He maʻalahi ka noʻonoʻoʻana i nā mea kau lima maʻalahi no ka pāpale Pilates mat, a he nui nā kānaka e hana. Akāʻoʻoe? Maanei, ke nānā pono nei kākou i ke koʻikoʻi o ka lima a me nā kaupaona lima ma nā hana Pilates.
ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopoʻia ke kamaʻilio nei mākou no nā mea kaupaona lima māmā - no nā wāhine, he mau 1-3 mau lbs; no nā kānaka, heʻuʻuku. Hoʻohana mākou i nā anaalamāmā no ka mea, aia kekahi mau pilikino pili i ka hoʻohanaʻana i nā kaumaha kaumaha ma ka hanaʻana i nā hana'ē aʻe ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana .
Hāʻawi nā paona lima lima lima i nā leverage a me nā pilikia o nā pilikia e hiki ke huki iāʻoe mai ke alapili; e hoʻoluhi i kou'ā'ī, poʻohiwi, a me hope; a hoʻololi i ka hilinaʻi o kahi hana mai ke poʻo a ka hopena. ʻO kahiʻaoʻao wale nō o kā mākou makemake i Pilates.
Hiki ke hoʻohanaʻia nā paona'āpana. Hāʻawi pū lākou i nā hihia palekana a me nā pilikia inā pilikia lākou.
No ke aha e hoʻohana mau ai i nā Uʻona lima a pau inā mākou e hoʻohana ana i nā mea kaumāmā?
Aia kekahi mau pono i kekahi manawa e hoʻonui i nā kaupaona lima a iʻole paha iʻoi aku ka maikaʻi, nā kaulike lima, i kāu kauʻana.
- ʻO Muscle Toning . ʻO ka māmā māmā paha e hoʻonui aku i kahi puʻupuʻu nui o kāu hana hoʻokō. Ma muli o ka hoʻolālā, hiki iāʻoe ke kāhea aku i ka hoʻoikaika houʻana mai nā'ōpū i kou lima, i hope, poʻohiwi, i ka umauma a me lalo i kou piko. Ma kaʻano Pilates pono, ke hana nei mākou i ka hakakā ma ka hoʻouluʻana a me ka hoʻokuʻu. Pēlā mākou e hoʻohana ai i nā kuʻikahi āpau e kūkulu i nāʻiʻo lōʻihi a ikaika. Eia hou,ʻo kekahi o nā kumu e hoʻohana ai mākou i nā mea kaulike maʻalahi e kāohi i kaʻaʻaʻana aʻaʻole e kono aku i ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo i kūʻole i ka hana.
- Pau Loss . Makemake mākou e hana i nā mea e kōkua iā mākou i ka pohō kaumaha . ʻO kēlā me kēia helu liʻiliʻi. ʻO ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha i kāuʻoihana e hoʻonui i ka nui o ka ike e hoʻolilo aiʻoe i ka hana a hoʻonui i ka calorie. Akā, e kūpono kākou,ʻaʻole ma keʻano holoʻokoʻa. ʻIke au i nā Pilates DVD e hoʻonui i nā kau lima e hoʻonui ai i kaʻano o ka hopena o kahi mahanahana e pili ana i ka piliʻana ma kahi a me nā hula-e like me nā neʻe.
- Kaʻike nui . Ma ke kūpono, e hoʻohanaʻoe i nā mea kaulike e like me kāu hana Pilates'ē aʻe,ʻo ia hoʻi, hoʻohanaʻia nā mea hoʻohana i kahi e nānā ai, kaʻike, a me ka ikehu i kou nui . Eia kekahi, inā he māmā ke kaupaona, e kau ana nā ana o nā lima i ka hana paʻa hou no kou mau poʻohiwi, ka nui, a me ke pelvis.
- Ka nui . ʻO ka mālamaʻana i nāʻano i kāu hana maʻamau he pale maikaʻi e pili ana i ka puhi ahi. Inā loaʻa kekahi mau pale maʻaʻalima, a lākou e hana nei, no ke aha e hōʻoleʻole ai i kekahi manawa? ʻOiai,ʻaʻole wau i makemake i ka manaʻo e hoʻohana i nā manawa a pau no ka mea hiki iā lākou ke hoʻokaʻawale mai ka manaʻo hohonu hohonu i Pilates, me ka'ōleloʻole hiki iā lākou ke hoʻopau i ka holoʻana o kahi hāmeʻa maikaʻi maikaʻi. ʻO ka holo ka mea nui o nā hana Pilates .
He aha nā mea a Pilates e hana ai e hiki iaʻu ke hana me nā maʻauna lima?
Eia kekahi mau Pilates hoʻomaʻamaʻa (no ka mea, ke hana nei mākou i kahi hanaʻole) hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nā anapuni lima me:
ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo. He nui nā kumu Pilates'ē aʻe a hiki ke hoʻokomo i nā kaulike. Pēlā i nā kaupona'āpana. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā kaumaha i nā hana i hanaʻia ma nā mea pono Pilates'ē aʻe. Inā makemakeʻoe e hoʻohana i nā kaulike ma luna o ka mea hoʻoponopono, pono lākou e kau i nā wili lima lima, akā,ʻo ka pōleʻa pāʻani a me Pilates he mau moho maikaʻi no nā kaupaona lima.
ʻO ka mea nui loa e hoʻomanaʻoʻia,ʻaʻoleʻoe makemake i nā kaulike lima e pale i ka manaʻo o ka hana. No laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻohana i nā kaulike lima i nā hana i kahi e hele ai lākou i ke ala. I loko o Pilates,ʻo ia ka hana e like me ka loli e like me ka polo a iʻole ke sila, a hana i kahi e pono aiʻoe e hoʻohana i kou mau lima no ke kūlana a me ke kaumaha.
E hoʻomanaʻo hoʻi i nā kaulike ma nā wēlau o kou mau lima a me nā wāwae e hoʻonui ana i ka hoʻoulu leverage ma nā hana. Hiki paha iāʻoe ke hoʻololi e ke kauʻana i kou mau lima e pili kokoke i kou kino. Hiki ke hana i ka'ōnihi'ākau a huli i hope , e like me ka laʻana, hiki ke hanaʻia me ka hoʻokuʻuʻana o nā lima a paʻa i ke kiʻekiʻe o ka wāwae i ka wā e kau ana nā lima me nā mea kaulike i mua o ka umauma, ka lima a paʻa.
Eʻoluʻolu a hoʻohana i nā pale me ka palekana.