Mai ke poʻo a hiki i ke kaʻa hou no 26.2 mile
Ināʻoe e noʻonoʻo e hele i ka marathon, pono e hoʻokomo pinepineʻoe i nā lole, kāmaʻa, nā kīkika, ke kāʻei, ka palepale, a me nā mea'ē aʻe, i kāu mau hana aʻoukou e noʻonoʻo ai e komo i ka marathon. Inā he helu kahiko ko lākou, e kahaʻoe i kāu hana a pēlāʻoe eʻike ai i kahi e makemake aiʻoe e kau i ka lā lā.
E noʻonoʻo i nā mea hōʻailona
E pepehi ana ka Cotton -ʻaʻole ia e wick i ka wela a hiki iāʻoe ke hoʻopau i nā pilikia maʻemaʻe i ka hopena lōʻihi, paʻakikī.
Kāhiko ma CoolMax a iʻole nāʻano synthetics mai ke poʻo a ka hope. Eʻike i ka hoʻolālā e hele aiʻoe a hoʻomākaukauʻia no nā holaʻelima aʻewalu ma ke kula.
Nā Kūʻaikaʻi no nā Lā Maʻemaʻe
Hiki i nā pākeke ke hana maikaʻi no nā mahana wela a hiki i 45 F aiʻole i ka wā e hele ai ka ua, akāʻo ka wali a me ka pants ke maikaʻi loa no nā mahana mahana . ʻO kahi kāloka loloa lōʻihi he koho maikaʻi, akā, me nā lima lima e hiki ai ke pale aku inā loaʻa iāʻoe ka wela. Hiki i kekahi mikiki makani māmā ke pale i ka pupuhi i ka makani. No ka mahana mahana, makemake pahaʻoe e hana i kahi'ōnaehana kūʻokoʻa pihaʻekolu o kahi wulu weluwelu, ka lole e hoʻonani ai, a me waho ke kapa pale. E koho i ka pāpale e loaʻa nā uhi pepeiao a iʻole kahi Buff hiki iāʻoe ke hoʻohana ma nāʻano he nui. Hiki paha iāʻoe ke komo i nā mīkina lima aiʻole nā mittens a iʻole e lawe i kahi waihona lawe lima manuahi.
Nā mea kōkua no nā Hōʻaikaʻi Huakai
No nā marathon i ka wā wela , eʻaʻahu i nā pāpale wīwī mai ke poʻo a hala i ka wāwae, e like me kou hāpai hāmeʻa, lole lole, a me nā kī.
E koho i kahi pōkole no ka mea e hiki ke hōʻoluʻolu i ka capris a iʻole nā manaʻo paona ma hope o nā mile mua. Mai poina e komo i ka sweatband. Eʻimi i ka pāpale i hoʻomaha a me kahi kahi e hiki ai iāʻoe ke ninini i ka wai ma luna o kou poʻo e hoʻomaha ai i ka wai. Pono e hoʻokuʻu i kahi pae hakala a hoʻokuʻu i kāu mau maka uila i ka manawa e hoʻonohonoho aiʻoe i kāu hua e hana i ka pō ma mua o ka heihei.
Kākau
E hoʻomaka ka huakaʻi i ke kakahiaka nui a makemakeʻoe i kahi kapa pale mahana. He nui nā mārathoners hōʻaleʻa e lawe mai i kaʻaʻahu kahiko a hoʻohemo wale i ka wā i mahana ai. Mai hoʻolililuli, akā inā inā heʻaʻahu kāhili kāhiko i ka hopena wai mua, he koho kēia.
Nā Costumes a me ka Bling
Nui nā lāhui e paipai iāʻoe eʻaʻahu a leʻaleʻa. Ināʻoe ma kahi pūʻulu aloha, hiki ke hoʻoikaika aʻoi aku i ka hoʻoikaika a nā hoa. Pono e aʻo me kaʻaʻahu a me ke kāʻei āu e kau ai ma ka marathon. Hiki paha iāʻoe keʻike i ke kuhiʻana o ke ahi i kou mau lima aiʻole e hāʻawi ka diara iāʻoe i ke poʻo. Ponoʻoe eʻike i kēia ma mua o ka mile 14 ma ka lā lāhui.
Ka pale a me ka pale
Ma ke kūlana hoʻomanawanui, makemakeʻoe e pale i kou poʻo me ka pāpale a hoʻokomo i ka pale umauma a me nā maka uila. Mai poinaʻoe e kau i ka pale umauma kahi lauoho o kou lauoho ma luna o kou poʻo ināʻoe e kau nei i ka visor.
Ke Kulu Lawai a me ke Kele Wai
Hoʻopiʻi nā papahana hoʻomalu maikaʻi e hoʻolako i nā hapa nui o kāu mau kōkua ma nā wahi kōkua, akā makemakeʻoe e halihali i kāu mau mea nui. E hoʻolālā me nā mea āu e manaʻo ai eʻaʻahu a mālama i ka hopena. Hiki i kaʻili hipū me kaʻili wai, pahu pīkole, kahi kīpikopoko, a kahi kahi e mālama ai a hoʻopaʻa ai paha i nā mea hou e hiki ai ke hōʻoluʻolu.
E hauʻoliʻoe no kouʻili pahu wai inā e holo mai nā puna kōkua i waho o nā kīʻaha a me ka wai aiʻole e hoʻopiliʻia e ka poʻe hele wāwae.
ʻO Raingear
No nā pōkole pōkole, hiki iāʻoe ke hoʻomulu i ka ua , akā i kahi lōʻihi e hiki paha iāʻoe ke hoʻopili i ka hoʻonaniʻana iāʻoe iho. ʻIke i kāu aʻoʻana me nā koho likeʻole no ka ua. ʻO nā kinona momona a me nā hanu nāʻoihana maikaʻi inā he ua. No ka loli pinepine, e lawe ana i ke kukui'ōkoʻomaʻo he pono maikaʻi. Māmā ka māmā aʻeleʻele no kahi lōʻihi.
Palena Lōpū
Eia ka mea e pono aiʻoe e kākoʻo eʻaʻahu a hoʻohana mai ke poʻo i ke kuʻi:
- ʻO ka lei CoolMax me ka liʻiliʻi
- Earband, sweatband, a me Buff
- ʻO ka hāmele CoolMax me nā pōni pokole
- Nā hāmeʻa
- ʻO ka pale umauma hōʻoluʻolu o ka pahu (hiki ke hāʻawi i kahi pāhao ma mua o ka hoʻomakaʻana)
- ʻO nā pūkeke lima inā hoʻomaka ka manawa hoʻomaka 45F
- Hoʻoponopono Spandex a me ka lole lole
- Nā kāki CoolMax
- ʻO nā kāmaʻa marathon
- He 30 lālā SPF ma nā wahi ākea
- ʻO BodyGlide a iʻole Sportslick paha ma nā wahi e like me ka hoʻolālā
- ʻO kaʻili i hoʻopihaʻia me ka'elila meaʻala aiʻole kekahi mea lubricant ma mua o ka hoʻokomoʻana i nā kau
- Waistpack me ka'ōmole wai
- ʻO nā liʻiliʻi liʻiliʻi o ka leloʻaila, BodyGlide, aiʻole kekahi mea lubricant
- Lulu balm tube
- Kaha ikaika gel -two packs
- ʻO ka pahu pahu
- Hoʻopiliʻia ka pono pono me ka loaʻaʻana o ka ua
- ʻO ka helu hopena, ID, kālepaʻike
- E nānā a / a nānā paha i ka naʻau a me / a i ka pedometer