Hoʻopiʻi ka poʻe mela ma ka hōʻailona me ka haʻaheo. He hōʻailona ia o ka mahalo, he hōʻailona i ke koena o ka honua e paʻakikī anaʻoe a hoʻokomo i keʻano o ka lāhui lōʻihi lōʻihi. Ma hope o nā mea a pau, haʻiʻia ka mua marathoner,ʻo Pheidippides, "Nike!" (ʻo ia hoʻi ka "Victory") a hāʻule i ka make i ka hopena. I këia mau lä, he mea ÿole ke lohe i ka poÿe e make ana ma ka papa.
Ināʻoe e holo i ke kahua holoʻokoʻa, hana i ka hana holo / heleʻana paha a iʻoleʻo ia ka mea hele maʻemaʻe, ua kūʻoe i kahi pahuhopu nui. Akā, pehea keʻano o ka ikaika o ka marathon 26.2 mile?
Ke holo nei ma luna o Empty - ka Marathon Kele i ke kau o kāu Power Stores
ʻO ka marathon 26.2 mile he hopena hoʻokūkū paʻakikī no kona lōʻihi. Ma hope oʻelua hola e holo ai, ma ka mile 20 mile no nā holo wikiwiki, e holo ke kino i ka glycogen (ka wai mālama) a hoʻomaka e wāwahi i ke kinetene ma nā io a me nā mea no ka wahie. Ke kāhea nei lākou i kēia "pāpale" a "eʻoki ana i ka paia ." Pono ke kino e puhi i ka momona i mālamaʻia, akā,ʻaʻole hiki ke loaʻa no ka mea e pono ana kahi momona iʻole e puhi i ka momona, akā ua pau. Ināʻaʻohe hiki i nā mea holo keʻai i ka meaʻai a lawa pinepine, eʻoluʻolu lākou.
ʻO nā holo hele (ma waho aʻe o ka poʻe hulawalk)ʻaʻole lākou i loaʻa i ka manawa pinepine, ma ka marathon. I ka wikiwiki a ke kino, hoʻohana ke kino i nā waihona momona no ka ikehu i loko o ka hanana aʻaʻole pono e hoʻomaka e puhi i kona mauʻiʻo pono'ī.
Hiki i nā mea hele ke holo mālie ma kahi lōʻihi, akā, me kaʻikeʻole o kaʻike o ka pāʻana i ka pā. Hiki iāʻoe ke lawe i nā kālepa kūpono me nā'eleʻahu ike a me nā mea inu hoʻolāʻau i loko o nā meaʻai momona e mālama ai i ka kūʻaiʻana o ka'ikehuhu.
ʻO ka loaʻaʻana o ka waiwai houʻo ka Marathon Challenge
ʻO ka poʻe mālamaʻole i ka wai kūpono a me nā mea pani hou i kohoʻia i ka wā o ka heihei eʻikeʻia ka hopena o ka waiʻona a hyponatremia.
Hiki i nāʻumeke haʻahaʻa e inu ai i ka wai i kēlā me kēia kūʻana ke komo i loko o ka loiloi. Ponoʻoe e nānā i kāu aʻo lōʻihi no ka loaʻa pono.
Hāʻawi nā papahana kaheʻana i nā mea inu, akā, nui nā hanana i loaʻa nā pilikia ma kahi e holo ai lākou i ka wai a iʻole ka mea hoʻoʻinu a iʻole hikiʻole ke mālama i ka nui o nā mea holo. Hiki ke hālāwai pinepine nā mea hele wāwae i nā kuʻiʻana o ka hoʻomaʻemaʻe.
Nā Paʻa Marathon Maʻa aʻe
Hiki i nā mea holo wikiwiki ke hoʻopau i ka marathon maʻekolu mau hora a iʻole ka liʻiliʻi. Hiki i nā hāmeʻe holomua Elite ke lawe i lalo oʻehā hola. Akāʻo ka mea hele ma keʻano heʻelima aʻeiwa mau hora e hoʻopau ai i ka marathon i ka holo wāwae. He wā lōʻihi ia e puka ai i nā māmā e hoʻohana ana iāʻoe iho.
ʻO nā pīhoihoi a me ka hoʻouluʻana , ka maʻi a me ka maʻi wela , he mau mea maʻamau.
Ma hope o ka marathon, maopopo ke koʻikoʻi o ke kino. Ma muli o ka heleʻoleʻana i ka wikiwiki e hiki ai i ka moaʻana o ke ahulau, hiki i ka marathoner ke haʻalulu iki i nāʻiʻo a loaʻa ke kūkuluʻiaʻana o nā huaʻawaʻawa o ka hana - lactic acid, a me nā mea'ē aʻe. i ka wā o ka heihei.
Ka hoʻolaha: Marathon e Addicting
Akā ma ka paʻakikī paʻakikī, ua lilo pū nā māpona i mea hoʻoulu.
ʻOiai e hiki i kekahi poʻe ke hana "hoʻokahi wale nō," aʻo ka hoʻohiki nui loaʻaʻole e hana hou ia ma hope o kā lākou hana mua, nui ka poʻe iʻike i ka hiki ke hoʻonui i ko lākou manawa mai kēlā makahiki kēia makahiki.
ʻO Hal Higdon, ka mea i holo ma luna o 100 mau marathon, kākauʻo ia, "Ma kahi marathon,ʻaʻoleʻoe e paʻi aku i nā poʻe'ē aʻe, akā, ua lanakilaʻoe i ka lanakila pilikino." He hana kūikawā nui ia,ʻo kēlā me kēia hoa e loaʻa ana ko lākou pahuhopu e loaʻa ai, pinepine i ka hoʻopau.
Next> Hoʻopaʻa no ka Marathon