Hoʻohui i kāu papahana hana
ʻAʻohe meaʻoi aku kaʻino ma mua o ka hanaʻana i ka lā likeʻole i loko, a me ka lā, me ka hopenaʻole. Inā pahaʻoe i loko o kahi hoʻoulu ikaika, ponoʻoe e hoʻololi i nā mea i kekahi manawa e hoʻonui i kekahi meaʻala i kāu olaʻoihana. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe i ke kāpili i nā hoʻohemoʻana i nā maʻi a me ka hōʻemiʻana i ka pōʻino.
Ua hoʻokumuʻia nā papahanaʻewalu i hōʻikeʻia e nā kumu hoʻolālā a me nā mea koʻikoʻi mai nā wahi a puni o ka'āina e like me nā hana papahana kūlohelohe. No laila e hopu i kahi kaula kiki, a Theraband, a i kahi pahu pahu, a hoʻomākaukau hoʻi e hana i ka wela. E kahaha pahaʻoe i ka hana houʻana o kahi hāpai hou i kou hauʻoli no ka nohoʻana i ke olakino a maikaʻi.
1 - Ka Hoʻomaopopoʻana i kaʻikepili Theraband Workout
ʻO ChaiseFitness, kahi hana i kūkuluʻia e ka mea hula hula muaʻo Rachel Piskin, hoʻohana i nā lōʻihi a lōʻihiʻo Therabands e like me nā mea hoʻonaʻauao hoʻoikaika. Ināʻaʻohe āu kuleana hoʻokahi, hiki iāʻoe ke kūʻai aku i kahi hui no kahi $ 10 mai kahi hale kūʻai aku ma mua o ka hahaiʻana me ka mea i hanaʻoleʻia, nā hana hoʻokūkū i hanaʻia e Piskin. Me kahi hui pūʻia o nāʻoihana kālepa kiʻekiʻe kiʻekiʻe, nā hanaʻoluʻolu, like me nā hula, a me nā hoʻowalewale liʻiliʻi, he hana nui kēia a puni e kākoʻo i kahi papahana hoʻonaʻauao kūikawā.
2 - Ka Hana Bleacher Workout
Ke poʻo ma waho a loaʻa i kāu poʻe hoʻonohonoho kokoke loa, inā lākou ma kahi pāʻani kokoke, kahi kula, a kahi kulanui paha. ʻO kēiaʻoihana pāʻani ikaika nui ka mea e ponoʻole ai i kou kino a me kahi kaupae. ʻO nā kuʻuna e holo a puni i kahi paepae he ala maikaʻi loa ia e hōʻaleʻa ai i kou kūpaʻa a me ka ikaika o ka maʻi a me ka ikaika o ke kāpili o ka naʻau, a inā loaʻa iāʻoe keʻano like me ke kahuʻo Shannon Colavecchio, hiki iāʻoe ke hahau i kēlā me kēia puʻupuʻu i ka hoʻohanaʻoleʻana i kahi'āpana hana hoʻokele.
3 - He kūlana no nā wahi liʻiliʻi
Inā hoʻokomoʻoe i loko o kahi hoʻomaha a iʻole kahi keʻena hōkele,ʻaʻole ia he kumu e hoʻomaha ai i kāu kauka ma muli o kahi kaʻawale. ʻO Adam Rosante, he mea kaulana kaulana, ua hoʻolālā i kaʻelima kūlana palekana, piha o ka hana kino i hiki iāʻoe ke hoʻopihapiha ma nā wahi a pau. ʻO ka wikiwiki, ka lālā, a me ka pono, aʻo nā mea pono a pau āu e makemake ai, he noho paʻa.
4 - Ka Hana MMA Hoʻohui Home
Inā loaʻa iāʻoe kahiʻeke kaumaha ma ka home, akāʻaʻoleʻoe i maopopo i keʻano o ka hoʻohanaʻana,ʻaʻoleʻoe e nānā aku ma mua o kēia haʻawina i hoʻolālāʻia e ka meaʻoihana limahana a he 8 mau manawa o ka UFC,ʻo Chris Camozzi. Ponoʻoe i kahi kaulapili a me kahiʻeke kaumaha, a me ka nui o ke ahonui a me ke kuhi no ka mea paʻakikī kēiaʻoihana.
5 - Ka hana i ka wā e manaʻo neiʻoe i ke kiʻekiʻe
Mai hōʻahaʻa i ka nui o ka manawa hoʻoponopono ma hope o kahi haʻukiʻoʻoleʻa. Ināʻoluʻolu kou mauʻiʻo a me kou mau poʻo e ponoʻole, ponoʻoleʻoe e komo i kahi haʻawina hoʻonaʻauao'ē aʻe. Ma mua, e noʻonoʻo i ka ho'āʻoʻana i kahi haʻawina e kau ana i ka pākiko, e like me kēia hanaʻehā i ka nānā aku i ka hoʻokuʻuʻana iāʻoe iho. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe i nā lako kūikawā, hiki iāʻoe ke hoʻokomo iʻelua pōleʻele hula wale i loko o ka pēpē a me ka paʻaʻana i ka hopena e hana i kāu mea hoʻohana pono'ī kino. Hiki paha iāʻoe ke kahaha i ka nui o ke kino e makemake ai i ka haʻi.
6 - Ka hana 'ana 7-minute ke pilikiaʻoe i ka manawa
ʻO nā mea a pau e pono aiʻoe i ka buzz ma kēia hanaʻimi 7-minute i hoʻolālāʻia e ka mea hoʻokumu o Pregame Fit, Dempsey Marks, he māmā kūʻokoʻa wale nō. Akā, mai hōʻoleʻoe i ka naʻaupō o kāu hana-no ka mea, heʻanoʻoiʻuʻuku kēia, e lawe anaʻoe iāʻoe i ka hana a me ke kino holoʻokoʻa.
7 - Ka hana i hiki iāʻoe ke hoʻolālā iāʻoe iho
Inā makemakeʻoe e koho i kāu mau hana pono'ī ma mua o ka kohoʻana o kekahi i kāu mau mea noʻoe, hiki paha iāʻoe ke hopu i kahi papa kāleka. Me kaʻike kūpono, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kekahi papa pahu kāleka maʻamau i loko o ka mea hoʻonaʻauao pono'ī. E hāʻawi wale i kēlā me kēia kūlana i kahi hoʻolālā, e hoʻonoho i kahi manawa, a laila e kiʻi i kahi kāleka mai ka papa mai a hana i ka hana i hāʻawiʻia i ke kāleka āu i huki ai no ka helu hou o ka hoʻopiʻi. He polokalamu maʻalahi kēia, akā inā makemakeʻoe i alakaʻi hou aku, e nānā i kekahi mau manaʻo loea maanei maʻaneʻi .
8 - He hana hana palekana
ʻAʻohe manawa e like me ka manawa e hoʻopau ai i kāu neʻe pale pale. ʻO kēia hana Krav Maga kahi i hoʻolālāʻia e ke kanaka palekana palekana a me ka palekana,ʻo Jarrett Arthur, ke hāʻawi nei i ka neʻeʻana a me ka maikaʻi e pono aiʻoe e hakakā me ka mea pepehi. Hoʻolako, pololei pololei, hiki i kāu manawa hana kūpono e like me kahi haʻahaʻa-hiki i nā mea paʻi a me ke kīkī ke loaʻa i ka pīpī koko.