Eʻike i nā paʻi o ka hoʻouluʻana i kāu mau hana kaʻa kaʻa hale
Ke hiki mai i kekahi mau haʻuki a me nāʻoihana hoʻolālā, ua hoʻohui pinepineʻia ka mana hua'ōlelo e pili ana i ka hana a kekahi. Ua kūʻoe e noʻonoʻo i keʻano o ia mea? A he aha ka mana o ka mana o ka holoʻana o ka hale kaʻa maʻamau?
He aha ka mana o ka 'Power' i loko o ka holo kaʻa?
Hōʻike kekahi poʻe i ka mana e like me ka nui o ka hana āu e hana nei a iʻole ka nui o ka ike e hoʻolālā neiʻoe i ka manawa manawa i ka wā o ke kaʻa kaʻa.
Akā,ʻaʻole ia he mea maʻalahi. Ke hiki i ka holo kaʻa i loko, hiki ke kōkua i ka noʻonoʻo i ka mana ma nāʻano o kēia hoʻohālike:
Ka ikaika x Ewa = watts
I kekahi mau hua'ōlelo, hiki i nā mana ke hana i ka maʻalahi (a me keʻano ikaika) a me keʻano wikiwiki (i ke anakahi a iʻole ka hopena a me ka wikiwiki paha) he cyclist e hoʻokomo i ka lolo i nā papa e hoʻomau i ka huli.
- Hāʻawiʻia nā mea kaua i ka ikaika a kū'ē paha.
- Hoʻonuiʻia ka manawa e like me ka cadiar (a iʻole nā RPM, nā kuʻiwaʻana i ka minuke).
- Hoʻonuiʻia ka māmā i nā watts,ʻo ia ke ana o kāu ikaika hana i ka manawa maoli (nānāʻia kekahiʻaoʻao'ē aʻe,ʻo ia ka huahana i ka hoʻohālike mana).
Nā Kulekanakahi
Hiki i nāʻoihana ike keʻano likeʻole mai kekahi holo kaʻa i loko o kekahi, a mai kekahiʻoihanaʻoi akuʻoihana (waho) i kekahi. No laila,ʻaʻole i kūpono ka hoʻohālikelikeʻana i nā hoʻololi o ka mana mai kekahi mea holo i kekahi.
Hiki ke hoʻomaopopo iāʻoe i ka paʻakikī o kāu hana a me nā mea āu i kō ai i ka wā o kahi papahana i hāʻawiʻia, inā e hoʻomaikaʻi ana kāu hana a me ka holomua i ka manawa, a me nā mea e pono ai kāu e hana ma hope o ka hoʻomauʻana i ka ikaika.
ʻO kekahi mau kamepiula ma nā hale kaʻaʻokoʻa e hāʻawi ana i nā ana o ka puka mana, ma keʻanoʻo watts, akā, aia nāʻaʻa.
Hiki i nā kaʻa kaʻa ma Flywheel, e like me ka hoʻohanaʻana i ka mīkini Torq, e hōʻemi ana i ka nui o ka ikaika e hoʻokomo nei ma muli o ke kiʻekiʻe o ke kū'ēʻana i ke kaʻa a me ka wikiwiki e kau aiʻoe (hōʻikeʻia kēia ma luna o kahi Torqboard i ke kekona , akā inā waleʻoe ke koho e hoʻokaʻaʻike i kāu mau kuʻuna).
ʻO ka hoʻohālike,ʻo ka lumi kaʻaʻo IC7ʻo ka IC7 kekeʻa e hoʻohana i kahi "hoʻonaʻauao ma ka pā" e hōʻike i ka mea o ka mana e holo ai ke kaʻa: Maʻemaʻe ka'ōmaʻomaʻo, he'ōmaʻomaʻo ka'ōmaʻomaʻo, he'ōmaʻomaʻo ka'ōmaʻomaʻo, ka mana kiʻekiʻe. Hiki ke hoʻopiliʻia kēia mau wahi i kēlā me kēia hololio, a hiki iā lākou ke hoʻohuiʻia me nā watts a me ka mana o ka paepae puka paʻa (FTP, ka mana kiʻekiʻe loa e hiki ai i kekahi ke mālama pono i kahi wā lōʻihi e'ōlelo ai, 60 mau minuke), aiʻole ia ka nui o ka puʻuwai a me ka hapene o ka hapa nui o ka naʻau (MHR).
Ke hana nei ia i kou ala
Ināʻo nā kaʻa kaʻa i loko e hoʻohanaʻoleʻoe i ka meter mana,ʻaʻole e'umehu iā ia. Hiki iāʻoe ke hoʻokau i kēia mau kulekele noʻoe ma o ka hoʻokumuʻana i kāu pūnaewele hoʻonohonoho mana, ma muli o ka nui o kou puʻuwai, ka nui o ke kū'ē i ke kaʻa, a me kou wikiwiki a me ka māmā.
- E hoʻomaʻamaʻa loa ana ka Zone 1.
- E kūpono ana ke kaulana 2.
- Hoʻohālike ke kūlana 3.
- Hana 4 kahi paʻakikī.
- Hoʻohālikelike ka pahu 5 i koʻoukou kūlana kiʻekiʻe.
Me kekahi metric ikaika, hoʻokomo hou i kāu puka mana a hoʻohanaʻana iā ia no ka paʻiʻana i kāu mau hana i ka holoʻana i loko o ka hale kaʻa wāwae piha i hiki ke kōkua iāʻoe e nānā pono i kāu hana ma ka pololei a me ka pololeiʻole ma mua, e'ōlelo, e hoʻolohe i kou kiʻekiʻe o ka hana iʻikeʻia .
ʻO ka hāʻawiʻana, nā mea hana o kou mana puka puka e hāʻawi iāʻoe me kaʻike mauʻana, e hiki mau ana ke kōkua iāʻoe e hoʻololi i kāu hana a iʻole kālepa a hoʻonui i kou hiki ke piʻi i nā puke me ka ikaika, ka ikaika, a me ka wikiwiki. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe eʻoi aku i ka hiʻona a me nā ho'āʻo manawa, me ka hoʻoikaika maikaʻiʻana, a me ka wikiwiki e haʻalele i ka pōʻai i ka hopena.
ʻO ka mea nui aku, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e kūkulu i ka ikaika o ka wāwae no nāʻano likeʻole a me nā luʻi.
Nā kōkua no ka hoʻonuiʻana i kou mana
E hoʻomanaʻo i ka mea e hoʻopihapiha ai i ka puka o ka mana, kōkua ia i ka hoʻomohalaʻana i nāʻoihana paʻakikī a māmā i hanaʻia aiʻelua o kou mau wāwae.
ʻO ka hoʻonuiʻana i ka mana puka a me ka hoʻonuiʻana i ka ikaika o ka mechanical e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana o ka muscle i ka piko a me lalo o ke kōpuni o ka pedal, e like me ka noi mai ka makahiki 2015 mai Simon Fraser University ma Canada.
Ke hoʻoikaika a me ka mālamaʻana i ka mana, hiki nō hoʻi ke hoʻohana i nā hopena hoihoi hou i nā manawa āpau:ʻO ka hana hou (kahi āu e pīkole ai i ka wikiwiki o ke alapine) ma waena o nā hiʻona e hiki ai i nā holo kaʻa ke hoʻomau i ka mana puka kiʻekiʻe ma mua i ka hoʻouka pānaʻi (e like me, hoʻomaha) i ka manawa e hanaʻia ai nā hanana holo kaʻa e like me ke kūlana ma luna o kahi kaʻa kaʻa, e like me ka haʻawina o ka makahiki 2014 mai Marywood University i Pennsylvania.
I ka pae hope, hiki i ka hoʻonaʻauaoʻana i kaʻike ke kōkua iāʻoe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu i kauʻia a me nā mea i hoʻoikaikaʻia i kou kūlana o ka hoʻoikaikaʻana, no ka mea, hiki iāʻoe ke hoʻomau i kahiʻoihana kiʻekiʻeʻoi aku no kahi lōʻihi.
ʻo kahi laʻana:
- Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka paʻiʻana i kāu puka mana ma o ka 25 watts no nā manawa he 20 a me ka lua, a laila no nā manawa 30-ʻelua, e hoʻonui mau ana i nā mea lōʻihi.
- A iʻole, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e kāohi i kou kaumaha ma watts e kū'ē i ke kū'ē paʻakikī paʻakikī no kahi manawa i'ōleloʻia (hiki paha i 20 mau minuke), a e ho'āʻo e hoʻonui i kāu watts i 1.25 manawa i ke kaumaha a 1.5 mau manawa no kou lōʻihi.
ʻO ka hiki iāʻoe ke hoʻokō i kekahi o kēia mau hiʻohiʻona he mea nui e hoʻokōʻia!
Ke hoʻololiʻoe i kāu hana ma o ka hoʻohuiʻana i ke kū'ē, hoʻonui i kou wikiwiki a hoʻonui paha i ka watts watts i ka wā e holo ai, e hoʻomōhala anaʻoe i kaʻike nui o ke kino, i keʻano pilikino o ka manaʻo o kou kino ma keʻano o nāʻano likeʻole. Ma ka nānāʻana i kēia mauʻano o kou mana nui, e loaʻa ana iāʻoe ke mahalo nui i nā mea e hiki ai i kou kino ke hana ,ʻo ia ka mea e pono ai.
Nā kumuhana:
Pehea e kau ai i ka mana i loko o ka hoʻokele i loko "by Krista Popowych, IDEA Health & Fitness Association, Ianuali 22, 2014
"Ka Holokino I loko E hoʻohana i nā Kauoha Hoʻomākaukau Manaʻo" Na CoachKev, Triathlon Warrior,ʻOkakopa 2013