehiku lā e kūpono i kekahi poʻe. ʻO ka'ōlelo kūikawā no nā novices eʻaeʻia he 48 mau hola ma waena o nā wā kaumaha eʻae ai no ka hoʻihoʻiʻana. No ka hoʻonaʻauao kūikawā a me nāʻoihana kumuhana,ʻaʻohe mea'ē aʻe i nā lāʻeono o ka hebedoma, akāʻo ka māhele o nā pūnaewele - hoʻomohala i nā hui puʻupuʻu likeʻole i nā lā likeʻole - ke hana pinepineʻia. Inā manaʻoʻoe e loaʻa anaʻoe i ka pilikia, hoʻi aku, hoʻomaha a loaʻa nā'ōlelo aʻo maikaʻi.
Nāʻano o ka hoʻokūkū
He mau haneli mau hanana e hiki ana ke hoʻoikaika i nā'ōpū a me nā puʻupuʻu puʻupuʻu a hiki iā ia ke loaʻa i mua o kahi kānalua pōkole no ka hoʻomaka mua e koho.
Hiki ke hoʻoikaika i ka hana a me nā maʻauna liʻiliʻi, nā mīkini, nā pale a me nā papa, nā hana a ke kino, nā apo, nā pōlele a me nā mea'ē aʻe. No laila keʻano o ka hoʻolālā e hiki ke hoʻohālikeʻia e nāʻano pono kīnā, ka makika mīkini a iʻole ka pahuhopu olakino, e like me ka hoʻomehuka aulikino a ikaika paha, ka mīkini pākī a me ka mīkini paʻamau.
Hana hana. ʻO nā hana pāʻani nā mea i komo i kahi hui hoʻokahi aʻoi aku, a pinepine kekahi mau puʻupuʻu puʻupuʻu nui. Nā lālā: ka'āpana, ka hāʻule, ka lālani kaula e kau ana, ka pūnana luna.
Nā hana hoʻohaʻahaʻa. ʻO kahi hoʻowalewale kahi hoʻokahi e pili ana i hoʻokahi lokahi aʻo ka mea i maʻa mau i kahi hui puʻupuʻu. ʻO nā hiʻohiʻonaʻo ka pūpū lima lima no nā biceps a me ka mīkini mika wāwae no quadriceps.
ʻO nā papa hana hea kāu e hana ai?
ʻAʻole ia e pale i ka nīnau e'ōlelo e pili. . . i ka hopena o kāu mau pahuhopu, he aha nā mea a me nā lako i loaʻa iāʻoe, kāu makahiki, ikaika,ʻike i ka loiloi a me ka hoʻokō.
E'ōlelo mākou e makemake anaʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ka puʻupuʻu o ka muscle, aiʻole paha i ka ikaika a me ka wehewehe. Loaʻa i ka'elike likeʻole e hoʻokiʻekiʻeʻia nā 'nuiʻekolu' - ke hoʻokiʻekiʻeʻana o ka hoʻokiʻekiʻe - squat, luna pānui a me nā mea kuʻi -ʻo ia ke kumu o ke kūkuluʻana i ka nui a me ka ikaika. He mea laulā, a he mea paha e pilikia paha, hanaʻia me nā mea noa kūpono ma kahi kokoke i ka palena o kāu kiʻekiʻe, no laila he mea maikaʻi ke alakaʻi a me kahi mea kūpono ināʻaʻole pono. ʻOiai, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me nā dumbbells a me nā mea kaumāmā a hiki i ka wā e loaʻa ai iāʻoe ke koʻikoʻi a laila holomua mai laila mai.
Ināʻoe e hoʻonaʻauao no kahi kūpono o ka hoʻohui kino a me ka ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻohui hou aku i ka hana, ka'ōpū a me ka hāwele a me ka hanaʻoi aku i mua o nā lima. E nānā i ka mana ikaika a me ka papahana hoʻoikaika aʻu i hoʻohui ai. ʻO kēia keʻano o ka'ōkaʻina, ka pānui papa, ka makela, ka pale lima, ka'ūniʻi o ka'āpana, ka laulā, ka lālani o ka laina, kaʻaila, kaomi a me ka piʻo pepa. ʻO nā kinona-huki, nā huki hukiʻi, nā lālani o ke alapiʻi, ke leleʻana i ke kelepona, ka'ā'ī bicep curl, nā piʻi a me ke alapiʻi'ōpiopio e hoʻopuni ana iā ia (akā,ʻaʻole i ka manawa hoʻokahi!). He kūlana kūpono kēia papa inoa a he nui nāʻano pono o nā papa hana e hana ai i kēia mau hana.
No kaʻikeʻoi aku,ʻo ka nui-ʻo ke kino e hana like me ka holoiʻana a me ka huki hukiʻana e pōmaikaʻi. ʻIke i ka nui o nā mea'ē aʻe, i nā haneli he nui, no laila eʻikeʻoeʻaʻole e kalo.
Ma ka bodybuilding, kahi e maopopo ai i ka muscle definitionʻo ka puʻupuʻu liʻiliʻi paha ka mea nui,ʻoihana ka lōʻihi o ka noho kaʻawale. ʻO ka hoʻolimalimaʻana i kaʻahaʻaina 'Olumepika e pono ai ka ikaika a me ka hoʻonaʻauao hana
E nānā pū hoʻi: ʻO ke kumuhana o ka hoʻolālāʻana i ka mea kaumaha a me ka hoʻouluʻana i ka hoʻokūkū - Part 1 a me ka Māhele 3 .