Inā uaʻoliʻoliʻoe i loko o kahi lumi papahana yoga, hiki paha iāʻoe keʻike i nāʻoihana yoga , e like me nā moena , nā kaula, a me nā poho. ʻO ka mea āu i loheʻole ai,ʻo ka wili kahei. ʻO kēia mea hou hou i ka honua o nā hana yoga, he kīkoʻo, akā ākea, ka cylinder i hanaʻia i ke'ilika, ka lāʻau, aiʻole i ka huiʻana o nā mea i loaʻa i ka 12 mau 'īniha ke anawaena. Hoʻonohonoho i ka pololei, hoʻohanaʻia e hōʻemi i nā ala e hoʻonui i ka loli, hāʻawi i nāʻoihana palekanaʻoi aʻe, a hāʻawi i ke kākoʻo no nā mea paʻakikī. A no ka mea, i ka manawa i hoʻohana mua aiʻoe i ka hoʻohanaʻana, hiki iā ia ke hana no kekahiʻano Instagram kiʻi kūpono loa.
ʻO ka maʻalahi ka hoʻomaopopoʻana i ka hoʻokomoʻana i ka huila yoga i kāu hana ma kahi ala palekana a maikaʻi. Ma mua o ka ho'āʻoʻana i kahi o ke kanikani hula e kū me ka wāwae hoʻokahi ma luna o ka'ōpū'ōpiopio, ponoʻoe e hoʻomaka me nā mea e mālama iāʻoe i ka honua ma ka ho'āʻoʻana i nā palena o kāu hanaʻoihana yoga. Hoʻokumu nā mea haku i ka wili o Yoga Design Lab yoga i nā mea e kūpono nei no ka mua loa-i nā yogis waena.
1 - Ka Poʻiʻana i ke Keiki
ʻO ka'ōpiopio o ke keiki he hopena maʻamau, hoʻomaha no ke kōkuaʻana i ke kīʻana i nā hiʻi, ka'ūhā, a me ke kua iho ma ke ala haʻahaʻa a hiki i kahi. Ke hoʻohanaʻoe i ka huila yoga i ka wā e kau ai, e kau i kou lima ma luna o ka ea o ke kaʻa, eʻikeʻoe i kahi maikaʻi ma waena o nā poʻohiwi a me ka umauma.
E kuʻe i ka papahele me kou mau manamana lima e paʻi, ae noho ma hope o kou mau kuʻekuʻe wāwae. E hoʻokaʻawale i kou mau kuli e like me ka pale o ka pale-mamao ma kahi kaʻawale a kau i ka wili o yoga ma kou mau kuli. E kau i kou lima ma luna o ka huila. Inhale, i ka wā e hoʻolālā aiʻoe, e līlū i mua o kou mīkini, e hoʻohana i kou mau lima e hoʻohuli i ka huila mai kou kino ae hoʻolōʻihi i kou kuala. E hoʻomau i ka hoʻomauʻana i mua a hiki i ka manawa e hoʻomaha ai kou'ōpū i waena o kou mau'ūhā me kou lima e kū pololei i mua ou. E hoʻomaha i kou poʻo a me ka'ā'ī, eʻimi e hoʻomaha i kou lae ma ka moena e like me kaʻikeʻana o kou umauma a me nā poʻohiwi i kahi hohonu hohonu. E paʻa iʻekolu hanu.
2 - Hoʻoponopono i ka Poʻomanaʻo Poʻukia
ʻO kaʻoluʻolu o ka pose he kūlana kūʻokoʻa, heʻano poʻohiwi-kūpono e hoʻoikaika i ka manaʻo ikaika a hoʻomaha i ka hanu. ʻO ka papa hana i hanaʻia me ke kōkuaʻana o ka huila yoga, ua hoʻopiliʻia kahi pahu hana hoʻopiliʻana i ka papa hana e kōkua ai i ka hoʻonāukiuki i ka manuahi ma waena o nā poʻohiwi.
Noho lōʻihi, pololei i mua o ka huila yoga, i kūlike me ka laula. E pale i kou mau wāwae i kahi kūlana maikaʻi, no laila e hoʻokipaʻia kou mau wāwae a me ke pelvis i lalo. E kau i kou mau lima ma kou mau kuli i kahiʻoi lima a pani i kou mau maka. E hoʻomaha nui i loko, aʻoiai e hoʻolālāʻoe, e hoʻonui i kou lahilahi ma luna o ka piko o ka huila, e hoʻohana ai ia mea e kākoʻo ai i kou kua. Eʻae i ka hope o kou poʻo e kau i luna o ka huila yoga. Nohoʻoe ma kēia kūlana e hoʻomaha hohonu no nā hanu limaʻelima paha, akā hiki iāʻoe ke noho ma ka pani no ka lōʻihi o kouʻoluʻolu.
3 - Pālolo i kōkuaʻia i ka'ākau
ʻO ka iʻa pose he mea kūpono i ka pahu-puka hou e hoʻolālā i nā puʻupuʻu a me nā poʻohiwi. ʻO kēlā'ōlelo,ʻaʻole hiki i kekahi poʻe ke mālama pono i kaʻoihana kūpono iā lākou iho, aʻo ka makemake'ē aʻe o kekahi poʻe eʻoi aku ka hohonu. Hāʻawi ka wili wili i kahi hanana no nāʻaoʻaoʻelua.
Nohoʻoe ma ka papahele, ua lōʻihi kou kukuna, a hele i mua o kou mau wāwae. E kuhikuhi i kou manamana a mahele i kou hiʻupuʻu i loko, e hoʻopaʻa ana i kou'ūhā i loko. E kau pono i ka huila yoga ma hope o kou kua, e pili ana a pili like me kou huela, e paʻa mau ana kou mau lima i kahi. Hopu i ka hanu i loko, ai hoʻolālāʻoe, e hoʻokuʻi i hope, e hoʻonui i kou huela ma luna o ka huila, e hoʻokuʻu i kou mau lima i mea e holo ai ka huila me kou kino a ke hana neiʻoe i ka backbend.
E hoʻokiʻekiʻe i kou mau pūhaka e hōʻemi i ka hana, eʻae ai i ka huila e kākoʻo a hoʻokaho i kou kola ma waena o nā'ūhā. E hoʻomaha i kou poʻo a me kou'ā'ī, e kau aku iā lākou ma ka huila. E wehe i kou mau lima me ka hoʻonohonohoʻana i kahi kūpono e hoʻonolu a hoʻoluolu i ka pale. E paʻa iʻekolu hanu ma mua o ka hoʻohuliʻana i ka neʻeʻana e hele i kahi noho ma luna o kāu moena.
Inā paʻakikī ka paʻakikī no ka paleʻana, hoʻololi i ka hana ma ke kukuliʻana i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele, kahi kaʻawale mamao.
4 - Kākoʻo mau i ka poʻeʻoihana lua me nā wāwae
No ka hanaʻana o ka hana i nā loina iʻoi aku kaʻoihana, e like me ka huila , ke kuʻi o ka lupe, a iʻole ka mea i hoʻolālāʻoleʻia i mua o ka wāwae e kū ana i ka wāwaeʻelua. Ma ka hoʻohanaʻana i ka huila e kākoʻo i kou kua kuaho, hiki iāʻoe ke neʻe i kahi mau kūlana hikiʻole iāʻoe keʻoluʻolu e ho'āʻo me ke kākoʻoʻole i kāu koina ma waena o kou mau poʻohiwi. ʻO kēia ka mea e hiki ai iāʻoe ke kūkulu i ka hilinaʻi a me ka ikaika ma nā pūʻulu hana paʻa, a me ka hope e kōkua iāʻoe i ke kikowaena kokoke i kāu mau pahu.
Noho lōʻihi, kūlou kou mau kuli, a me nā wāwae ma ka papahele, i mua pono o ka huila yoga i kūlike a pili pono me kāu huelo. E kau lima i ka lima i loko o ka huila e paʻa i kahi. Ma ka huhū, e hoʻokuʻu i ka huila a hoʻokuʻu i kou mau lima, a laila e hoʻolālāʻoe, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe a hāpai i kou hihaka, e hōʻea i kou mau lima a me kou poʻo me kou mau lima e kulou ana, e kuhikuhi pololei ana ma hope ou.
E hoʻomau i ka hoʻolahalahaʻana i kāu'ulaki ma luna o ka huila e'ōwili i waena o kou mau poʻohiwi. I kou mau lima e hele i ka honua, e ho'āʻo e kau i kou mau lima i ke poʻo ma ka moena a hoʻopaʻa i ka huila me nā limaʻelua e paʻa i kahi. E hoʻonoe i kou poʻo a me kou'ā'ī ma ka huila.
E hoʻolālā i kou'ūhā āpau e hoʻomau i kou mau kuli e kūpono me kou mau manamana wāwae. E paʻa i kahi kūlana maʻaneʻi, a iʻoleʻoe eʻoluʻolu, e hoʻonui i kahi wāwae i ka manawa no kaʻoi aku o kāu'ūhā a me ka pale o ka wāwae, e mālama i kou'ūhā a me kou mau wāwae e pale i kou hiku a me kou mau kuli mai ka huliʻana. E paʻa i ka manaʻekolu a meʻelima, a laila e hoʻohuli wikiwiki i ka neʻe e hoʻokuʻu i ka pani.
5 -ʻO ka Half Pyramid Pose
Ināʻoe e hakakā me ke kaula momona,ʻaʻoleʻoe wale. Hiki iāʻoe ke noho i mua , ka piramid , a me ke kūʻana i mua , he mau ala maikaʻi loa ia e kau ai i kāu mau mea maʻamau i mea e hoʻonui ai i ka holoʻana, akā, hāʻawiʻia ka hapalua o nā pyramid pose.
Kūneʻe ma ka piko hoʻokahi ma ka honua me ka kukuli e kukuliʻia ma kahi o 90 kapuaʻi me ka pāwae lalo ma ka honua, me he mea lā e hana anaʻoe i kahi noiʻana. E mālama pono i ke aho a kau i ka wili o ka yoga ma lalo o ka'ūhā o kou wāwae mua a no ka mea e pili ana i mua o ka huila i kāu keiki bipi. E hāpai i kou wāwae mua, a hoʻomaha i ke kua o kāu bipi i ka huila ma mua o ka'ōkiliʻana i mua o ka huila me nā lima i hiki i kou poʻo mua ke kau piha a ke kākoʻo nei ka huila i kāu keiki bipi kokoke i kou wāwae.
E hoʻoluli i kou wāwae i mua a lawe i ka hohonu i ka lōʻihiʻana o kou huelo, a laila, e hoʻolālāʻoe i ke kaula mai ka hiʻi, e kau i kou mau lima i ka huila a iʻole nā kuamoʻo e like me kou paleʻana i kou kua. E lawe iʻekolu mau hanana hohonu ma mua o ka hanaʻana iʻelua aʻekolu manawa. E hana hou i kahiʻaoʻao.
6 - Lizard Lunge
He mea maikaʻi ka Lunge poses no ka hoʻolālāʻana i nā māmā a me nā pale āpau ma ke kūkuluʻana i ka ikaika ma o ke kino haʻahaʻa, a hāʻawi ka moo lunge i ka pono i hoʻohuiʻia no ka weheʻana i nā hihaka. ʻAʻole ka mea likeʻole ka moemoei pū me ka huila me ka huila, akā hoʻohui ia i ka pale pale a me ka hohonu hohonu i kāu e hoʻolōʻihi i kou wāwae i ke laina me kāu'ōmahi.
E kuʻuli ma ka piko hoʻokahi me kou piko e kulou ai, e pāpale kāu wāwae ma ka honua, me he mea lā e hoʻomaka anaʻoe e noi i ka mare. E hoʻokuʻi i kou wāwae wāwae mai ka moena a kau i ka huila yoga ma lalo o kou wāwae i kou wāwae no ke kākoʻo. Inhale a hoʻokomo i kāu mea nui. Ke hoʻolālāʻoe, e neʻe aku i luna, e kau i kou mau lima ma ka honua ma lalo o kou poʻohiwi i loko o kou wāwae mua. Inhale a paʻa ikaika i ka huila me kou kua wāwae, aʻoiai e hoʻolālāʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i kou kolo hope mai ka lepo, e'ōwili i ka huila e hoʻokuʻi i kou wāwae hope.
Mai kahi mai, e paʻa ikaika ma kou mau lima, e kuhikuhi i kou manamana manamana a ho'āʻo i ka lōʻihi o kāu'ehi ma kahi e hiki ai. Inā makemakeʻia, eʻae i kou kuli mua e hāʻule i waho no ka hohonu o ka pale hanu. E paʻa i kahi kūlana no ka manaʻekolu a meʻelima ma mua o ka hoʻokuʻuʻana a me ka hoʻololiʻana i nāʻaoʻao.
7 - Yoga Wheel Crow Pose
Ināʻikeʻoe i ka leo o ke kani , uaʻikeʻoe e pono ai ka palekana a me keʻike o ke kino. ʻO ka lono maikaʻi,ʻo ka mechanics o ke kani e kau ana ma ka huila yoga e like me ke kumu mua, akā,ʻo kaʻelele maikaʻiʻole, he mea eʻoi aku ka palekana a me ka mana o kēiaʻano.
E kau i ka pākeke wili o yoga ma ka honua. E hoʻokuʻi i lalo ma hope o ka huila me kou mau wāwae e pili kokoke, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe mai ka honua. E wehe i kou mau kuli ma waho o nāʻaoʻao o ka lumi. E līlū i kou kukui i waena o kou mau kuli a hopu i kēlāʻaoʻao o ka huila wili me kou mau lima. E hoʻolālā i mua ma luna o kou mau lima a hoʻoluli i kou mau lima āpana pume i hoʻomaha ai kou kau ma ke kua o kou mau lima kiʻekiʻe.
Mai i kēia wahi, e hoʻoluli i kou'ūhā'ūkau i kou lamū a ho'āʻo e kau i kou mau kuli i kāu mau pani, a iʻole ia ma luna o kou mau lima kiʻekiʻe. Hoʻopili hou aku i mua, hoʻololi i kou kaumaha a hiki i kou hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha mai kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i ka lewa ma hope ou. Inā hiki, e hoʻopau i kāu mau lima.
E hoʻomaha mau loa, e mālama i kāu mea e paʻa ai a me kou'ā'ī ma kahi kūʻokoʻa. E paʻa i nā hanu lima ma lalo oʻelima, aiʻole e mālama i ka waihoʻana no ka lōʻihi o ka makemake.