- Keʻano o ka Po : Ke kau nei
- Nā Pōmaikaʻi : Hoʻopili i nā hamstrings a me nā hips.
Ke kapaʻia nei kēia kaha ikaika e kekahi inoa'ē aʻe:ʻo ka wili! Eia naʻe,ʻo ke kaulike o nāʻiliahi yoga ma keʻano haʻahaʻa akā heʻanoʻokoʻa loa ia ma keʻano i hanaʻia ai i loko o ka pāʻani a me ka hauʻoli. Ma ka yoga,ʻo kaʻaoʻao āu e hele ai e hoʻokomo i kahiʻoihanaʻoi aku ka nui ma mua o ka hopena hopena.
Inā hiki iāʻoe ke hōʻoki i kou mau wāwae ma ka papahele akā ua hemo ke kauʻana,ʻaʻole ka waihoʻana.
No kēia mea, e like me ka nui o nā mea'ē aʻe,ʻo ka mea nui e maopopo ai,ʻo ka puka a me ka pani o ka hips. Hoʻopihaʻia kēia i loko o kaʻu mau kuhikuhi no ka hoʻokaʻawaleʻana o downdog , kahi i kau ai kahi mea maʻalahi keʻike i keʻano. Ma ka yoga, hanaʻia ka makika me nā hiʻona pani, a ma loko o ka haʻuki e hanaʻia me nā hiʻi hāmama. Ma ka'ūpili pani pani, ua hoʻopaʻaʻia nā mākuhiʻelua ma ka moku like a me ka nānāʻana i mua o ka moena. I kekahi manawa he mea maʻalahi ke noʻonoʻo i nā helu o ka wāwae e like me nā hiku i ka kaʻa. Makemakeʻoe i nā maka i nā maka i mua. ʻO ka hoʻonohonohoʻana i kēiaʻano keʻano i kekahi manawaʻaʻole hiki iāʻoe ke hele mai i loko o kahiʻoihana akā ua maikaʻi. ʻO ia ka mea pili no nā.
ʻO Hanumanasana ka inoa o ke akua Hinduʻo Hanuman. I loko o ka hua'ōlelo nui, Hanuman e hoʻopakele iā Sita, ka wahine a ke akua Rama. Ke mālamaʻia neiʻo Sita ma ka mokuʻo Sri Lanka, no laila, ponoʻo Hanuman e hana i kahi ala nui ma'ō aku o nā pilikia e hoʻokaʻawale i ka moku mai ka'āina'ē aku i hiki ai iā ia.
E lilo kēia māhele nui nui i hoʻokaʻawaleʻia no mākou. Hiki i nā kumu aʻo Yoga ke makemake e haʻi i kēia moʻolelo ke keʻo neiʻoe i kēia manaʻo no ka mea iʻikeʻia he mau loa.
Nā kuhikuhi
- E hele mai me kahi kulou me nā'ūhā e pili pono ana i ka papahele. E hoʻokuʻu i kou lima i lalo i kou mau kuli. Hiki i nā lima ma luna o kou manamana lima.
- E lawe mai i ka wāwae'ākau i pololei i mua ou me ka kuʻekuʻe ma ka papahele. E ikaika i kou wāwae'ākau.
- Hoʻomaka e pākuhi i ka wāwae'ākau, e hoʻomoe i ka'ūkau'ākau i pololei, a hiki i ka laweʻana i ka hāwae hema i like me ka hiki ke hiki ma hope ou. Hiki iā ia ke lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae mai kāu moena i hiki ke maʻalahi.
- E mālama i nā hili e like me kekahi me ke alo i mua.
- Hiki iāʻoe ke mālama i nā manamana o ka wāwae hema i hoʻopaʻaʻia ma lalo a hoʻokuʻu paha i luna o kēlā wāwae i ka papahele.
- E hoʻopaʻa i ka pani no ka hoʻonuiʻana i 5 a 10, a laila e hana hou ma kēlāʻaoʻao.
- No ka pukaʻana i waho, e hoʻoluli i ka wāwae'ākau, e hele i kou kāʻei hema, a huki i ka wāwae'ākau i ke kino.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
- E kau i ka pākeke ma lalo o ka heel mua e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻi i mua. E hele mālie i hiki iāʻoe ke hoʻomalu i kou pono a kū i ka wā e pono aiʻoe.
- E hoʻohana i ka papa ma lalo o kēlā me kēia lima e kākoʻo iāʻoe iho ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻonālei i kaʻaoʻao hope. Hiki iāʻoe ke kau i kahi poʻomanaʻo ma lalo o kou pale hamstring no ke kōkua ināʻaʻole i iho i lalo i ka papahele.
- Akahele! He hōʻailona koʻikoʻi kēia. E iho wale i lalo a hiki i kaʻoluʻolu.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- Inā hiki iāʻoe ke hoʻoponopono i nā wāwaeʻelua a hele i lalo a hiki i lalo i ka papahele, e hāpai i kou mau lima i luna a lawe i kahi'ākau.