ʻO ka Thunderbolt Pose aʻo Laghu Vajrasana

ʻO Laghu vajrasana kekahi i hoʻokomoʻia ma ka lā lua o ka yoga. Hanaʻia kaʻaoʻao Ashings me kou lima ma kou mau wāwae. ʻO ka hoʻololiʻana i hōʻikeʻia ma kēia wahi e hoʻonui ai i ka nui o ke kuapaʻa i ka laweʻana i ka lei o kou poʻo i kou mau wāwae a me nā lima i kou'ūhā. ʻO kaʻaoʻaoʻo Ashtanga kahi mea hiki keʻoluʻolu inā hiki iāʻoe ke hoʻoluʻolu i ke kau kāmela .

Pono e mālama i ka pahu e piʻi ai aʻoluʻolu i nā'ōmele e hoʻolōʻihi i ka'ōlaina a pale i ka hukiʻana i ka lalo. ʻO ke emiʻana a me ka hoʻokiʻekiʻeʻana me ka mana e hana maoli i nā'ūhā ma mua o kekahi mea.

• Keʻano o ka waiho : Backbend
• Nā Pōmaikaʻi : Hoʻonui i ka uluʻana o ka'ōpū; weheʻo ia i ka puʻu, ka umauma, a me nā quadriceps; Hoʻoulu i nā'ōpū a me nā hoʻoikaika o ke kuamoʻo.

Nā kuhikuhi

1. E ho omaka me kahi kulou me kou mau'ūhā e pili pono ana i ka papahele.
2. E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma i mea e hoʻolōʻihi ai i kou huelo ke hoʻiʻoe i ke kāmelo.
3. E lawe mai i kou mau lima e hopu i kou mau wāwae.
4. E hoʻokuʻu i kou poʻo i hope.
5. Me ka mana e hele mai ma waena o nā wāwae, e hoʻokuʻu i kou poʻo a hoʻokuʻu haʻahaʻa i ka lei aliʻi i ka honua, e komo mai i loko o kahi kua.
6. E mālama pono i kou mau lima a paʻa i kou mau wāwae i ka manawa a pau.
7. No ka pukaʻana i waho, e hoʻokomo i ka piko a huki i kou kua i lalo i ka kukuli.

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

• He hopena koʻikoʻi kēia a he wale nō e ho'āʻoʻia e nā haumāna me ka hana ikaika hope.

• ʻO ka camel pose heʻanoʻoi aku iʻoi aku kaʻano kūpono a me ka hoʻomākaukau maikaʻi.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

Inā heʻalua hope kāu, e ho'āʻo i kēiaʻano hoʻololi:

• Ma kahi o kou mau wāwae, e kau i kou lima ma kou'ūhā e like me kou hāʻuleʻana. Ke hele mai kou poʻo i lalo i ka honua, e hoʻokuʻu i kou mau lima i lalo i kou'ūhā ma kou mau kuli. ʻO kēia kahi māmā o ka hoʻokumu. ʻO ka mālamaʻana i kou mau lima ma kou'ūhā ka mea e hiki ai i kou poʻo ke hoʻomaha ma waena o kou mau wāwae.