Pehea e hana ai iā Marichyasana He Yoga Pose

Kāleka o Pose: Hoʻokuʻi i ke alanui

Eia nō hoʻi iʻikeʻiaʻo: Marichyasana I

Nā Pōmaikaʻi : E hoʻopili i nā poʻohiwi, kua hoʻi, nā hamo, a me nā hihaka.

ʻO Marichyasana ke kumu o ka papahana kumuhana Ashond . Ua hanaʻia ma waena o nā wahi e noho ai ma hope o nā'ūpī a me ka hōʻoluʻoluʻana o ka hōʻailona me ka janu sirsasana . Hoʻopiliʻiaʻo Marichyasana A e nā hoʻololi B, C, a me D o ka hana, a hoʻokomo i ka hoʻonui a me ke kuʻiʻana i mua.

Ua kapaʻia ka inoa no Marichi, kekahi o nā keiki a ka akua Hindu o ka honua, Brahma.

Nā kuhikuhi

1. E hoʻomaka i ka nohoʻana i luna i kaʻoihana .
2. E hoʻopili i kou kuli'ākau a kau i kahi kapu o kou wāwae'ākau e pani i kou'ākau'ākau. E waiho i ka mamao o ka lima ma waena o kou wāwae a me kou'ūhā mua.
3. E hoʻomau i kou'ūhā hema e hoʻonui a hoʻolālā me ka māwae haʻahaʻa.
4. E kīkoʻo i kou lima'ākau i mua i kou lima hema. Ma mua o ka hopuʻana i kou lima hema, e hoʻohuli i kou lima'ākau i kaʻaoʻao'ākau o kāu moena me kou manamana lima e kuhikuhi ana.
5. E kau i kou lima'ākau ma mua o kou māhina'ākau. Hele mai kou lima a me kou poʻohiwi e hana i kēia.
6. E piʻi aku i kou lima hema i luna o ke kaupaku, e wehe ana i kou umauma i ka hema ma kou mālamaʻana i kou lima'ākau.
7. E hoʻokuʻu i kou lima hema ma hope o kou kua, e hoʻokomo i kou lima.
8. E hoʻopaʻa i kou lima ma hope o kou kua.
9. Noho i luna me kahi lōʻihi lōʻihi. Inhale.

1. Exhale a hoʻomaka e paʻi i mua o ka piko, e hoʻopaʻa i kou mau lima me ke kaula. E mālama i kāu maka ( drishti ) ma ka manamana lima hema. ʻO kou kuli kūpono e neʻe i ka'ākau akā e kau i kou wāwae'ākau ma luna o ka papahele. Hiki ke kūpono inā puka mai kāuʻokoʻa'ākau mai ka honua aku.
2. E paʻa i ka hanuʻekolu aʻelima.

1. E hoʻi hou i kahi'ākau likeʻole ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i ka nakinaki a me ka hanaʻana me ka'ūhā wāwae'ākau.
2. Inā makemakeʻoe e hoʻopiha i ka'ōmoleʻo Ashtanga, e hoʻi i ka chaturanga a lawe i kahi vinyasa ma mua o ka hanaʻana i kēlāʻaoʻao.

Nā Hoʻomākaukau hoʻomaka

• Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kaula ma waena o kou lima ināʻaʻole lākou e hui i hope o kou kua. Eia naʻe, mai komo i ka lalo i mua. He mea nui e mālama i ka pono o kāu'ōlaki,ʻaʻole wale i ka hāʻule wale i mua.
• Inā hikiʻole ke nakinaki, mai hoʻoikaikaʻoe. Hiki iāʻoe ke hana i ka hana i ka paʻaʻana i ka wāwae e like me kāu hanaʻana i mua.
• Noho ma luna o kahi pākeʻo pīpī hiki ke kōkua iāʻoe e loaʻa ka hanu kūkeke e pono ai e hoʻonui i kēia.

Nā Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

1. E ho'āʻo e hoʻoikaika i ka paʻa ma ka paʻa lima lima hema me kou lima'ākau. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻoikaika i kou mau lima ma hope o kou kua i hope i ka manawa hiki.
2. I ka hopena, hiki i kou kolo i kou mālamalama i mua.