ʻO ka hana kuʻikuʻi keu ke hoʻolōʻihiʻia o ka io i ka manawa eʻaelikeʻana. He mea ikaika a hoʻoikaika paha i kahi hana e hōʻemi ai i kaʻiʻo. Inā ua hoʻokauʻia kou lima i kahi biceps curl a hoʻonā i kou lima mai kahi o ka pani, e hoʻopiʻi ka hopena. Ke hoʻohuliʻoe i kou lima, ua maʻalahi ka neʻeʻana,ʻo ia hoʻi ka pōkole ma lalo o ke koiʻana o kaʻiʻo paʻakikī, i kēia manawa nā biceps.
Aʻikeʻia nō hoʻi: He aʻo kūponoʻole, hana hanaʻole. ʻO ka'ōpū e hoʻoulu i ka ikehu mechanical ma ka hoʻolōʻihiʻana i ka wā e kauʻia ana. Hoʻokuʻuʻia kēia ikehu e ka loli a me ka mahana wela, e hoʻonuiʻia ka mahana o ke kino.
Ua kapaʻia ke kuʻiʻana o ka hoʻohemoʻana i ka maʻi paʻakikī (e Erling Asmussen i ka makahiki 1953),ʻo ia hoʻi ke kaʻawale mai waena aku o kaʻiʻo. Ua hanaʻia kēia i loko o nā mea kiko.
Nā Māmā o nā Hana Hana Kū'ē ma ka Mahi
- Ke emi nei i ke kaumaha i loko o ka pale
- Kahe i lalo o ke kuhi
- Kahe i lalo o kahi pākuhi
- Ke kino haʻahaʻa i ka wā o ka huelo a'ōwili paha
- Ke kino haʻahaʻa i ka wā huki
No ke aha ke kumu e hoʻonui ai i ka hoʻonuiʻana i ke kau?
ʻO kekahi o nā mea aʻo i ke koʻikoʻi e'ōlelo ana e hiki i ke aʻoʻana ma kahi kūpono ke kōkua i ke kūkuluʻana i ka nui o ka muscle a me ka ikaika iʻoi aku i nā hualoaʻa mai nā neʻe maʻamau. ʻO kahi hōʻoia no kēia mea,ʻo ka hoʻokeeʻana i ka puʻupuʻu paʻakikī ka meaʻoi aku ka ikaika ma mua o ka kaohi kuʻuna, i hiki ai iāʻoe ke kau i nā mea kaumaha.
No ka hoʻokōʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻohana i ke kōkua a kōkua paha me ke kaʻina o ka hāpaiʻana, a laila e hana i kahi'āpana i koe wale nō.
ʻOiai ke koiʻiaʻana o ka hōʻemiʻana o ka makani a me ka koiʻana i ka liʻiliʻi o ka oxygen ma mua o ka hoʻohui paʻakikī paʻakikī, hiki i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻolālāʻana e hoʻonui i ka hoʻokele waiwai.
Loaʻa i ka poʻe noiʻi kahi hoʻonui he 9% i ka hāhāʻana i ka metabolism no nā lāʻekolu ma hope o ke kākoʻoʻana i nā mea hana nui. Hiki ke kūpono kēia ma muli o nā hana hana kūmā i laweʻia e kēlā mau hana.
Hoʻohana pinepineʻia ka hoʻolālāʻana i ka hoʻoponoponoʻana a me ka hoʻokele kino. ʻO ka hana houʻana ma hope o ka hala mua o ka cruciate ligament (ACL) e hoʻohana ai i ka hoʻolālā hana. ʻO ka hoʻolālā pūʻokoʻa paha i hiki ke'ōleloʻia no nā kūpuna e kūkulu i ka ikaika o ka ikaika ma ka hoʻonāʻoleʻana i ka naʻau a me ke akemāmā. Hiki ke hoʻohanaʻia ka hoʻoikaika koʻikoʻi ma ka manaolana e hoʻemi i ka hopena o ka tendonitis Achil a me ka mea kau bipi.
Ke kauʻana o ke aʻoʻana
Ma kēia hoʻololi o ka hoʻonaʻauao kū'ē, ua hanaʻia ka mahele o ka hana me ka hana hoʻokahi-ʻelua, e like me ka hoʻouluʻana i ka kaumaha ma kahi o nā biceps curl no ka manawaʻelua. A laila ua hoʻoukaʻia ma kahi oʻekolu aʻelima mau kekona e hāʻawi i ka mea nui i ka neʻeʻana. Eia kekahi laʻana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka biceps curlʻoi aku iʻekolu a 5 maukona.
Hoʻopauʻia ka Hoʻokūʻana o ka HoʻokumuʻOho me ka Hoʻonāuki Kūʻokoʻa
Hiki ke hoʻonuiʻia ka maʻi'elemū ma hope o ka hoʻoukaʻana me kaʻoi aku o ka nui o ka hana hoʻopiʻi. Hoʻomauʻia ka noiʻi i loko o nā kumu. ʻO ka hoʻolālā kūʻokoʻa e hiki ai ke hoʻolōʻihi a hoʻohauna i nā mea waiwai, e hana ana i nāʻaha a me nā mea kikoʻole o nā kino a me ka hoʻokuʻuʻoleʻia o nā ion i ke kino i loko o ka sarcomere.
Hiki i nā mea noiʻi a me nā mea hoʻohana ke hoʻomaopopo i ka hopena o ka hopena:ʻo ka hanaʻana i ka hana hoʻopihapiha hiki ke hoʻonui i ka lōʻihi o ka maʻi o ka maʻi , akā, e hoʻopau hou i ka hana i nā hebedoma ma hope o ka hopena o ka maʻi kaumaha.
Nā kumuhana:
ʻO Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "E hoʻomaha i ka hoʻolālā a me ka hoʻopiʻiʻana i nā maʻi i hope loa ma hope o ke aʻoʻana o ke kino piha me ka hoʻonāʻana." Ka Nīnaupepa o ka Mana a me ka Hoʻohui'Āina, 2008 Sep; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Nā mea nui o ka puʻupuʻu kaohi." Ka Pepa Hoʻohui o Biomechanics, 2008 Feb 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Israel RG .. "Nā pane hoʻopono i ka lōʻihi o ka mīkini a me ka pōkole i loko o nā kānaka." Ka Nūpepa o ka Hana Hana Hana Hana, 1996 Mala; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Mele Kalikimaka DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Ke hoʻopili houʻia ke kaumaha o ka'ā'ī ma ka lōʻihi lōʻihi lōʻihi i ka hua'ōlelo pinepine." Ka Nīnaupepa o ka Mana a me ka Hoʻohui'Āina, 2005 Nov; 19 (4), 918-24.