Ka mea e pono ai eʻike e pili ana i Choline
ʻO Choline he huaā B a he mea kanu maikaʻi. He kūlana koʻikoʻiʻo Choline i loko o nā hanana ola honua, e like me ka momona a me ke kālepa cholesterol, ka hana pono pū i kaʻikepili, a me ke kelepona a me ka hōʻailona hōʻailona. Eia hou, ua pono ka choline no ka hanaʻana i ka acetylcholine (kahi mākau lolo e komo ana i ka hoʻomanaʻoʻana a me ka mālamaʻana i nā moa).
Hiki ke kino i nā hanana liʻiliʻi, akā, pono e hoʻokomoʻia ka choline i kāuʻai no ka mālamaʻana i ke olakino.
Loaʻaʻia i loko o kekahi mau meaʻai, kohoʻia ka choline i loko o keʻano hoʻopihapiha.
Eia ke nānā i kaʻepekema ma hope o nā pono olakino o choline:
Nā pōmaikaʻi
1) Ka hoʻomanaʻo
Hōʻike nā haʻawina e wehewehe ana i ka choline no ka hoʻonui mauʻana o ka lolo a no ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanaʻo. I loko o ka hōʻike makahiki 2010 i ka Journal of the American Dietetic Association , e like me ka mea i hōʻikeʻia e ka mea kākau, hiki i ka mea kākau ke hoʻonui i kaʻaiʻana i nā meaʻai waiwai nui no ka wahine i ka wā e hāpai ai i ka uluʻana o ka lolo i ka'ōpū. ʻO ka meaʻoi aku,ʻo ka noiʻiʻana i nā holoholona e hōʻike ana i ka lawaʻana o kaʻaiʻana ma nā makahiki mua o ke ola e hiki ke alakaʻi i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanaʻoʻana.
2) Health Health
Ke hōʻikeʻia nei nā noiʻi mua e hiki i ka choline ke hoʻonui i ka naʻau. E like me ka noiʻana i ka makahiki 2005 i ka American Journal of Clinical Nutrition, uaʻikeʻia he hikiʻole i ka hōʻailona koho ke alakaʻi i kahi kiʻekiʻe o ka homocystine (he amino acid i pili i ka maʻi maʻi).
3) Ola Ola Ola
ʻAʻole hiki ke hōʻeha i kou ate, e like me kaʻike o 2007 i ka American Journal of Clinical Nutrition . No ke aʻoʻana, he 57 mau mākua i hānai i kaʻai i 550 mg o ka choline i nā lā no 10 mau lā. Ma hope aʻe, ua hānai nā mea noiʻi i ka meaʻai i loko o ka 50 mau mele o ka choline i nā lā a hiki i 42 mau lā.
Hōʻikeʻia nā hualoaʻa i hōʻikeʻia, i ka wā i hoʻonele ai i ka cholineʻaiʻana, 77 pakeneka o nā kāne, 80 pakeneka o nā wāhine postmenopausal a 44% o nā wāhine premenopausal i hoʻomohala i ka'ōpū hānai aiʻole nā hanaʻino.
Nā hōʻailona o kaʻikeʻole
Hiki i ke koho kohoʻana ke hōʻike i kekahi mau hōʻailona, e like me:
- luhi
- maʻi
- nā pilikia loli
I nā hihia o ka hemahema nui o ka choline, hiki i nā kānaka ke loaʻa i ka hanu o ka hānai, kaʻoleʻole, ke koko kiʻekiʻe a me ka paʻakikī o ke anʻa (kahi manawa i kapaʻiaʻo atherosclerosis). ʻO ka kohoʻana i ke kohoʻana paha e hoʻonui i kou pilikia no ka maʻi maʻi.
Pūnaewele Meaʻai
No ka hoʻonuiʻana i kāuʻai o ka choline, e hoʻokomo i kēia mau meaʻai i kāuʻai:
- ʻo ka palaoa (172 mg choline i kēlā me kēia kīʻaha)
- huahelu (126 mg choline i hua nui)
- ʻO ke Atlantic Atlantic (71 mg choline i 3 mau ounce)
- nā hua'ōpuʻu (63 mg choline i kēlā me kēia kīʻaha)
- ke kūmole (62 mg choline i kēlā me kēia kīʻaha)
- salmon (56 mg choline no 3 mau ounona)
- ka wai uila (38 mg choline no 8 mau ounce)
ʻOiai uaʻikeʻoleʻia nā koi o kēlā me kēia lā no ka kohoʻana, he nui nā kānaka lapaʻau e'ōlelo i nā meaʻeleʻele e manaʻo i 425 mg o ka choline i kēlā lā i kēia lā. Hoʻohuiʻia,ʻo ka hoʻonuiʻiaʻana o ka waihona choline i 550 mg i kēlā lā i ka wā o ka hāpaiʻana a me ka lactation ke'ōleloʻia.
Kāpena
Ke laweʻia i nā koʻi kiʻekiʻe, hiki i ka choline ke hoʻoholo i kekahi mau hopena (ʻo ia hoʻi ka lausea a me ka lilo o kaʻai).
Hiki i ke kūlana kiʻekiʻe o ka choline ke alakaʻi i ka hoʻonuiʻia o ke anahana o ke kino.
Kahi e Loaa ai
Hiki keʻikeʻia nā mea hoʻopuka hou ma nā pūnaewele kūikawā a me nā hale kūʻai i pili i nā meaʻai pāʻani.
Ke hoʻohana nei ia mea no ke ola
ʻO ka Choline chloride a me ka choline bitartrate (ʻelua mauʻano salline choline) e loaʻa ana i keʻano hoʻopihapiha. ʻOiai ua hoʻokomoʻia ka phosphatidylcholine a me nā kāpīpī lecithin i hāʻawi i ka choline,ʻo kēia mau mea e mālama i nā mea liʻiliʻi.
Hiki i nā hapanui ke hui i ko lākou mau mea maʻamau i kēlā me kēia lā ma o kaʻai wale nō. Ināʻoe e hopohopo e pili ana i kahi hemahema choline, he mea nui e nīnau i kāu kauka.
Eia kekahi, he mea nui e hoʻomaopopo i ka hoʻohanaʻana i nā hoʻopiʻi koho i kahi o ka mālama maʻamau no ka maʻi kūlohelohe e loaʻa i nā hopena maikaʻi maikaʻi.
Nā kumuhana
Caudill MA. "Ola ola a me ka hope: ka hōʻike o ka makemake nui o ka makemake." J Am Diet Assoc. 2010 Aug; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney HI, Fischer LM, Zeisel SH. "Hoʻopiliʻia ka hapaʻana o ka mice a me nā kānaka i ka hoʻohalikeʻana o ka plasma homocysteine ma hope o ka halihali methionine." ʻO'Am J Kokū Nutr. 2005 Feb 81 (2): 440-4.
Lisa Fischer, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "ʻO ka nohokino a me ka maleopausal ka mea e pono ai nā mea e pono ai ke kanaka no ka choline nutrient." ʻO'Am J Kokū Nutr. 2007 Mei, 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Institute: Nānā'Ikewaikawaiwai no ka Health Optimum. "Choline." 18ʻOkakopa, 2009.
Ueland PM. "Ka Choline a me ka palekana i ke olakino a me nā maʻi." ʻO J Inherit Metab Dis. 2011 Feb, 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Choline: koʻikoʻi koʻikoʻi i ka manawa e ulu ai ka hānai keiki a me nā koi meaʻai i nā mākua." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Choline: Pono no ka hoʻomauʻana o ka hoʻomanaʻo." J Am Coll Nutr. 2000ʻOkakopa; 19 (5 Pūnaewele): 528S-531S.
Zeisel SH. "Ka waiwai nui o ke kohoʻana no ka uluʻana o ka lolo." J Am Coll Nutr. 2004 Dec, 23 (6 Hoʻokomo): 621S-626S.
ʻO Zeisel SH, ka Costa KA. "Choline: he meaʻai nui no ke olakino o ka lehulehu." Nutr Rev 2009 Nov, 67 (11): 615-23.
Ka Hoʻohaha:ʻO kaʻike ma kēia pūnaewele kahi i hoʻolālāʻia no nā hoʻonaʻauao wale nō aʻaʻole ia he pani no ka'ōlelo aʻo, diagnostics or treatment by a physician licensed. ʻAʻole i manaʻoʻia e uhi i nā mea palekana a pau, nā hana maʻamau, nā kūlana a iʻole nā hopena pilikia. Ponoʻoe eʻimi i keʻano o ka hoʻoponopono kūikawā no nā nīnau pili olakino a nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻohanaʻana i ka lāʻau lapaʻau'ē aʻe a iʻole e hoʻololi i kāu kaulike.